A melhor maneira de emagrecer e ficar magra sem uso de drogas artificiais e cirurgia bariátrica

A melhor maneira de emagrecer e ficar magra sem uso de drogas artificiais e cirurgia bariátrica

Qual é a melhor dieta para perda de peso de forma saudável?

Estima-se que 15% a 20% dos indivíduos obesos não têm nenhum dos distúrbios metabólicos associados à obesidade, como açúcar elevado no sangue, gorduras elevadas no sangue, pressão alta e diabetes tipo 2.
Isso levou à ideia de que você pode ser obeso, mas com boa saúde.

De acordo com pesquisas recentes, “obesidade metabolicamente saudável” é uma falácia. Indivíduos obesos, mesmo sem marcadores de risco metabólicos, estão em maior risco de diabetes e doenças cardíacas.

Alto índice de massa corporal (IMC) em combinação com níveis normais de glicose e lipídios e a ausência de pressão alta, não é suficiente para a classificação de obesidade metabolicamente saudável.
Pelo contrário, é o comportamento do tecido adiposo que importa. Pessoas com adipócitos de tamanho normal (células que armazenam gordura), têm muito menos complicações de obesidade em comparação com aqueles que têm adipócitos aumentados e inflamados.

Onde você armazena a maior parte de sua gordura também importa. Indivíduos obesos com grandes reservas de gordura visceral, o que significa que a gordura é armazenada principalmente em torno de seus órgãos internos, são muito mais propensos a desenvolver diabetes tipo 2 do que aqueles cujas reservas de gordura são distribuídas mais uniformemente em torno de seu corpo.
A obesidade é um estado de deficiência energética devido à respiração mitocondrial inibida, que faz com que as calorias sejam armazenadas como gordura em vez de serem queimadas como combustível. A solução é otimizar sua função mitocondrial e aumentar sua taxa metabólica.

 Pegue qualquer livro de dieta e ele vai alegar manter todas as respostas para perder com sucesso todo o peso que você quer – e mantê-lo.
Alguns afirmam que a chave é comer menos e se exercitar mais, outros que a baixa gordura é o único caminho a percorrer, enquanto outros prescrevem o corte de carboidratos.
Então, em que deves acreditar?

A verdade é que não existe uma solução para perda de peso saudável permanente.
O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para você, já que nossos corpos respondem de forma diferente a diferentes alimentos, dependendo da genética e outros muitos fatores de saúde.
Para encontrar o método de perda de peso que é certo para você provavelmente vai levar tempo e exigir paciência, compromisso e alguma experimentação com diferentes alimentos, dietas e métodos terapêuticos.

Enquanto algumas pessoas respondem bem à contagem de calorias ou métodos restritivos semelhantes, outros respondem melhor a ter mais liberdade no planejamento de seus programas de perda de peso.
Ser livre para simplesmente evitar alimentos fritos ou cortar carboidratos refinados pode íncará-los para o sucesso.
Então, não fique muito desanimado se uma dieta que funcionou para outra pessoa não funcionar para você.
E não se culpe se uma dieta se mostrar muito restritiva para você ficar.
Em última análise, uma dieta só é certa para você se for uma com a qual você pode ficar com o tempo.

Embora não haja uma solução fácil para perder peso, há muitos passos que você pode tomar para desenvolver um relacionamento mais saudável com os alimentos, reduzir os gatilhos emocionais para comer demais e alcançar um peso saudável.

Estratégias populares de perda de peso e que nunca funcionam, pois não individualizam os pacientes para avalia-los a fundo mentalmente e fisiológicamente.

1. Cortar calorias

Alguns especialistas acreditam que gerenciar com sucesso seu peso se resume a uma equação simples: se você comer menos calorias do que você queima, você perde peso.
Parece fácil, não é?

