A melhor maneira de perder peso não acontece seguindo dietas. A perda desses quilos extras acontece fazendo o que funcionou para outras pessoas que perderam peso e o mantiveram por longos períodos.
As pessoas que perdem peso e mantêm esses quilos compartilham a maioria das seguintes características:
- queimam mais calorias do que consomem a cada dia.
- exercitam regularmente.
- mantêm um diário alimentar.
- recebem apoio emocional de outras pessoas.
- verificam seu peso na balança regularmente.
Se você fizer essas cinco coisas, é praticamente garantido que perderá peso e o manterá para sempre.
Antes de entrar em como perder peso e mantê-lo, se você quer perder peso sem exercícios e aumentar seu metabolismo.
Siga a dieta corretamente como manda o seu médico
A maioria dos especialistas em saúde concorda que as pessoas precisam consumir menos calorias do que queimam diariamente para perder peso.
Tenha em mente que os profissionais de saúde não recomendam perder mais de dois quilos por semana ou reduzir as calorias para menos de 1.200 por dia, você pode obter 30 a 35% de suas calorias diárias totais de gordura.
Exercite-se todos os dias
Isso ajuda muito a perder peso, é fundamental fazê-lo e é impossível perder peso sem exercícios, mas também traz vários benefícios à saúde. Dá-lhe mais energia, combate a depressão, ajuda a evitar doenças, reduz o inchaço e ajuda a reduzir a dor física. Estudos de pesquisa mostram consistentemente que os praticantes de exercícios regulares perdem mais peso em comparação com aqueles que não se exercitam regularmente.
Mantenha um diário alimentar
Anotar o que você come todos os dias pode dobrar o peso que você perde. Um estudo do American Journal of Preventive Medicine mostrou que as pessoas que fazem dieta e que acompanharam o que comiam diariamente perderam o dobro do número de quilos em comparação com as pessoas em um grupo de controle que não anotaram sua ingestão de alimentos.
Obtenha suporte de outras pessoas
Não é uma boa ideia lutar sozinho com a perda de peso. A melhor maneira de perder peso é se juntar a outras pessoas que estão na mesma jornada. O apoio social é uma poderosa ferramenta motivacional para o sucesso.
Comedores Compulsivos Anônimos é uma organização mundial que reúne pessoas para apoio emocional. Há uma doação voluntária mínima em cada reunião. Comedores Compulsivos Anônimos é baseado nos mesmos princípios de Alcoólicos Anônimos. Você também pode consultar seu médico ou organizações de serviços comunitários locais para obter mais informações sobre grupos de apoio à perda de peso.
Se pese diariamente
Estudos mostram que as pessoas que fazem a dieta que se pesam diariamente são mais propensos a perder mais quilos e mantê-los permanentemente em comparação com aqueles que não se pesam com tanta frequência. O Registro Nacional de Controle de Peso relata que a maioria das pessoas que perderam e mantiveram quilos por um período prolongado de dois anos ou mais se pesam pelo menos uma vez por semana.
Perder aqueles quilos extras para sempre vai exigir mudanças fundamentais no estilo de vida, mas isso não significa que seja impossível. Se você for devagar e se concentrar nesses cinco princípios, perderá os quilos extras e os manterá para sempre.