A musculação é melhor exercícios após os 50 anos, nada se compara a ela nessa idade.

A musculação é melhor exercícios após os 50 anos, nada se compara a ela nessa idade.

Se você tem mais de cinquenta anos e está pensando em musculação, agora pode ser o momento perfeito.

À medida que envelhece, você perde massa muscular magra. Você pode ter menos energia e ser menos ativo. A musculação pode reverter o processo, ajudando você a construir massa muscular e ter mais energia.

Aumentar sua força tem outros benefícios para a saúde:-
– Constrói ossos mais fortes evitando a osteoporose definitivamente quando associado a uma dieta de acordo com sua constituição,
– Controlar seu peso,
– Aguçar seu pensamento,
– Melhora e resolve as osteoartrose e artrites,
– Controlar condições de diabete,
– Evita o surgimento das dores nas costas,
– O protege das doenças cardíacas,
– Melhorar sua qualidade de vida em todos os aspectos.

Fazer outros exercícios além da musculação são ótimos, mas sempre associado a musculação, caminhar, pilates, hidroginástica, exercícios feitos em casa, entre outros são uma verdadeira perda de tempo, pois não lhes fazem ganhar massa muscular de forte concreta e efetiva.

O fisiculturismo é seguro depois dos 50?

Mesmo que você nunca tenha feito isso antes, você pode começar a musculação agora.

Você pode entrar em forma em qualquer idade se tiver um estilo de vida ativo e tiver boa saúde.

Você vai se sentir mais forte e saudável.
Nossos corpos foram feitos para se movimentar e fazer muita força. Você pode ter músculos mais fortes do que quando era mais jovem.

Se você não está ativo agora ou se tem uma condição crônica de saúde, converse com seu médico naturopata experiente e verá uma mudança incrível em sua saúde e qualidade de vida, se livrando das porcarias de remédios alopáticos definitivamente.

Não é só para homens

Frequentemente, as mulheres são desligadas do fisiculturismo devido a um equívoco comum de que levantar pesos fará você aumentar e parecer um certo herói verde da Marvel.
Mas o fisiculturismo não é apenas para homens.
Muitas mulheres desfrutam dos benefícios mentais, emocionais e físicos do levantamento de peso, melhorando todos os seus males, até mesmo a menopausa.

Se você é mulher e não quer ganhar massa, não se preocupe.
A menos que você esteja treinando como um fisiculturista de elite, você vai ficar sim mais em forma e tonificada, não musculosa e desajeitada, com os músculos durinhos e sem aquela gordura horrível cheio de celulite.

Como começar

Comece com no mínimo 3 sessões de levantamento de peso por semana, isso é o período mínimo para ter resultados visíveis, depois você poderá fazer 4 à 5 vezes por semana e sempre orientado pelo seu professor de musculação.

Tente manter seus treinos em períodos de mais de uma hora e com intensidade progressiva, para adaptar o seu corpo ao mesmo, aumente os pesos progressivamente, e toda semana aumente um pouco o peso, nunca fique no mesmo peso, pois isso lhe dará um pouco de resistência, mas não aumento significativo de músculos.
Isso ajuda você a fazer exercícios de maior intensidade sem sobrecarregar seu corpo.

Comece com um breve aquecimento.
Experimente 5 a 10 minutos de caminhada rápida ou outra atividade cardiovascular como o HIIT.

Apontar para 12-15 repetições de cada exercício, dependendo do músculo.
È bom de fazer 4 series de 8 a 10 repetições. Escolha um peso mais leve no início para educar os seus músculos a fazer aquele determinado exercício, que não seja muito fácil, mas também que não muito difícil.
Seus músculos devem começar a ficar cansados ​​quando você chegar ao final de cada série, e ficara com uma dor bem gostosa nos músculos no dia seguinte que o lactato que acumulou nos músculos e sentirá que realmente fez um bom exercício e se você não sentiu dor no dia seguinte é por que foi uma porcaria o exercício feito e isso não vai servir para nada, com o tempo acostumará com os exercícios e não sentira mais dor alguma, só quando ultrapassar com firmeza os seus limites.

Conforme você fica mais forte, você verá melhorias progressivas.
Sua massa muscular aumentará, você se sentirá mais forte e poderá se exercitar por mais tempo.
Quando começar a parecer fácil, não esqueça de aumentar ligeira e semanalmente a quantidade de peso.

Segurança primeiro

Siga estas etapas para exercícios de musculação conforme os ensinamentos do seu professor de musculação, tenha atenção no seguinte detalhe execute devagar as séries e o mais importante mantenha uma postura correta para cada exercício, isso o livrará de ter lesões.

Lembre-se de descansar, entre cada exercício de uma série faça 30 segundos de repouso e 1 minuto após acabar a série de 4 exercícios. Adicione dias de descanso à sua rotina de musculação, faça dois grupos musculares por dia e no dia seguinte faça grupos musculares diferentes, não se esqueça que os músculos crescem no repouso que no dia do treino eles apenas incham, sem repouso daquele grupo e um bom sono os músculos não crescerão.

Seu corpo precisa de tempo para se recuperar do levantamento de peso. Tire um dia ou dois de folga por semana.

Não esqueça, levantar pesos com técnica errada e má postura pode levar a lesões.
Se você não tem certeza de como fazê-lo corretamente, contrate um personal trainer para orientá-lo.

Ouça o seu corpo. Se algo não parecer certo, pare de levantar. Tente usar um peso menor. Verifique novamente sua forma e técnica. Faça uma pausa de alguns dias.
Se você ainda sentir dor, converse com seu personal trainer ou médico acupuntor ou naturopata, acupuntura para lesões articulares e musculares são a melhor maneira de sarar, muito rápido e efetivo, a homeopatia ajuda muito.

Complete seus treinos

Musculação não é apenas levantar pesos.

Se você quer ficar em boa forma e manter seu corpo forte e saudável, é sempre uma boa ideia incorporar um pouco de cardio, como correr, em sua rotina de exercícios, comece devagar com um período mais curto e vá aumentando progressivamente.

Adicione movimentos de peso corporal à sua rotina. Tente exercícios como flexões, agachamentos e abdominais. Eles ajudam no seu ganho de massa muscular.

Lembre-se de comer bem. Você precisa ter uma boa nutrição para abastecer seu corpo para o crescimento muscular, a alimentação corresponde a 60% do treino, se não comer bastante proteína e gorduras boas os seus músculos nunca cresceram e você perderá tempo fazendo musculação sem uma alimentação à altura disso, faça uso de alguns suplementos conforme o seu peso corpóreo.

Quando parar

Às vezes é melhor adiar. Faça uma pausa na musculação se:

• Você tem um resfriado, gripe ou uma infecção com febre,
• Você se sente muito mais cansado do que normalmente,
• Você tem inchaço ou dor em um músculo, ou articulação,
• Você tem um sintoma do qual não tem certeza, aí procure seu médico naturopata,
• Você tem dor no peito, se você fez exercícios de peito é normal ter dores em volta do esterno ou são gases, observe isso,
• Seu batimento cardíaco é irregular, rápido ou palpitante.
• Você tem falta de ar.
• Você tem uma hérnia.

Dr. Carlos Roberto Medeiros Lopes 04 de junho de 2023
CRM 65150