Hábitos de condicionamento físico que estão destruindo seu corpo

                        Hábitos de condicionamento físico que estão destruindo seu corpo

Manter um estilo de vida ativo é essencial para uma boa saúde, mas quando se trata de condicionamento físico, é fácil se envolver em maus hábitos que podem fazer mais mal do que bem, especialmente à medida que você envelhece.

Eis os hábitos de condicionamento físico que podem destruir seu corpo depois dos 30.
Evitando esses hábitos e incorporando exercícios alternativos à sua rotina , você aumentará suas chances de se manter saudável e ativo até os 30, 40 anos e além.

Desde sobrecarregar a nós mesmos até negligenciar aquecimentos adequados, muitos de nós cometemos vários erros comuns quando se trata de condicionamento físico.

Você está levando seu corpo ao limite e trabalhando demais.
Forçar demais o corpo sem descanso adequado pode levar ao “overtraining”, que pode causar lesões, fadiga, diminuição da motivação, problemas digestivos, esgotamento e outros sintomas. É por isso que encontrar um equilíbrio entre desafiar seu corpo e dar-lhe tempo para se recuperar é essencial.

Não importa a sua idade, o “overtraining” é um matador de progresso que pode até levar a lesões e não permitir a tão esperada hipertrofia muscular tão necessária.
Se você não incluir dias de descanso e períodos de descarregamento em seu plano de treinamento, poderá se sentir excessivamente cansado ou parar de ver progresso, apesar de treinar com a mesma intensidade  esses podem ser sinais de “overtraining”.

Você está realizando exercícios excessivos de alto impacto.

Exercícios de alto impacto podem ser difíceis para as articulações, mas os melhores para conseguir músculos fortes, evite “Crossfit” pelo maior risco de danos que essa modalidade de exercício promove, especialmente se você os fizer excessivamente.
Misture sua rotina com atividades aeróbicas pelo menos duas vezes por semana e evite exercícios fracos para seus músculos e sistema cardiovascular e imunológico, tais como ioga, andar, pilates, etc. que não promovem um forte crescimento muscular como necessário, faça sim natação ou ciclismo, “spinning”, “deep water running”, etc.

Portanto, você deve descansar adequadamente entre esses tipos de exercícios, prestar muita atenção à forma e alternar seus exercícios com frequência para garantir Não exagere com nenhum grupo muscular treinando em dias seguidos evitando o “overtraining”

Você está fazendo o mesmo o tempo todo.

Não é nenhum segredo que repetir os mesmos exercícios ou rotina de exercícios todos os dias pode levar a desequilíbrios musculares e tédio. Em vez disso, varie seus treinos tentando novas atividades ou mudando sua rotina a cada poucas semanas.

Faça questão de mudar seus treinos pelo menos a cada poucas semanas. Isso vale para aqueles com uma tendência para exercícios aeróbicos de resistência, como correr ou remar, o que pode levar a lesões por uso excessivo se você fizer esses movimentos repetitivos dia após dia por longos períodos.

Você está ignorando a nutrição.

Você não pode superar uma dieta terrível. E se seu objetivo é abdômen visível ou saúde geral, não há como negar que uma dieta ruim, a longo prazo, tem repercussões negativas ao longo do tempo, incluindo um risco maior de distúrbios metabólicos e um host de outras condições de saúde que poderiam ser evitadas em muitos casos.

Não importa o quanto você se exercite, você deve abastecer seu corpo com os nutrientes adequados, como proteínas e carboidratos, para obter os resultados desejados. É por isso que comer uma dieta balanceada que inclui muitas frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​é fundamental.

Você não está aquecendo ou esfriando.

A pesquisa mostra que pular um aquecimento ou resfriamento adequado pode aumentar o risco de lesões e prolongar o tempo de recuperação.
Portanto, gaste alguns minutos antes e depois do treino alongando e fazendo exercícios aeróbicos leves para preparar seu corpo para o exercício e ajudar na recuperação.

O aquecimento e o resfriamento ajudam a aumentar e diminuir gradualmente a frequência cardíaca, o que é uma vantagem para o sistema cardiovascular. Um aquecimento bem-planejado também ajuda a fazer o sangue fluir para os músculos específicos que você estará trabalhando, o que pode ajudar atenuar a dor e diminuir o risco de lesões.

Você deve priorizar o sono.

O sono é sempre uma parte crucial da saúde geral, e construir bons hábitos de sono aos 30 anos ajudará a garantir que você se recupere adequadamente dos treinos e da vida diária.
Focar no sono durante esse período também pode ajudar a reduzir o risco de distúrbios do sono a longo prazo e promover um envelhecimento saudável.

Até agora, todos nós já ouvimos “ad nauseam” sobre como o sono é essencial para a recuperação e a saúde geral. Sem sono adequado, seu corpo não terá a energia necessária para funcionar da melhor maneira possível e você pode ficar mais sujeito a lesões e doenças, conforme o Instituto Nacional do Coração, Sangue e Pulmão.

Você não está alongando.

O último desses maus hábitos de condicionamento físico que destroem seu corpo depois dos 30 é não ter tempo para se alongar.
Embora a NASM afirme que o alongamento pode ajudar a melhorar a flexibilidade e a mobilidade, é um aspecto frequentemente negligenciado de uma rotina saudável de condicionamento físico.
Passe alguns minutos após o treino alongando os principais grupos musculares para reduzir a dor muscular e prevenir lesões, ou inclua sessões regulares de alongamento em sua rotina de exercícios.
O alongamento ativo é mil vezes melhor que o passivo, que promove laxidão ligamentar sem a devida hipertrofia muscular compensatória.

Dr. Carlos Roberto Medeiros Lopes                                                                                                21 de maio de 2023
CRM 65150