As melhores maneiras de aumentar seu metabolismo

 

 

 

 

 

 

 

O metabolismo é seu corpo queimando calorias para energizar todas as suas funções.
Tudo, desde respirar, digerir e circular sangue, até crescer cabelo, impulsionar você até um lance de escadas, reparar células após ferimentos e até mesmo enquanto você dorme ele está lá funcionando.

Esta queima lenta permanece constante ao longo do seu dia. Tamanho do corpo, massa muscular e idade desempenham um papel na velocidade do seu metabolismo e tambem pelas suas caracteristicas genéticas que tendenciam voce à engordar ou emagrecer, mas não é uma regra irreparável, voce pode mudar isso mudando o seu estilo de vida. Você pode elevar o seu ritmo metabólico para queimar mais calorias ao longo do dia e evitar que essas calorias acabem sendo armazenadas como gordura, incluindo gordura da barriga.

A barriga é uma das principais áreas de armazenamento de gordura do corpo. A gordura é armazenada primeiro na barriga e a gordura da barriga é a ultima a ser queimada e infelizmente, apesar do que afirmam não existem métodos ou medicamentos para perder barriga que não sejam exercícios e dieta e a única maneira de perder gordura na barriga é perder gordura corporal em geral.

A maioria das coisas que você pode fazer para acelerar seu metabolismo também pode melhorar sua saúde, condicionamento físico, níveis de energia, nitidez mental, sua beleza e sua autoestima.

Mudança na alimentação impstas por pesquisas pagas e tendiciosas acabaram com sistema metabólico
Na década de setenta se voce ver as fotos verá que a grande maioria das pessoas eram magras e era dificil ver alguem gordo ou com sobre peso, hoje é dificil ver alguem que não seja no minimo barrrigudo, com a mudança na dieta com maior consumo de carboidratos e gordura vegetal e menos carne, ovos e gordura de origem animal mudou-se todo o padrão alimentar trazendo essa verdadeira epidemia de obesos.

 

Acorde seu metabolismo com exercícios

Pense nas células de gordura como se estivessem hibernando. Eles exigem muito pouca energia para manter porque essas células não são muito ativas.

O exercício reduz essas células lentas e as substitui por células musculares, que são mais ativas e aumentam o seu metabolismo.

Estudos mostram que mesmo pessoas com um gene chamado FTO que está associado a um metabolismo mais lento perderam tanto peso quanto as pessoas sem o gene, mas quando fazem exercícios isso aumenta incondicionalmente o seu metabolismo.

Faça musculação

O músculo é mais metabolicamente ativo que a gordura, então quanto mais você tem, mais calorias seu corpo queimará mesmo em repouso.

A melhor maneira de elevar seu metabolismo é através do exercício de resistência, como levantar pesos, o que eleva seu metabolismo por 48 a 72 horas depois, à medida que seu corpo se recupera do treino.

O treinamento de força torna-se ainda mais crítico para manter seu metabolismo girando e seus músculos ativos e íntegros à medida que envelhece.

Isso ocorre porque adultos inativos podem experimentar uma perda de 3% a 8% da massa muscular a cada 10 anos, depois dos 40 anos, acompanhados de redução da taxa metabólica e acúmulo de gordura.

Este estudo também descobriu que 10 semanas de treinamento de resistência podem aumentar a taxa metabólica de repouso em 7%.

Levante pesos

Para fazer músculos metabolicamente ativos, a chave é manter a consistência malhando de 3 a 4 vezes por semana.

Fazer exercícios que trabalhem múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo, tornando os treinos mais eficientes e produtivos.

Concentre-se em exercícios compostos básicos como biceps banco, flexões, agachamentos, elevadores e elevação de ombros e tente levantar um pouco mais de peso cada vez que vai a academia, nunca se contente com o peso que está. Levantar pesos dessa forma mantém seus músculos propensos para um maior crescimento.

Descanse seu pâncreas.

Se você está constantemente consumindo alimentos e bebidas ricos em calorias, você vai tomar mais calorias do que o seu metabolismo pode queimar. Isso pode levar ao ganho de peso e gordura em todo o seu corpo e principalmente na barriga.

Recomenda-se beber bebidas não adoçadas, abster-se de alimentos ricos em carboidratos simples ou açucarados, permitindo assim que o seu pâncreas e os hormônios de armazenamento descansem entre as refeições.
Eliminar qualquer ingestão de alimentos com carboidratos após o jantar até o café da manhã ou almoço no dia seguinte permite ao seu corpo a chance de usar a energia que já guardou na forma de gordura.

Coma mais alimentos saudáveis

Ao fazer dieta uma dieta adequada ministrada bom um bom médico, você está forçando seu metabolismo a acelerar , mas se voce fizer qualquer jejum voce vai desacelerar e entrar em modo de sobrevivência. Isso é contraproducente e impedira voce de perder gordura e ganhar muculos.