• Em primeiro lugar não somos robôs que digerem e assimila as colorias provenientes de vários alimentos de maneira semelhante, cada um digere e absorve de forma totalmente diferente um doutro e contar caloria não leva a nada, é uma perda de tempo.
• A perda de peso não é um evento linear ao longo do tempo. Quando você corta calorias, você pode perder peso nas primeiras semanas, por exemplo, e então algo muda. Você come o mesmo número de calorias, mas você perde menos peso ou nenhum peso.
  Isso porque quando você perde peso, você está perdendo água e tecido magro, bem como gordura, seu metabolismo diminui e seu corpo muda de outras maneiras.
  Então, para continuar a perder peso a cada semana, você precisa continuar cortando calorias.
• Uma caloria nem sempre é uma caloria. Comer 100 calorias de açúcares e carboidratos, por exemplo, pode ter um efeito diferente em seu corpo do que comer 100 calorias de brócolis.
  O truque para a perda de peso sustentada é abandonar os alimentos com alto potencial calorico, mas substituir os alimentos cheio de doces e substituí-los por alimentos com potencial calórico baixo como vegetais.
• Muitos de nós nem sempre comem para satisfazer a fome. Também nos voltamos para a comida para o conforto ou para aliviar o estresse o que pode rapidamente atrapalhar qualquer plano de perda de peso.
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2. Cortar os carboidratos

Uma maneira de ver a perda de peso identifica o problema como não um de consumir muitas calorias, mas sim a maneira como o corpo acumula gordura depois de consumir carboidratos em particular o papel do hormônio insulina.
Quando você come uma refeição, os carboidratos da comida entram na corrente sanguínea como glicose.
A fim de manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle, seu corpo sempre queima essa glicose antes de queimar gordura de uma refeição.

Se você comer uma refeição rica em carboidratos (massas, arroz, pão ou batatas fritas, por exemplo), seu corpo libera insulina para ajudar com o fluxo de toda essa glicose no sangue.
Além de regular os níveis de açúcar no sangue, a insulina faz duas coisas: impede que suas células de gordura liberem gordura para o corpo queimar como combustível (porque sua prioridade é queimar a glicose) e cria mais células de gordura para armazenar tudo o que seu corpo não pode queimar.
O resultado é que você ganha peso e seu corpo agora requer mais combustível para queimar, então você come mais.
Como a insulina só queima carboidratos, você deseja carboidratos e assim começa um ciclo vicioso de consumir carboidratos e ganhar peso. Para perder peso, o raciocínio vai, você precisa quebrar este ciclo, reduzindo os carboidratos.

A maioria das dietas de baixo carboidrato defende a substituição de carboidratos por proteínas e gorduras, o que pode ter alguns efeitos negativos a longo prazo sobre a sua saúde. Se você tentar uma dieta baixa em carboidratos, poderá reduzir seus riscos e limitar sua ingestão de gorduras saturadas e trans, escolhendo carnes magras, peixes e fontes vegetarianas de proteína, produtos lácteos com baixo teor de gordura e comendo muitos vegetais frondosos e sem amido.

3. Cortar a gordura

É um dos pilares de muitas dietas: se você não quer engordar, não coma gordura. Caminhe por qualquer corredor de supermercado e você será bombardeado com lanches com gordura reduzida, laticínios e refeições embaladas. Mas enquanto nossas opções de baixo teor de gordura explodiram, também as taxas de obesidade. Então, por que dietas com baixo teor de gordura não funcionaram para mais de nós?

1. Nem toda gordura é ruim. Gorduras saudáveis ou “boas” podem realmente ajudar a controlar seu peso, bem como gerenciar seu humor e combater a fadiga.
   Gorduras insaturadas encontradas em abacates, nozes, sementes e peixes gordurosos podem ajudar a preenchê-lo, enquanto adiciona um pouco de azeite saboroso a um prato de vegetais, por exemplo, pode facilitar a ingestão de alimentos saudáveis e melhorar a qualidade geral de sua dieta.
2. Muitos de nós cometemos o erro de trocar gordura pelas calorias vazias de açúcar e carboidratos refinados.
   Em vez de comer iogurte integral, por exemplo, comemos versões com baixo ou sem gordura que são embaladas com açúcar para compensar a perda de sabor.
   Ou trocamos nosso bacon de café da manhã gorduroso por um muffin ou donut que causa picos rápidos de açúcar no sangue.
   

4. Dieta mediterrânea

A dieta mediterrânea enfatiza a ingestão de boas gorduras e bons carboidratos, juntamente com grandes quantidades de frutas e vegetais frescos, nozes, peixe e azeite de oliva e apenas quantidades modestas de carne e queijo.
A dieta mediterrânea é mais do que apenas sobre alimentos, no entanto. Atividade física regular e compartilhar refeições com outras pessoas também são componentes principais.

Seja qual for a estratégia de perda de peso que você tenta, é importante permanecer motivado e evitar armadilhas comuns de dieta, como a alimentação emocional.

