Todos queremos um metabolismo rápido que queime calorias rapidamente, mas à medida que envelhecemos, fica mais difícil de alcançar.
Entre 30 e 40 anos, as mulheres perdem entre 3% e 5% de sua massa muscular.
Isso significa que é mais difícil manter seu metabolismo funcionando na mesma velocidade e é mais fácil adquirir peso, especialmente no seu abdômen.
Torna-se muito mais difícil comer as mesmas refeições na mesma quantidade sem ganhar peso.
Como resultado, à medida que envelhecemos, nossa massa muscular diminui e nossa massa gorda cresce, implicando que nossos corpos não estão mais queimando tantas calorias quanto antes.
Infelizmente, nosso metabolismo não é mais o que costumava ser.
Mas não se preocupe podesmos fazer seu metabolismo fasenxo alguns ajustes a sua vida que são maiores os melhores métodos de redução de peso para um abdômen plano.
Carboidratos, Gorduras e Proteínas
Cada item se encaixa em uma das três categorias nutricionais: gordura, carboidrato ou proteína.
Incluir os três de forma equilibrada é a melhor estratégia para ajudar seu metabolismo.
Comer uma combinação de gordura, carboidratos e proteína a cada 3 horas para manter os açúcares do sangue estáveis e o metabolismo ligado, nunca faça jejum pois isso desequilibra seus sistema, diminui seu metabolismo e o faz perder músculos rapidamente e isso é péssimo, o famoso jejum intermitente é uma falácea sem fundamento cientifico algum e só atrapalha seu equilíbrio fisiológico.
Consumir alimentos a cada várias horas
Não se preocupe em comer muitas vezes, lanchar entre as refeições diminui o apetite na hora da refeição, resultando em menos quantidades.
O lanche diminui a insulina hormonal que armazena gordura e promove a liberação do hormônio que queima gordura que é o glucagon.
Dito de outra forma, pare de passar fome nunca faça jejum e coma grandes refeições uma ou duas vezes por dia, almoço e janta.
Café da manhã é muito importante
Você provavelmente já ouviu isso antes, mas você está geralmente com pressa e geralmente não come bem de manhã bebendo apenas um café e isso é um grande erro.
As atividades metabólicas diminuem enquanto você dorme, por isso é fundamental reabastecer adequadamente seu corpo com um café da manhã denso em nutrientes, sendo a principal refeição do dia.
Faça um café da manhã de alta proteína sem hesitação.
Não só a proteína é vital para preservar o crescimento muscular enquanto reduz a quebra, mas os aminoácidos também são mais difíceis para o corpo quebrar, permitindo que você queime mais calorias.
Beba água o suficiente mas sem exagero
Lembre-se sempre de se manter hidratado e a água é a melhor opção.
Refrigerantes, sucos e outras bebidas com açúcares adicionados devem ser evitados, uma vez que tesses não possuem benefícios nutricionais.
Além disso, são ricos em calorias que não são necessárias.
A hidratação é importante para um sistema digestivo saudável e ajuda a limpar o corpo.
Proteína é sua amiga
A proteína deve fazer parte de cada refeição!
A proteína é benéfica a qualquer hora do dia; você não tem que limitar seu consumo de proteínas para apenas depois de um exercício.
De acordo com uma pesquisa publicada no Journal of the American Dietetic Association, dietas de baixa proteína levam mulheres na pós-menopausa a perder mais músculos magros, ao mesmo tempo em que retardam seus metabolismos.
Além disso, não associe proteína apenas com carne, quinoa e nozes devem ser incluídos.
Eles podem ser capazes de ajudá-lo na obtenção de mais nutrientes de construção muscular.
Elimine o uso de adoçantes artificiais
Bebidas adoçadas artificialmente, de acordo com uma pesquisa publicada na revista Trends in Endocrinology & Metabolism, podem interromper a reação metabólica normal do corpo ao açúcar o que pode levar a um aumento da fome.
Além disso, as bebidas dietéticas estão rapidamente ligadas ao ganho de peso, síndrome metabólica e uma série de outras doenças.
De acordo com a RealNutritionNYC, o melhor conselho é evitar doces completamente. Seu limite diário de doces é de 150 a 200 calorias diários e sempre que for usar um adoçante use a Stevia que é 300 vezes mais doce que o açucar e por ser natural não provoca danos à saude, evite xilitol, sucralose, aspartame, etc, pois são todos tóxicos sem exceção.
Reduza seus níveis de estresse
Tenha em mente que todos os seus esforços de aumento do metabolismo podem ser sabotados pelo estresse.
O cortisol é um hormônio do estresse que é liberado em reação ao estresse.
Quando você está ansioso, faz com que seus açúcares no sangue subam.
É o mesmo que se você tivesse consumido um monte de refeições doces o dia todo!
A insulina, o hormônio de armazenamento de gordura é ativada, transferindo açúcar da circulação para células que armazenam gordura.
Mas há soluções para o estresse, para diminuir o estresse em sua vida diária, tratamento com homeopatia são bem eficazes, pois mexem com o amago do problema que esta originando o seu estresse.
Ir ao parque com um amigo, manter um diário, ir à academia ou meditar são outros meios de diminuir o seu estresse.
O sono é essencial
Manter um metabolismo saudável precisa de uma boa noite de sono.
É um erro comum que os indivíduos tenham menos sono à medida que envelhecem.
As pessoas privadas de sono têm maior dificuldade em controlar o açúcar no sangue, por isso são tipicamente mais famintas do que aquelas que obtêm as oito horas recomendadas de sono todas as noites.
E quanto menos sono uma pessoa fica, menos resistente ela se torna e mais hormônios de estresse produzem, tornando-os mais propensos ao ganho de peso.
Aumente sua atividade física.
Exercitar-se e mover-se mais é vital para a manutenção do metabolismo, mas não se limite à academia.
À medida que os indivíduos envelhecem, o movimento se torna mais importante, uma vez que as alterações hormonais e o metabolismo na casa dos 40 anos proporcionam um ótimo ambiente para armazenamento extra de gordura, especialmente no abdômen.
Fazer caminhadas longas em alta velocidade ou fazer o HIIT são excelentes para ajudar na perda de peso.
É compreensível que nosso metabolismo desacelere à medida que envelhecemos, mas não precisamos aceitar isso, mas é preciso lutar fortemente contra isso para se manter saudável e bonito.
E os exercícios são necessários para preservar a massa muscular, mas mudar a rotina ou se exercitar em maior intensidade é muito importante para preservar sua saúde e beleza.
Dr. Carlos Roberto Medeiros Lopes
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