Bons hábitos para rejuvenescer o seu cérebro

Bons hábitos para rejuvenescer o seu cérebro

O envelhecimento pode ser uma bela parte da vida para abraçar totalmente. Vem com anos de experiência e sabedoria, juntamente com a construção de hobbies, paixões, relacionamentos e uma carreira para você.
Mas há algumas partes do envelhecimento que são um pouco mais difíceis de aceitar.
Há um componente mais preocupante do envelhecimento o declínio gradual do corpo.
E embora muitas pessoas possam se concentrar nos aspectos físicos do envelhecimento como sentir-se mais cansado ou ter artrite também existem componentes mentais do envelhecimento como o declínio cognitivo

Não há nada que você possa fazer para voltar no tempo e mudar sua idade real, mas há muito a aprender sobre como envelhecer melhor.
Há um componente mais preocupante do envelhecimento o declínio gradual do corpo.
E, embora muitas pessoas possam se concentrar nos aspectos físicos do envelhecimento como sentir-se mais cansado ou ter artrite – também há componentes mentais no envelhecimento como o declínio cognitivo.
Isso pode ser muito assustador quando se trata de saber exatamente como manter seu cérebro saudável e jovem.

Curiosamente, alguns pesquisadores acreditam que manter a mente ativa é uma maneira eficaz de protegê-la de danos e envelhecimento, além de aumentar sua reserva cognitiva. Quanto maior a reserva cognitiva, mais tarde o declínio cognitivo pode começar ou mais tarde os efeitos do declínio cognitivo podem ser perceptíveis.
Isso significa que manter o cérebro ativo e aumentar a reserva cognitiva pode não prevenir totalmente a demência, mas pode estender a quantidade de tempo que alguém tem antes que a demência os afete visivelmente.

Você pode fazer muitas coisas benéficas para manter seu bem-estar físico e melhorar a saúde do seu cérebro

Comer uma dieta saudável.
Manter uma dieta nutritiva e de acordo com a sua constituição, não apenas ajuda a controlar seu peso, mas também garante que você obtenha a quantidade certa de nutrientes e energia todos os dias.
E o risco de algumas deficiências de nutrientes aumenta com a idade  algumas das quais estão associadas a distúrbios cognitivos declínio, então comer uma dieta variada com bastante verduras, gorduras boas e carnes.

Exercitar a quantidade certa de tempo a cada semana.
Recomenda-se que todo adulto realize no mínimo 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada a forte (caminhar não é atividade física, melhor o HIIT) duas vezes por semana, além do treinamento de musculação 3 vezes por semana pelo menos. O exercício é essencial para um cérebro e vasos sanguíneos saudáveis. Promovendo o rejuvenescimento do seu organismo e com chances muito menores de ter alguma doenças e promovendo um melhor fluxo sanguíneo para o cérebro, que tende a diminuir com a idade.

Dormir o suficiente
Normalmente, os adultos mais velhos precisam de menos sono do que os indivíduos mais jovens. Dormir o suficiente é essencial porque é quando seu cérebro realiza muitas de suas funções restauradoras. Além disso, de acordo com a Johns Hopkins Medicine , obter uma quantidade suficiente de descanso saudável é crucial para ajudar seu cérebro a se aclimatar à entrada e diminui suas chances de sofrer riscos à saúde. Desnecessário dizer que um sono sólido ajudará seu cérebro a se sentir mais jovem. 

Estimulando seu cérebro com atividades. Planeje atividades para estimular seu cérebro. Aprender algo novo, trabalhar em quebra-cabeças e desafiar a si mesmo todos os dias são maneiras de manter seu cérebro envolvido e construir novas sinapses e conexões cerebrais.

Praticando meditação
A meditação e a atenção plena demonstraram melhorar alguns aspectos da cognição e também podem ser usadas para controlar a saúde mental.

A pesquisa revela o quão benéfico pode ser estabelecer uma prática de atenção plena à medida que você envelhece. De acordo com uma pesquisa realizada pela University of the Sunshine Coast, na Austrália, adultos saudáveis ​​com mais de 60 anos que praticaram meditação por um período de seis meses experimentaram atenção sustentada aprimorada.

Socializando.
Socializar faz maravilhas para o seu cérebro. Além disso, conversar com amigos e entes queridos pode lhe dar um grande impulso de humor. Algumas pesquisas sugerem que ser mais social pode apoiar a saúde do cérebro e ajudar a reduzir o risco de demência, então tente encaixar uma atividade social todos os dias até mesmo ligar para um amigo pode ajudar.

Dr. Carlos Roberto Medeiros Lopes    20 de maio de 2023
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