Você quando está deprimido ou ansioso pode ser um grande motivo para o seu ganho de peso

A depressão é muitas vezes ligada ao ganho de peso e os dois parecem estar se reforçando mutuamente.
Se você come demais porque está deprimido e quer lidar com a depressão ou está deprimido porque está com excesso de peso, a conexão entre os dois é inegável.

Pode ser uma coisa muito mecanicista também. Embora a depressão seja tipicamente imaginada e concebida como puramente uma questão psicológica (“da mente”), é também do corpo.
A depressão pode levar ao aumento do cortisol, níveis circulantes de citocinas inflamatórias (ao longo do corpo e do cérebro), tolerância à glicose prejudicada e acúmulo de gordura visceral. Resistina um hormônio que aumenta a resistência à insulina e diabetes, também aumenta durante a depressão.
A depressão tem sido associada ao diabetes tipo 2 também.

Infelizmente, não há solução fácil para a depressão pelos métodos convêncionais, mas a medicina homeopática e a prática ortomolecular promovem grandes resultados rapidamente.
Os antidepressivos podem ajudar em algumas situações iniciais mais graves, mas o seu crônico leva a deterioração da saúde mental e física, além da dependência dessa droga psicoativa, mas mesmo as relações entre os próprios antidepressivos e o ganho de peso / perda não são claras (e variam dependendo de qual medicação você está usando e por quanto tempo você está usando, pois muitas dessas medicações aumentam o seu peso. Um estilo de vida primordial geralmente saudável, cheio de boa comida, atividade inteligente, contato social, exposição à natureza e todas as outras coisas são ótimas para espantar a depressão e ansiedade. Não se deixe apodrecer sem evolução psíquica nenhuma fazendo uso de medicamentos alopáticos psicoativos alopáticos e o melhor a fazer é usar medicamentos homeopáticos e de ortomolecular que ajudam muito a sanar a causa que geram depressão e ansiedade.

Você está constantemente se comparando aos outros

Como animais sujeitos a pressões competitivas, temos a tendência de nos comparar constantemente com outros membros da espécie. Estamos avaliando um ao outro, tentando ver o que está funcionando e o que não está para o outro cara, seja para avaliar nossa capacidade de vencê-los em uma combinação de cabeça ou aprender com seus sucessos e fracassos. Um animal que se pergunta sobre sua própria existência também tem a capacidade de se perguntar sobre como eles se comparam a outros animais. É uma característica e uma deficiência de uma só vez.

Quanto a como isso pode se tornar um obstáculo psicológico impedindo a perda de peso, pode haver algumas razões. Eu vi pessoas correndo da mudança na dieta para a mudança na dieta com base nas experiências de outras pessoas sem pausar para considerar se essas modificações fazem sentido para sua situação. Não há nada de errado em aproveitar a experiência ou conselhos de outra pessoa para aplicá-la à sua, mas você tem que ficar a par dos resultados. Você tem que dar-lhe uma chance de trabalhar – ou não trabalhar.

Há também o fato de que quando você olha para alguém que aparentemente tem tudo junto, você está apenas olhando para suas projeções externas. Se você pudesse ter acesso ao funcionamento interno deles, provavelmente se encontraria vagando em poças de auto-dúvida, autoconsciência e autocrítica, assim como todos nós lidamos do dia a dia.

Controle a alimentação emocional

Nem sempre comemos para satisfazer a fome.
Muitas vezes, recorremos à comida quando estamos estressados ou ansiosos, o que pode destruir qualquer dieta e ganhar muitos quilos.
Você come quando está preocupado, entediado ou solitário? Você faz um lanche na frente da TV no final de um dia estressante? Reconhecer seus gatilhos da alimentação emocional pode fazer toda a diferença em seus esforços de perda de peso.

Comer para acalmar seu estresse interno

Estressado – encontre maneiras mais saudáveis de se acalmar. Experimente yoga, meditação ou imersão em um banho quente.

Baixo em energia –Tente andar pelo quarteirão, ouvindo música energizante ou tirando uma soneca curta.

Solitário ou entediado – entre em contato com os outros em vez de alcançar a geladeira. Chame um amigo que faça você rir, leve seu cachorro para passear ou vá à biblioteca, shopping ou parque em qualquer lugar onde haja pessoas, menos aplacar a sua carência.