O jejum destruirá seu metabolismo e quando comemos mais alimentos saudáveis e de forma inteligente, apoiamos um sistema eficiente, temos mais energia para trabalhar mais na academia, podemos construir mais músculos e teremos uma termodinâmica mais eficiente para a queima de gordura.

Em outras palavras, digerir, absorver, armazenar e excretar o alimento que você consome queima calorias. Cerca de 10% das calorias dos carboidratos e proteínas que você come são usadas para processar o que você come e isso faz parte do seu metabolismo geral. Então, coma para aumentar sua queimadura de gordura. E certifique-se de aumentar sua ingestão de proteínas e gorduras boas.
A proteína usa mais energia no processo de digestão. Também nos ajuda a manter a massa muscular e aprender à usar mais energia das gorduras.
Evite jejuar o minimo que seja isso faz mal.

Enquanto dietas que contam calorias restritivas em quantidade tendem a diminuir o metabolismo, o jejum intermitente pode agravar mais ainda o seu índice metabólico entrando em estado de alerta e você tambem acaba catabolizando e perdendo seus músculos tão difíceis de ganhar

O músculo é o órgão da longevidade, quanto masi músculos mais jovem o organismo ficará. Queremos ver nossos músculos como reservatórios de glicose, para que o treinamento de força seja eficiente e ajudar a equilibrar o açúcar no sangue e a insulina e contribuir para a perda de gordura, pois o aumento dos músculos aumentam também o metabolismo.
O jejum promove quebra do músculo para gerar nutrientes como aminoácidos ao resto do corpo,sendo destruído progressivamente, os médicos que preconisam o jejum não tem balanças de bioimpedância para avaliar o que foi perdido no processo musculos ou gordura, dai o erro certo.

Coma um café da manhã rico em proteínas

Não só tomar café da manhã inicia bem o seu metabolismo para o dia, mas estudos também sugerem que você pode consumir menos calorias no resto do dia, especialmente se o café da manhã inclui uma boa quantidade proteína saciante.

Se a perda de peso é seu objetivo, é importante tomar um café da manhã nutritivo que vai abastecer sua manhã.
Procure incluir proteína, fibras e gordura saudável para todo o seu copor e principalmente o coração, uma combinação que ajuda a manter você se sentindo mais cheio por mais tempo.

Gaste energia comendo

Comer alimentos como proteínas que aumentam sua taxa metabólica de repouso pode ajudá-lo a queimar mais calorias e finalmente e acabar com a gordura armazenada em sua barriga. Um tipo de alimento que funciona particularmente bem para isso é qualquer pimenta. Recomendo que todos os meus pacientes adicionem alimentos picantes ao seu cardápio, a fim de aproveitar ao máximo essa oportunidade para queimar calorias adicionais fora da atividade física diária.Um estudo no PloS One demonstrou que a capsaicina, o composto ativo em pimentão que dá aos alimentos picantes seu calor, promove a oxidação de gordura e proporciona um impulso de curto prazo no metabolismo.

Movimente-se

Outra peça do quebra-cabeça do metabolismo é apelidada de N.E.A.T. para termogênese de atividade não-exercício, que abrange toda a atividade física que você faz em um dia que não é um exercício planejado.
Isso pode incluir praticamente qualquer coisa, desde lavar pratos, cortar o gramado, bater o pé até uma melodia otimista, mexer em seu assento na aula de economia e até mesmo sexo.
Para impulsionar seu N.E.A.T. diariamente, basta mover-se mais a cada coisa que for fazer.

Meu reforço de metabolismo favorito é recomendar caminhadas de 10 minutos após cada refeição o que também melhora a sensibilidade à insulina.

Beba café e chá verde

Contanto que você não coloque creme, toneladas de açúcar e esguichos desses sabores doces que são populares em cafeterias, sua xícara de café pode dar um impulso diário ao seu metabolismo.
A cafeína eleva o metabolismo aumentando a termogênese através de seus efeitos no tecido adiposo marrom.
Se você quer uma resposta metabólica ainda maior, ela diz, beba chá verde + cafeina. Estudos mostram que uma mistura de chá verde + cafeína melhora a manutenção do peso através da termogênese e oxidação de gordura. E poderosos compostos antioxidantes no chá verde chamados catequinas podem estimular o corpo a queimar mais gordura, sugerem estudos.

Beba bastante água

Seu corpo é composto de 80% de água; se você não beber o suficiente, seus níveis de cortisol (um hormônio do estresse) serão aumentados o que impedirá que você seja capaz de reduzir a gordura da barriga.

Faça exercício intenso

O exercício é bom para aumentar seu metabolismo, e o exercício vigoroso é muito melhor porque você usa mais oxigênio enquanto respira e seu metabolismo permanece nesse estado de maior taxa muito depois de chegar aos chuveiros.

