Dicas para aumentar sua perda de peso

Uma realidade pouco conhecida é que é mais fácil perder peso rapidamente do que perde-lo a longo prazo.
Inúmeros estudos têm mostrado que a maioria dos pacientes podem manter suas dietas e perder peso no início, mas depois acabam por reverter para seus hábitos alimentares não saudáveis anteriores e ganhar o peso de volta.

Alguns pacientes quando deixam de fazer a reeducação adimnistrada por nós acabam ficando muito mais acima do peso do que antes de começarem a fazer dieta, rapidamente e com isso calgam patamares cada vez maiores de peso e ficam mais doentes a cada dia.

A questão é que reduzir o peso requer uma mudança de estilo de vida em vez de uma dieta rápida, tomando medicamentos alopáticos e fazendo dietas para perda de peso nunca se tornou a saída para ter um corpo que deseja.

Você deve amar a comida que consome da dieta dada por mim, a dieta deve ser saborosa e voce deve estudar novas receitas para torná-la cada dia melhor, enquanto reduz o peso e aprender a viver um estilo de vida melhor.

A perda de peso a longo prazo requer comportamentos mais saudáveis.

Vários estudos têm sido realizados para monitorar os comportamentos de pessoas que perderam peso e o mantiveram fora por um longo período de tempo.
Os pacientes que tinham uma série de comportamentos saudaveis com uma dieta inteligente e exercícios físicos constantes que lhes permitiam manter sua perda de peso ao longo do tempo.

Mantenha uma atitude otimista.

Mudar para uma vida mais saudável e inteligente não é o fim do mundo se você comete um erro e tem sido demonstrado que permanecendo otimista durante o tratamento é muito mais eficaz na redução de peso.

Ser pessimista tem se mostrado prejudicial à redução de peso, portanto, manter-se otimista é fundamental para se manter no caminho certo.
Todos são únicos, e outras dietas podem não ser adequadas para você.

Não há abordagem certa ou errada para perder peso, mas o que funciona para um paciente pode não funcionar para outro, cada paciente é único e deve ser tradado como tal, fazer cálculos de calorias para lhe administrar a dieta é um grande erro, pois cada pessoa tem uma digestão e absorção diferente dos nutrientes da dieta, medico que puxa a dieta da gaveta e lhe dá uma formula alopática está fazendo voce perder peso e sua vontade de conquistar um corpo bonito.

Você deve descobrir os treinos e refeições que você ama, a fim de sustentar um estilo de vida mais saudável ao longo do tempo.

Não perca muito peso muito lentamente

Perder peso lentamente não é benéfico para o seu corpo, as modernas pesquisas verificaram que quanto mais rápido voce perder peso mais eficaz e saudável se torna essa perda em um novo corpo. À medida que você se adapta ao seu novo estilo de vida mais saudável, isso é fundamental para a redução de peso saudável a longo prazo.

Um café da manhã nutritivo

A primeira coisa que você deve fazer todos os dias é um café da manhã nutritivo, o café da manhã é a principal refeição do dia, a mais importante.
Um bom café da manhã com alto teor proteico de gordura vai mantê-lo funcionando bem durante toda a manhã e ajudá-lo a ter um desempenho melhor durante o dia, sem as besteiras do jejum intermitente sem fundamentos científicos.

Melhor ainda, faça na noite anterior uma boa refeição e fique pronto para uma bela refeição de manhã.

Exercícios

Você tem que se exercitar, isso é fundamental para a perda de peso, não como emagrecer sem exercicios físicos pesados por um bom tempo, andar e fazer pilates, funcional, hidroginástica não servem para esse propósito, quem fala o contrario não sabe por experiencia o que está falando.

Isso mesmo, não há como contornar isso, o mais eficaz é se exercitar por cerca de uma hora todos os dias e quanto mais forte e pesado o exercício é melhor
Pode ser tão básico quanto andar 6 quilômetros todos os dias mas se você está tendo dificuldade em perder peso, você deve aumentar o esforço.
O treinamento intervalado chamado HIIT é uma ótima técnica para queimar calorias rapidamente e é bastante extenuante sua frequência cardíaca estará martelando.

Pesagens em intervalos regulares

Os membros mais eficazes do grupo aceitaram a responsabilidade pela redução de peso e aumentaram a intensidade de seus treinos enquanto diminuíam determinados macronutrientes quando a perda de peso parou.

Isso pode ser feito todos os dias, a cada dois dias, ou uma vez por semana o importante é ser consistente.
É fundamental se pesar na mesma hora do dia cada vez, pois isso fornece os resultados mais precisos.
É melhor fazer isso logo de manhã antes de comer alguma coisa.

Uma dieta que controlada o tamanho de sua comida é importante

Controlar o tamanho da porção e comer refeições de baixa caloria, como sopas e legumes (que também são ricos em água) facilitam o consumo de menos calorias totais por dia.
Pode ser mais simples evitar comer demais se você limitar os tipos de refeições adequadas em sua dieta escolha alimentos que você goste e evite desperdiçar alimentos em coisas que você não gosta e que não fazem parte da dieta dada.

Consistência na dieta

A Consistência na dieta é essencial e as pessoas que efetivamente perdem peso mantêm seus hábitos alimentares todos os dias, seja segunda ou domingo.
Isso funciona porque você cria um hábito que você emprega todos os dias.

Criar essa prática é fundamental para o seu sucesso, e se torna mais simples com o tempo.
No entanto, pode ter pequenas saidas vez em quando mas é aconselhável que você planeje esses pequenos saídas com antecedência para evitar exagerar.

Consumir pequenas refeições regularmente.

Comer a cada 3h é um elemento importante na manutenção da perda de peso a longo prazo. As pessoas frequentemente recaídas em hábitos alimentares não saudáveis quando estão com fome, mas comendo a cada 3 horas, você pode manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis e evitar sentir fome, jejum intermitente é uma grande furada sem fundamentos científicos gera mais fome e diminui a quantidade de nutrientes que fazem seu corpo perder músculos, como a maioria dos médicos não tem balança de bioimpedância que analisa a composição corpórea ao contrario das balanças comuns, ficando mais facil de onde proveio a perda de peso, muscular ou de gordura.
Quando combinado com beber mais água, este método é bastante eficaz, pois a água extra ajuda você a se sentir mais cheio por mais tempo.

Reduza seu tempo gasto assistindo TV.

Uma prática de limitar seu tempo de exibição semanal de televisão, isso parece permitir-lhes mais tempo para se concentrar em fazer mais exercícios físicos e evitar o excesso de comida.

Dr. Carlos Roberto Medeiros Lopes 09 de janeiro 2022