Pratique a alimentação consciente em vez disso

Evite distrações enquanto come.
Tente não comer enquanto estiver trabalhando, assistindo TV ou dirigindo. É muito fácil comer demais.

Presta atenção. Coma devagar, saboreando os cheiros e texturas da sua comida.
Se sua mente vagueia, gentilmente devolva sua atenção à sua comida e como ela tem gosto.

Misture as coisas para se concentrar na experiência de comer. Tente usar pauzinhos em vez de um garfo ou use seus utensílios com sua mão não dominante.

Pare de comer antes de estar cheio.

Leva tempo para o sinal chegar ao seu cérebro que você já teve o suficiente.
Não se sinta obrigado a sempre limpar o prato.
Mantenha sua dispensa organizada

Procure ter só os alimentos provenientes da dieta em sua dispensa, evitando alimentos que sejam engordativos, dê aos pobres ou “amigos” tais alimentos.
A dificuldade para tê-los à mão facilmente tornará mais difícil o seu uso e isso quebrará a sua rotina engordativa viciada de comer esses alimentos.

Mantenha-se motivado
Perda de peso permanente requer fazer mudanças saudáveis em seu estilo de vida e escolhas alimentares. Para se manter motivado:

Encontre os elogios dos seus amigos ao ver os seus resultados surpreendentes.
O apoio social significa muito.
Programas dos Vigilantes do Peso usavam esse apoio de grupo para impactar a perda de peso e alimentação saudável ao longo da vida.
Procure apoio seja na forma de família, amigos ou um grupo de apoio para obter o incentivo que você precisa, mas lembre-se que você deve ter um objetivo em mente que é emagrecer e ficar saudável, então leve isso como a coisa mais importante a fazer, pois vencendo essa grande tarefa qualquer outra será muito fácil de ser conquistada, não superará esse empreitada.

A importância da balança de bioimpedância, sem ele a medição de peso será errada e sem validação.

O uso desse tipo de balança de bioimpedância é a única forma correta de avaliar como está a sua evolução, através da passagem pelo seu corpo de uma pequena corrente elétrica e medida por 8 eletrodos ela avalia a quantidade de gordura, água e músculos e como está então a sua verdadeira evolução, pois mede de forma precisa (se for uma balança médica – Inbody) a porcentagem de gordura corporal,  e a quantidade de músculos que você ganhou ou perdeu.
Por trás apenas dos quilos que saltam aos olhos no visor de uma balança convencional, há uma lista enorme de outros indicadores corporais que só podem ser identificados com recursos mais avançados, como os encontrados nas balanças de bioimpedância, também conhecidas como balanças inteligentes de forma eficaz e rápida.

Sem ela a medida apenas do peso é grotesca e não mede nada, pois você pode estar perdendo massa magra que são os músculos e ganhando gordura e com a medida de uma balança convencional você acha pelo  peso que diminuiu que está emagrecendo, mas na verdade está piorando, pois a perda de peso muscular é extremamente negativa para quem pretende emagrecer corretamente, porque os músculos devem sempre aumentar e com o seu aumento ocorrerá o aumento do seu metabólismo e com isso o emagrecimento ocorrerá de forma saudável, correta e rápida.
Muitas pacientes veem ao consultório achando-se magras, mas no fundo acham que não pois tem bastante “celulite” e ao pesar na balança a sua taxa de gordura está bastante alto e a sua taxa de músculos muito baixa (abaixo dos valores mínimos musculares) dando o falso aspecto que está magra.
Daí a importância desse tipo de balança para avaliar a sua verdadeira composição corpórea e o melhor tratamento a ser feito.

Se você se manter focado e firme vencerá com certeza essa corrida.
Perder peso muito rápido é a forma mais correta de ter uma perda efetiva e de manter o seu peso mais constante, segundo as ultimas pesquisas médicas. Tente perder um  quilos e um pouco mais, por semana, se você perder muito peso rapidamente então você estará perdendo gordura em vez de água e músculos, por isso uso a balança de bioimpedância para avaliar se essa perda  foi de agua, gordura ou muscúlos, coisa que as balanças que perdem peso não fazem , tem paciente que pode até ganhar peso nessa empreitada, mas em alguns casos isso será muito bom, pois são ganhos de músculos devido a uma boa dieta e exercícios físicos pesados que o farão ficar mais musculoso e quanto mais músculos maior será o seu índice metabólico e fará perder peso de forma correta e definitiva.

