hábitos que prejudicam a perda de peso

Se quer perder peso, não é apenas sua dieta que precisa se ajustar seus hábitos de vida podem também desempenhar um papel importante em ajudar ou sabotar a sua perda de peso.

Muitas pessoas sabem o que devem comer, mas tendem a lutar ao implementar hábitos de vida saudáveis. Numerosos pacientes que estão frustrados porque estão comendo bem e se exercitando rotineiramente, mas não estão vendo os resultados desejados de perda de peso.

Existem hábitos de vida que estão prejudicando suas tentativas de perda de peso o que não é exatamente tão fácil quanto parece, já que nem todos os hábitos de vida e alimentares ruins ou bons são óbvios.

Às vezes, a pessoa tem comido rapidamente toda a sua vida ou está sempre comendo enquanto está distraída ou em movimento. Quando descobrimos esses hábitos alimentares não saudáveis e começamos a adotar os mais saudáveis, podemos começar a ver uma mudança de peso.

Quer você esteja ciente disso ou não, você pode estar caindo em alguns dos mesmos hábitos insalubres que estão dificultando sua perda de peso.

Não fazer uma pausa para comer durante um dia de trabalho.

A maioria das pessoas ainda está trabalhando em casa e estão mais perto de suas cozinhas, mas uma pesquisa recente descobriu que a maioria das pessoas ainda não está fazendo uma pausa para o almoço. Muitos de nós podem ser tentados a trabalhar durante o café da manhã e almoço em um esforço para fazer o trabalho o mais rápido possível.

Não fazer uma pausa adequada para a refeição pode realmente fazer mais mal do que bem. Isso pode reduzir nossa produtividade, humor e garantir que estamos comendo demais mais tarde no dia o que pode levar ao ganho de peso ao longo do tempo.

Cortando as refeições.

O maior erro que vejo as pessoas cometerem quando se trata de perda de peso é pensar que pular refeições é a melhor solução. Muitas pessoas realmente não entendem que você precisa comer calorias suficientes para manter seu metabolismo ativo pular refeições pode realmente retardar seu metabolismo e aumentar o catabolismo muscular, como ocorre no famoso “jejum intermitente” que leva muito prejuízo à saúde.

Isso pode levar à fome extrema o que pode levar ao excesso de consumo tardio, fazendo com que você consuma mais calorias do que teria se não pulasse a refeição.

Comendo na sua mesa de trabalho.

Muitos de nós podem estar comendo em nossa mesa de trabalho em um esforço para multitarefa. Isso não só diminui o prazer em torno da nossa experiência alimentar, mas também reduz nossa consciência do que e do quanto estamos comendo. Em vez de prestar atenção aos sabores, aroma e visão da comida à nossa frente, estamos distraídos e podemos nos encontrar comendo rapidamente a comida sem ter notado o que acabamos de comer, as vezes comendo muito mais que deveria.

Escolhendo um plano de dieta rápida.

Eu nunca aconselho os clientes a abordar a perda de peso com um plano de dieta de correção rápida. Implementar dietas como jejum intermitente ou a dieta da sopa é realmente apenas preparar você para frustração e fracasso. Claro que você vai perder peso, mas há uma probabilidade muito alta de você não a manter fora. Quando se trata de seus hábitos alimentares e perda de peso, é importante encontrar um plano que garanta uma reeducação alimentar com bons hábitos de vida que devem durar toda a vida, sem isso todos tratamentos até cirurgia bariátrica nunca darão certo, logo logo você voltará a ser gordo(a).

Comendo na frente da televisão.

Quando comemos em frente a uma tela como computador, TV ou telefone, também pode nos levar a ganhar peso e evitar que percamos peso. Estamos mais focados na tela à nossa frente do que na nossa comida. Isso nos faz comer sem pensar e não sintonizar nossas dicas de plenitude e fome. Também tendemos a comer mais quando estamos distraídos e também podemos aumentar o período de tempo que estamos comendo.

Indo pelo caminho da baixa gordura.

Tente apagar a mentalidade de que você precisa escolher versões de alimentos com baixo teor de gordura quando disponível. Nosso país tem seguido a tendência da dieta com baixo teor de gordura por várias décadas sem ver uma melhora no estado geral do peso. Embora você ainda deva manter alimentos com maior gordura com moderação, a versão completa de gordura de um alimento pode realmente ajudar a mantê-lo mais saciado. A gordura pode ser um componente saciante dos alimentos. E algumas gorduras como abacate, azeite e manteiga de amendoim podem oferecer alguns benefícios ao seu coração quando consumidos com moderação.

Comendo muito rápido.

Comer rapidamente pode levar a comer demais e ganho de peso. Leva cerca de 20 minutos para seu cérebro registrar que você está cheio, mas se você está comendo mais rápido do que isso, pode levar a comer demais. Também pode fazer com que as pessoas experimentem problemas gastrointestinais, como inchaço, eructações e estômago perturbado por diversos sintomas. Se você notar que você é um comedor rápido, tente respirar fundo antes de começar sua refeição e fazer um esforço de tentar contar 30 mastigações para cada garfada de alimento isso fará com tempo que aumente o tempo de sua refeição.

Fazer jejum intermitente

O jejum intermitente tornou-se popular nos últimos anos como um método para perder peso. No entanto, apenas se permitir comer durante uma janela de tempo não se permite prestar atenção às suas sugestões internas de fome. Pode ignorar sua fome? Ou já que você só está se permitindo comer a cada 12h, quando comer você poderá comer mais que deveria e ficar muito tempo sem comer diminuirá muito o seu metabolismo e aumentará o catabolismo muscular fazendo que perca a sua massa muscular e nem tanto a sua gordura.

Bebendo shakes em substituição às refeições.

Os shakes nunca substituem uma verdadeira refeição, eles também podem somar calorias muito rapidamente. Incluindo quantidades excessivas de gorduras adicionadas, iogurte de alta gordura ou manteiga de amendoim pode definitivamente somar calorias rapidamente. Adicionar sucos ou outros ingredientes adoçados também pode aumentar o teor calórico. Dado que muitos dos ingredientes já estão parcialmente quebrados, os smoothies podem nem sempre ser a escolha alimentar mais satisfatória. Você pode ficar com fome logo depois de consumir o shake e o mais importante esses shakes tem a maioria de seus componentes artificiais que quando usados substituindo as refeições podem levar a desnutrição ou outros problemas de saúde, como hipovitaminose, deficiência de minerais e alergias

Alimentos sem açúcar.

Algo rotulado sem açúcar não significa necessariamente que é sem calorias. Muitas vezes vejo as pessoas cometerem o erro de comer quantidades excessivas de alimentos sem açúcar como alguns biscoitos com a mentalidade de que estão comendo alimentos sem calorias. As calorias ainda podem somar rapidamente com alimentos feitos com adoçantes artificiais não nutritivos eles ainda contêm outras fontes de carboidratos e de gordura.

Dr. Carlos Roberto Medeiros Lopes
CRM 65150