Ocorre com o exercício intenso significo consumo de oxigênio pós-exercício. O Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), que é caracterizado por ataques curtos de esforço muito rigoroso intercalado com intervalos de atividade de repouso/recuperação, tem se mostrado para impulsionar o consumo de oxigênio.

Durma muito bem

Dormir o suficiente todas as noites é essencial para manter seu metabolismo e manter a gordura da barriga longe de voce.

Um estudo na revista de pesquisa Obesity mostrou que dormir apenas 4 horas por noite durante 5 noites reduziu significativamente a taxa metabólica de repouso matinal em adultos saudáveis.
Durma pelo menos sete horas e meia por noite e tente comer uma alimentação de fácil digestão pelo menos três horas antes de dormir para que seu corpo tenha tempo de digeri-lo completamente.

 

E lembre-se quanto maior o metabolismo menor a velocidade de envelhecimento, isso é dado cientifico mais moderno.

A teoria da taxa de vida sustenta todo esse conceito de estresse oxidativo.
Atualmente, praticamente todos os médicos lhe dirão que quanto maior for a sua taxa metabólica o que significa que quanto mais rápido os elétrons se movem dos alimentos para o oxigênio, que é o aceptor final dos elétrons mais rápido você envelhecerá porque haverá maior estresse oxidativo. Grande engano.

Você estará produzindo uma quantidade maior de espécies reativas de oxigênio (ROS).

Mas se você olhar os dados reais e isso está até nos livros de medicina, acontece exatamente o oposto. As ROS são geradas a partir do oxigênio, mas na verdade isso ocorre quando você NÃO está transportando os elétrons rápido o suficiente em direção ao oxigênio.

E, quando esses elétrons dos alimento se acumulam em várias partes desse processo, seja no ciclo de Krebs ou na cadeia de transporte de elétrons é preciso fazer algo com eles.

Se você observar o que é uma espécie reativa de oxigênio, verá que na verdade é o oxigênio que foi reduzido, em outras palavras, o oxigênio que ganhou um elétron.
Agora, um elétron, por sua natureza, é uma espécie redutiva. Basicamente, um alimento é um doador de elétrons, um redutor.

O oxigênio é um aceptor de elétrons, um oxidante. Então, se você tem um acúmulo de elétrons, isso significa que você está em um estado de redução excessiva ou pelo menos acima do ideal.

Então, seu corpo tem que fazer algo com eles.
Você está fornecendo elétrons ao corpo, seja através dos alimentos ou da lipólise ou dos aminoácidos geradores de cortisol dos músculos.
No final das contas, todas essas coisas são convertidas em energia e a forma como a energia funciona é um fluxo de elétrons.

Portanto, os elétrons, idealmente, deveriam estar emparelhados bem no final com o oxigênio através do Complexo 4 da cadeia de transporte de elétrons.
Se isso não acontecer, então esses elétrons podem atacar as moléculas de oxigênio que se movem pela cadeia metabólica e reduzi-las em um ou dois elétrons, o que gera essas espécies muito reativas

O tratamento correto para equilibrar o seu metabolismo

A mudança em suas escolhas de vida é a melhor opção  para deixar o seu metabolismo super ativo e voce viver mais e melhor.
E a primeira coisa que avalio no paciente, após  relatar a história de seus problemas, é a atividade endócrina onde analiso todos os seus hormonios, todos as vias hormonais são importantes para equilibrar o eixo metabólico sem excessão (TSH, T3 livre e T3 reverso, testosteronas livre e total, prolactina, estradiol, DHEA, Pregnenolona, IGF1, etc.) bem como a origem importante de todos os hormonios esteroides que é o colesterol que quando está baixo trás muitos problemas ao metabolismo, outro exame que raramente pedem são os T3 livre e T3 reverso que qaundo está alto pode implicar em cansaço e baixo metabolismo, mesmo com os exames normais da tireóide que a maioria dos médicos pedem.

Avalio também a atividade física que a pessoa faz e com que frequência e qualidade, o sono a sua quantidade e profundidade, os fatores estressores e como a pessoa os encara e se ele está ansiosa ou depremida.
E o mais importante é se sua dieta condiz com a sua constituição, pois caso contrario o organismo não funcionará adequadamente.

O tratamento se dá então pelo uso de uma dieta constitucional feita para cada indivíduo, pelo uso da homeopatia para tratar os problemas psiquicos e físicos, o com o uso de hormonios naturais, vitaminas, sais minerais, aminoácidos e principios ativos vegetais que quando utilizados juntos e de maneira sincrônica deixará os sistema em ordem e saudável.

Dr. Carlos Roberto Medeiros lopes     11 de maio de 2023
CRM 65150