Estabeleça metas de exercícios, perda de peso e de dieta correta.

Estabeleça metas para mantê-lo motivado, só o fato de ver seu corpo se transformando será um prêmio incrível, não existe motivação maior que essa e com a beleza externa virá a saúde interna.

Exercícios aeróbicos de alta intensidade e treinamento de força intenso , podem ajudar a construir massa muscular magra, podem ser uma forma de aumentar o metabolismo em qualquer idade, sempre associado a uma alimentação voltada ao ganho muscular rica em gorduras plásticas e proteinas de ótima qualidade.

Objetivos de curto prazo, como querer se encaixar em um biquíni para o verão, geralmente não funcionam tão bem quanto querer se sentir mais confiante ou se tornar mais saudável para o bem de seus filhos.
Quando a tentação atacar, concentre-se nos benefícios que você colherá de ser mais saudável.

Use ferramentas para acompanhar o seu progresso.
Aplicativos para smartphones, rastreadores de fitness ou simplesmente manter um diário podem ajudá-lo a acompanhar os alimentos que você come, as calorias que você queima e o peso que você perde, faça fotografias mensais com o mesmo bikini ou roupas menores para ver seu progresso e se regozijar com ele.
Ver os resultados em preto e branco pode ajudá-lo a permanecer motivado.

Durmir bem
A falta de sono estimula seu apetite para que você queira mais comida do que o normal; ao mesmo tempo, isso impede que você se sinta satisfeito, fazendo com que você queira continuar comendo.
Além de prejudicar o seu equilíbrio fisiológico e seu atrapalhar muito sua manutenção interna e desintoxicação física e mental que o bom sono traz, dormir pouco é um suicídio a longo prazo.
A privação do sono também pode afetar sua motivação, então busque oito horas de sono de qualidade por noite.

Reduzir o açúcar e os carboidratos refinados
Quer você esteja ou não especificamente com o objetivo de cortar carboidratos refinados, a maioria de nós consome quantidades insalubres de açúcar e carboidratos refinados, como pão branco, massa de pizza, massas, doces, farinha branca, arroz branco e cereais matinais adoçados.
Substituir carboidratos refinados por suas contrapartes de grãos inteiros e eliminar doces e sobremesas é apenas parte da solução.

O açúcar é escondido em alimentos tão diversos quanto sopas enlatadas e vegetais, molho de macarrão, margarina e muitos alimentos com gordura reduzida.
Como seu corpo obtém tudo o que precisa de açúcar que ocorre naturalmente nos alimentos, todo esse açúcar adicionado  chega em grande quantidade de calorias vazias e picos insalubres em sua glicose no sangue, que desequilibram o metaolismo e geram gordura e inflamação.

Menos açúcar pode significar uma cintura mais fina
Calorias obtidas a partir de açúcar (encontradas em bebidas açucaradas, como refrigerantes e alimentos processados e doces) são mais propensos a adicionar gordura ao redor da barriga.
Reduzir os alimentos açucarados pode significar uma cintura mais fina, bem como um menor risco de diabetes.

Você pode comer frutas, vegetais e fibras.
Mesmo se você está cortando calorias, isso não significa necessariamente que você tem que comer menos alimentos. Alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, feijões e grãos integrais, são mais altos em volume e levam mais tempo para digerir, tornando-os recheados e ótimos para perda de peso, se for tiver constituição apropriada para isso.

Geralmente, não há problema em comer tanta fruta fresca e vegetais não amiláceos quanto quiser você se sentirá cheio antes de exagerar nas calorias.

Coma vegetais crus ou cozidos no vapor, não fritos ou empanados com farinha de amendoas e vista-os com ervas e especiarias ou um pouco de azeite de sabor.

Adicione frutas a cereais com baixo teor de açúcar como mirtilos, morangos, morangos e maçãs. Você ainda vai desfrutar de muita doçura, mas com menos calorias, menos açúcar e mais fibras.

Faça sanduíches adicionando vegetais saudáveis, como alface, tomate, brotos, pepinos e abacate.

Adicione mais vegetais aos seus pratos principais favoritos para tornar seu prato mais substancial.
Mesmo massas e frituras podem ser amigáveis à dieta se você usar menos macarrão e mais vegetais.

Comece sua refeição com sopa de salada ou vegetais para ajudar a enchê-lo para que você coma menos de sua entrada.

