Trabalhar o dia todo em uma cadeira tornou-se uma prática comum para a sociedade. E embora isso tenha se tornado a norma nos locais de trabalho especialistas em saúde dizem continuamente que permanecer sentado e viver um estilo de vida sedentário pode afetar seu corpo de muitas maneiras negativas incluindo músculos fracos das pernas, ganho de peso e risco ainda maior de desenvolver doenças crônicas, de acordo com a Harvard Health.
Além disso ficar sentado o dia todo pode induzir alguns hábitos alimentares não saudáveis que aumentam o risco de ganho de peso e doença do seu corpo se você não tomar cuidado.
Aqui estão alguns dos hábitos que você precisa evitar se você se encontrar sentado em uma mesa a maior parte do seu dia, e se você está procurando dicas para ter uma vida mais saudável.
Pular refeições.
É fácil continuar trabalhando durante o almoço ao tentar cumprir um prazo de trabalho, mas isso resultará em comer demais durante a noite aumentando o ganho de peso. Em vez disso planeje e agende refeições incluindo lanches. Leve uma ou duas horas em um fim de semana para escolher algumas receitas saudáveis ou carregar em muitas frutas, legumes, ovos, castanhas e carne magra para construir uma refeição mais nutritiva.
Beber bebidas açucaradas.
Um refrigerante açucarado ou bebidas energéticas podem levar a um maior ganho de peso juntamente com um risco aumentado de doenças crônicas. Pegue uma garrafa de água e mantenha-a em sua mesa ou ao seu lado ou experimente chás de ervas para uma mudança refrescante de ritmo de vida. Beber água ou chás de ervas não adoçados ou adoçados com Stevia vai mantê-lo mais cheio e menos tentado a lanchar em calorias vazias.
Manter doces na gaveta da sua mesa.
Sobrecarregados com açúcar, gordura saturadas e outras substâncias artificias não tão saudáveis, esses tipos de lanches não são amigos para sua saúde. Manter castanhas, barras de castanhas sem açúcar, ovos, panquecas caseiras, lanches saudáveis, etc. Qualquer uma dessas ideias de lanche acessíveis e convenientes são boas fontes de fibras, proteínas e gorduras boas, vitaminas e minerais importantes, dando-lhe um impulso à sua saúde durante o dia.
Lanche sem sentido.
Sentar o dia todo muitas vezes leva a comer sem sentido. Um punhado balas aqui alguns pretzels lá, sanduiches de pão branco com carnes embutidas, doces no meio da tarde e a lista continua. Antes que você perceba você consumiu centenas de centenas de calorias sem saber. Com o tempo esse de aumento das calorias e a diminuição do movimento podem levar ao ganho de peso, ao invés disso planeje lanches ricos em nutrientes que contenham gorduras e proteínas boas para sua saúde.
Estresse ao comer.
Na mesma linha que comer lanches sem sentido, comer errado pode ser outro hábito fácil de se associar ao seu trabalho estressante durante o dia, por isso planeje um lanche ou lanches à tarde (ou de manhã, se você precisar de um) para evitar comer impulsivamente por estresse ou outros lanches sem sentido.
Recomendo fazer um lanche com frutas, manteiga de castanhas, castanhas ou ovos cozidos.
Trabalhando na cozinha
Ter sua cozinha ao lado do seu espaço de trabalho pode criar muita vontade. Portanto, organize sua mesa de trabalho longe da cozinha mesmo no segundo andar da casa se possível. Fazer isso pode ajudá-lo a evitar ir à cozinha no meio de uma ligação telefônica ou entre projetos para mordidas rápidas.
Comendo enquanto trabalha.
As pessoas que comem sentados em suas mesas e trabalhando podem comer até 50% mais. Muitas vezes eles estão distraídos e não se mantem conscientemente totalmente do que fazem agindo por impulso. Sugiro que quando você quiser pegar um lanche ou comer uma refeição, levante-se caminhe pela casa e coma na cozinha.
Não porção de seus lanches.
Se você estiver com fome de um lanche à tarde a melhor coisa que você pode fazer é ter certeza de que você está comendo corretamente seus lanches para evitar comer demais.
Tenha lanches em porções disponíveis em sua mesa e defina horários de lanche para evitar comer demais durante o dia.
Não bebendo água suficiente.
Certifique-se de manter a água disponível em sua mesa, mesmo que você precise infundi-la ou adicionar limão (agua com gás e stevia é maravilhoso) dando um sabor muito bom e permitir que você tome algo durante todo o dia e para sentir o seu melhor manter-se hidratado e evitar esses refrigerantes açucarados e bebidas energéticas.
Escolhendo alimentos calóricos densos.
Sentar a maior parte do dia seja no trabalho ou em casa, e lanchar em alimentos ricos em calorias é uma receita para preocupações com a saúde.
Alimentos ricamente calóricos são aqueles que oferecem pouco nutrientes benéficos, como vitaminas e minerais, mas contêm um grande número de calorias tipicamente de carboidratos refinados. Carboidratos refinados como os encontrados em doces e alimentos comprados, são prejudiciais à nossa saúde de várias maneiras. Eles são altamente inflamatórios e podem levar à uma má saúde intestinal muito rapidamente. A combinação desses dois fatores é uma receita para o aumento da suscetibilidade a condições crônicas e agudas.
Não estou fazendo pausas.
Não fazer pausas é outro problema enquanto senta e trabalha em casa. Aconselho a fixação de pausas regulares durante o trabalho e durante os estudos e estruturar em algum tempo para exercícios diários. Defina o alarme se precisar de um lembrete, existem aplicativos que avisam para você para a cada hora e até mesmo broqueiam o teclado. Muitas vezes você sente a necessidade de comer fast food calórico denso para um aumento de energia, pois você acha que tem baixa energia. A sua baixa energia pode estar vindo do fato de que você esteve sentado o dia todo, então se mova, os exercícios físicos são muito importantes para a sua saúde, não como ter saúde sem exercícios físicos.
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