Hábitos de vida que não são saudáveis

Com a pesquisa e a orientação em constante evolução (e às vezes se contradizendo), é muito difícil acompanhar o que é considerado saudável nos dias de hoje. Isso significa que não importa o quanto você tente comer bem, você pode acidentalmente estar tomando decisões ruins quando se trata de sua dieta.

Há alguns sinais que você podem olhar que podem sugerir que seus hábitos alimentares não são saudáveis. Ao ficar de olho nessas bandeiras vermelhas, você pode então conscientizar sobre quais hábitos precisam ser mudados para o bem-estar geral.

Ao contrário da crença popular, uma dieta nutritiva consiste em todos os tipos de alimentos. Para manter um estilo de vida saudável, nossos corpos precisam de alimentos tanto para nutrição quanto para o prazer. Então, se você está lutando pela perfeição, perseguindo a próxima grande tendência nutricional, ou restringindo certos alimentos, você pode querer reconsiderar seus hábitos alimentares.

Todos nós deveríamos estar lutando por equilíbrio e moderação e aprender a ouvir a voz corpo, que fala através dos sintomas de nossas doenças. Uma abordagem suave e realista como esta permite prazer e satisfação em comer, o que torna simples de se manter.

Em outras palavras, você não precisa necessariamente desistir daqueles alimentos que você ama para se manter saudável. Você deve, no entanto, olhar para os seguintes sinais de que é hora de fazer uma mudança.

Você tem má saúde bucal

Você sabia que sua saúde bucal pode realmente oferecer uma visão da qualidade da sua dieta, gengivas e cáries não são apenas devido à falta de fio dental e escovação, mas também podem ser sinais de que seus hábitos alimentares não são ótimos.

Gengivas inchadas ou sangrando estão associadas a não comer alimentos ricos em vitamina C suficientes, como frutas cítricas,goiaba e verduras verdes escuras e muitas bebidas ou alimentos açucarados estão frequentemente ligados a cáries e inflamações.

Você sempre fica com fome de novo antes de dormir.

É normal ocasionalmente precisar de um lanchinho algumas horas depois do jantar. Mas se você constantemente se encontra sentindo fome tarde da noite mesmo depois de comer um jantar equilibrado isso pode significar que você não está tomando calorias suficientes ou atendendo às suas necessidades para certos macronutrientes.

Muitos carboidratos refinados e pouca proteína é uma receita para a fome mais tarde, pois esses componentes ajudam a nos manter cheios. Comer bastante comida ao longo do dia, incluindo proteínas e fibras suficientes, deve manter o lanche noturno sob controle. Se você se encontra rotineiramente buscando lanches uma ou duas horas após o jantar, olhe para os padrões de sua ingestão alimentar e veja se esta ingerindo macronutrientes suficientes e de qualidade.

Você está regularmente constipado

Embora possa haver muitas razões ou causas para a prisão de ventre, a maioria das pessoas não está recebendo fibras suficientes em sua dieta, o que pode contribuir para esse problema ou torná-lo pior. A fibra é encontrada em frutas, verduras, legumes e grãos integrais.

Se você acha que não está recebendo fibras suficientes, use mais alimentos ricos em fibras em sua dieta lentamente e gradualmente para reduzir o risco de efeitos colaterais desagradáveis como gás e inchaço por exemplo, você pode começar adicionando um pouco de cereal de grãos integrais ao seu café da manhã ou tendo uma porção de legumes ao lado na hora do almoço.

Você está sempre cansado.

Você se sente super letárgico na maioria dos dias, pode ter problemas para reunir energia para se exercitar ou mesmo apenas completar tarefas básicas diárias, havendo uma boa chance de você ter baixo açúcar no sangue em determinados períodos.

Para evitar isso coma algo a cada três ou quatro horas, certificando-se de incluir uma combinação de proteínas e carboidratos complexos, os refinados e açucares agravam essa queda de açúcar em cada lanche ou refeição. Alguns exemplos deste combo incluem uma maçã com amêndoas, cenoura com hummus, grãos integrais com um ovo ou biscoitos de grãos integrais com manteiga de amendoim ou tahine, sendo útil manter um estoque de lanches saudáveis na mão em sua mesa, em seu carro ou em sua bolsa.

Ter um lanche nutritivo disponível e espalhar calorias de forma mais uniforme e harmônica ao longo do dia pode ajudar a prevenir essa sensação voraz.

Podemos pedir algum exame de sangue para descobrir se uma deficiência nutricional ou outro problema médico está causando sua fadiga ou fazer uma curva glicêmica.

Você não pode se concentrar.

Se você se esforça para se concentrar no trabalho ou mesmo apenas em conversas sociais, a sua dieta pode ser a culpada.
É possível que seu cérebro precise de um impulso de ácidos graxos ômega 3. O óleo de Ômega 3 são vitais para a função cerebral normal e o desenvolvimento.
Nozes, abacates azeite, sementes de linhaça moída e sementes de chia são apenas alguns alimentos que contem ácidos graxos, mas as melhores fontes são peixes gordurosos de água fria como salmão, atum ou cavala.

Você continua ficando doente.

Se você está frequentemente adoecendo com resfriados e vírus, escolhas nutricionais ruins que podem comprometer o funcionamento do seu sistema imunológico podem ser as culpadas ou esta muito alérgico.
Elimine o maior número de alimentos processados da sua dieta e adicionar mais frutas frescas, verduras, legumes, grãos integrais, ovos, peixe e carne de vaca.

Esses alimentos são carregados com vitaminas A, C, E, zinco, selênio, ferro e ácido fólico, que são todos bons para aumentar a imunidade e estimular a formação de anticorpos e por fim gerar um equilíbrio fisiológico e sanar suas doenças.

A verdade é que nem sempre são um indicador de uma má dieta. Por isso recomendo fortemente mudar seus hábitos alimentares e seu modo de vida para gerar uma melhora enorme em sua saúde.
Viver saudável e comer de forma saudável pode ser um desafio. Não há um plano de dieta de tamanho único, cada pessoa tem a sua dieta correto a sua fisiologia única. Ao identificar a estratégia de alimentação saudável ideal de uma pessoa mais benéfica para um indivíduo, baseado nessa fisiologia própria posso oferecer conselhos sobre como atuar e como fazer ajustes na sua dieta ao longo do tempo.

Dr. Carlos Roberto Medeiros Lopes