Assuma o controle do seu ambiente alimentar.
Configure-se para o sucesso da perda de peso, assumindo o controle do seu ambiente alimentar: quando você come, quanto você come e quais alimentos você disponibiliza facilmente, a organização de sua alimentação é fundamental, deixando tudo organizado e feito previamente para você não se deparar com a geladeira vazia, tudo tem que ser muito gostoso e palatável para lhe dar prazer em fazer a dieta, a procura de receitas inteligentes são fundamentais.

Cozinhe suas refeições em casa.
Isso permite que você controle o tamanho da porção, serão alimentos mais gostosos e saudáveis e pertinentes a dieta dada.
Os alimentos de restaurante e embalados geralmente contêm muito mais açúcar, gorduras insalubres, alimentos de baixo valor nutricional, geralmente procuram os ingredientes mais baratos e o valor das calorias e tamanho das porções tendem a ser maiores.

Sirva porções menores em pratos menores.
Use pequenos pratos, tigelas e copos para fazer suas porções parecerem maiores.
Não coma de tigelas grandes ou diretamente de recipientes de alimentos, o que torna difícil avaliar o quanto você comeu.

Coma cedo.
Estudos sugerem que consumir mais calorias diárias no café da manhã e menos no jantar pode ajudá-lo a perder mais quilos. Comer um café da manhã maior e saudável pode impulsionar seu metabolismo, parar de sentir fome durante o dia e dar-lhe mais tempo para queimar as calorias.

Organize as suas refeições.
É fundamental ter todos os horários bem estipulados e organizados, procure sempre comer nos mesmos horários e em quantias padronizadas para você poder manipular de maneira mais matemática a sua perda de peso através do controle dessas porções, em questão de quantidade e qualidade.

Planeje todas as suas refeições e lanches antes do tempo.
Você pode criar seus próprios lanches de pequena porção em sacos de plástico ou recipientes ou congelar todas em porções no freezer de maneira que você tem sempre alimentos pré feitos facilmente a sua mão. Comer em um horário e estipular quais os alimentos irá comer irá ajudá-lo muito a evitar comer errado.

Beba mais água.
A sede muitas vezes pode ser confundida com a fome, por isso, por beber água, você pode evitar calorias extras.

Limite ou esconda a quantidade de alimentos tentadores que você tem em casa.
Se você compartilhar uma cozinha com pessoas que não fazem dieta, armazene os alimentos ruins fora da vista, pois coisas com carboidratos e açúcar viciam como cocaína e por isso evite ao máximo coloca-los na boca, pois nunca se livraram desse vicio se comerem tais alimentos, quanto mais difícil o acesso à esses alimentos engordativos e viciantes será mais fácil fazer a dieta, mantenha-os longe de você.

Procure fazer muitos exercícios.
Os exercícios ajudam muito a perda de peso e não há como perder peso sem exercícios intensos e pesados, mas os benefícios vão muito além da queima de calorias.
O exercício pode aumentar o seu metabolismo e melhorar sua mente e psiquismo e é algo que você pode se beneficiar agora. Vá para academia e malhe pesado e você terá mais energia e motivação para enfrentar os outros passos em seu programa de perda de peso.

Falta tempo para um treino longo?
Faça um HIIT que são exercícios mais rápidos e eficientes, natação
ou deep water running

Lembre-se: quando mais forte você bate em seu corpo mais forte ele ficará, exercícios como andar, pilates, funcional, etc. não servem para nada.
Comece devagar com pequenas quantidades de atividade física a cada dia, mas tem que ir aumentando dia após dia.
Então, à medida que você começa a perder peso e tem mais energia, você achará mais fácil se tornar mais ativo fisicamente.
Encontre exercícios que você goste.
Tente nadar, spinning, Crossfit, HIIT, arte marcial, musculação, andar de bicicleta, desfrutar de um jogo de bom basquete, futebol ou vôlei, veja quais você mais gosta e crie o hábito de pratica-los como um hobby que você adora.

Mantendo perda de peso
Você pode ter ouvido a estatística amplamente citada de que 95% das pessoas que perdem peso em uma dieta irão recuperá-la dentro de alguns anos ou até meses.
Se você está tratando por métodos convencionais e alopáticos realmente isso acontecerá com certeza, pois sem tratar a causa da obesidade psíquica, maus hábitos viciantes e alterações metabólicas pré existentes o peso retornará com certeza como estava e ganhará quilos extras sempre que o peso retornar (efeito sanfona) e você voltar a fazer o que estava fazendo antes em termos de estilo de vida, é sempre verdade que muitos planos de perda de peso falham a longo prazo.
Muitas vezes, isso é simplesmente porque dietas são boas, mas não empenho do paciente ao seu objetivo e procuram por atalhos através de remédios alopáticos que farão mal a médio e longo prazo, pois são muito difíceis de manter ao longo do tempo, sem causar algum dano.
No entanto, isso não significa que suas tentativas de perda de peso estão condenadas ao fracasso.

Desde que foi estabelecido em 1994, o National Weight Control Registry (NWCR) nos Estados Unidos, acompanhou mais de 10.000 indivíduos que perderam quantidades significativas de peso e o mantiveram por longos períodos de tempo. O estudo descobriu que os participantes que foram bem-sucedidos em manter sua perda de peso compartilham algumas estratégias comuns. Qualquer que seja a dieta que você usa para perder peso em primeiro lugar, as adoções desses hábitos saudáveis podem ajudá-lo a manter o peso fora:

• Mantenha-se fisicamente ativo. Os que faziam dieta e eram bem-sucedidos no estudo os que exercitavam por cerca de 60 minutos por dia.
• Mantenha um diário de bordo. Registrar o que você come todos os dias ajuda a mantê-lo responsável e motivado.
• Tome o café da manhã todos os dias. Comer café da manhã aumenta o metabolismo e evita a fome no final do dia.
• Coma mais fibras e menos carboidratos.
• Verifique regularmente a pesagem. Pesar-se semanalmente pode ajudá-lo a detectar quaisquer pequenos ganhos de peso, permitindo que você tome prontamente medidas corretivas antes que o problema aumente.
• Assista menos televisão. Reduzir o tempo gasto sentado na frente de uma tela pode ser uma parte fundamental da adoção de um estilo de vida mais ativo e prevenção do ganho de peso.

Mais uma história de sucesso entre muitas outras centenas de pacientes.

A paciente MC veio em nosso serviço há dois anos com quadro de obesidade mórbida (55% de gordura pesada em nosso balança de bioimpedância Inbody) acompanhada de depressão por não conseguir engravidar, pois se o fizesse poderia colocar a sua vida em risco e do bebe devido ao seu peso excessivo.
Iniciamos o tratamento com a escolha de uma dieta constitucional, medicamentos com vitaminas, sais minerais e princípios ativos vegetais que ajudaram a remover os seus vícios alimentares e estimular o seu metabolismo, além do medicamentos homeopáticos para lhe deixar mais equilibrada psicologicamente sem ansiedade e depressão.
Essas terapias com ação causal quebram facilmente o padrão de vícios errados de vida de décadas de vida.
Iniciou as atividades físicas três vezes por semana e todo mês sistematicamente vinha com 5 quilos a menos em seu peso com diminuição progressiva de seu índice de gordura corpórea e aumento da massa magra (músculos) e sua saúde mental e física foi melhorando dia após dia, ao findar os dez meses já tinha perdido 50kg e estava pronta então para engravidar e assim aconteceu, ficou gravida de forma saudável e teve um lindo bebe, MC voltou esse ano para emagrecer o peso que ganhou com a gravidez e fazer a cirurgia plástica reparatória e ficar ainda mais linda, esse foi uma das centenas de pacientes que com o seu objetivo associado a um trabalho dietético e terapêutico causal levam ao sucesso de seus planos de um emagrecimento saudável sem uso de químicas ou cirurgias que geralmente levam a destruição da saúde dos pacientes.
Ela tinha um objetivo em mente que era ter um filho.
Ela estava descontente com o seu físico e estética, a felicidade da mulher passa pela beleza do seu corpo, é instinto animal puro.
Ela organizou a sua vida achando tempo para os exercícios físicos e para fazer a dieta que eu lhe dei.
Ela se animava a cada mês quando trazia os cinco quilos de perda de peso, sua felicidade era imensa pelo dever e objetivo comprido.
Contava com o apoio do marido que fez a dieta junto com ela e conseguiu emagrecer também e de seu parentes que a elogiavam sempre
Com tudo isso conseguiu tudo o que queria, pois a parte médica bem estruturada e eficaz associado ao empenho da paciente não como dar errado tal empreitada.

Dr. Carlos Roberto Medeiros Lopes    22 de outubro de 2023
CRM 65150