O intestino preso está aumentando em todo mundo e está encurtando a sua vida
Para a maioria das pessoas, um ataque ocasional de prisão de ventre não significa um grande problema.
No entanto, este não é o caso dos quase 20-30% da população Brasileira que sofrem de constipação, que é a dificuldade em evacuar. As pessoas sentem-se inchadas, têm dores abdominais ou sentem como se houvesse algo preso no reto ou nos intestinos e as fezes saem duras, secas e protuberantes.
Seu cólon foi projetado para manter alguns quilos de fezes, mas quando constipados o cólon pode armazenar até 10 quilos de matéria seca, fezes duras. Apenas o volume de fezes pode esticar o seu cólon, irritar a mucosa do cólon e produzir toxinas, enquanto espera para ser eliminado do corpo
Esse é um tema delicado para muitas pessoas, o que pode dificultar a compreensão e o aprendizado sobre a mecânica real de como as fezes são produzidas e eliminadas, já que muitos não consideram esse um assunto que queiram discutir, mesmo com seus médicos.
O número de idas ao banheiro por semana está intimamente ligado aos tipos de alimentos que você ingere, à quantidade de exercício que você faz e ao seu estado de hidratação e da saúde gastrointestinal, por exemplo, quando seu estomago está inflamado todo trato digestivo está sofrendo não só o estômago.
O normal é evacuar uma vez por dia ou até mesmo pular um dia dependendo do volume de alimentos ingerido. A quantidade de vezes normalmente varia entre quatro vezes por semana, ir mais de uma vez ao banheiro ao dia com fezes mal formadas e gases é um mal sinal.
O que diferencia fezes pouco frequentes e constipação é a consistência das fezes que ficam ressecadas, a dificuldade de evacuá-las e outros sintomas que você pode sentir, como inchaço no ventre, sensação de rápida saciedade, até mesmo a perda de apetite.
Infelizmente, o número de pessoas que sofrem de constipação crônica está aumentando, levando a uma caracterização da doença como uma “epidemia silenciosa”, uma vez que aqueles que sofrem muitas vezes sofrem em silêncio.
Número de pessoas que sofrem de constipação crônica está aumentando
Uma pesquisa de 2013 da American Gastroenterological Association 4 descobriram que 16% dos americanos sofrem de constipação crônica e quase 33,5% com mais de 60 anos apresentam a doença.
Isso leva a milhões de visitas ao consultório médico ou clínica e a quase 700.000 visitas a um pronto-socorro todos os anos.
Embora a doença seja normalmente tratada em regime ambulatorial, o número de pessoas internadas no hospital desde 1997 dobrou.
Um estudo estimou que se 6% dos americanos que sofrem de constipação funcional incorporassem mudanças naturais no estilo de vida para melhorar a sua condição, poderiam ser evitados anualmente 12,7 mil milhões de dólares em custos médicos diretos.
Os investigadores consideraram que esta era uma estimativa conservadora, uma vez que não tinha em conta a perda de salários ou de produtividade.
Embora a pesquisa tenha constatado que um número crescente de pessoas sofria de constipação crônica, não foi um estudo que avaliou as causas do problema.
Existem vários fatores controláveis comuns ao estilo de vida moderno que contribuem para um risco crescente e fatores sobre os quais não temos controle.
Por exemplo, o número de pessoas que sofrem de prisão de ventre aumenta significativamente com a idade.
Isto pode estar relacionado tanto com escolhas de estilo de vida, como dieta e exercício quanto a disfunções neurogênicas relacionadas à idade.
Há um número significativo de escolhas que você faz todos os dias que aumentam o risco de desenvolver constipação crônica.
Uma delas é ficar prendendo as fezes mais do que preconiza sua fisiologia pessoal, uma vez que seu reto é flexível e pode esticar.
Num estudo com universitários, os investigadores descobriram que os participantes poderiam facilmente treinar-se para evacuar a cada 51 horas em vez de a cada 28, levando os cientistas a concluir que os hábitos intestinais podem induzir prisão de ventre.
Outros fatores que influenciam seu risco incluem:
| Dieta pobre em fibras | Mudanças na sua rotina | Falta de exercício |
| Evitar evacuar quando você tem vontade | Beber quantidade insuficiente de líquido | Certos medicamentos, como opiáceos, antidepressivos, antiácidos e anti-hipertensivos |
| Uso frequente de laxantes ou enemas | Má nutrição levando à deficiência de vitaminas, incluindo deficiência de magnésio | Suplementos de ferro |
Problemas de saúde significativos associados à constipação crônica
Poucas pessoas percebem que a constipação crônica e a agonia diária que acompanha a condição podem ser perigosas ou até fatais.
O Colégio Americano de Gastroenterologia acredita que um diagnóstico de constipação crônica justifica exames médicos adicionais, pois os pacientes podem ter maior probabilidade de câncer de cólon, mesmo que não apresentem sintomas de câncer de cólon, como sangramento gastrointestinal, anemia ou perda de peso.
Quando os cientistas iniciaram o estudo, não esperavam muitas surpresas. No entanto, depois de analisar os resultados, encontraram condições médicas que não previram que estariam associadas à constipação crônica, incluindo colite isquêmica, diverticulite e outros cancros gastrointestinais.
A constipação crônica também está relacionada: a doença de Parkinson.
Vários estudos demonstraram uma ligação entre a saúde intestinal e a saúde psicológica. Uma ligação entre um microbioma desequilibrado (cujo sintoma é a constipação) e a doença de Parkinson pode estar relacionada às proteínas do intestino que se acumulam no cérebro.
Num outro estudo, 21 dias após proteínas específicas terem sido injetadas no estômago e intestinos de ratos, descobriu-se que elas migraram até o nervo vago.
A constipação também pode aumentar o risco de doenças renais.
Os pesquisadores revisaram registros médicos de mais de 3,5 milhões de veteranos dos EUA e acompanharam seus cuidados durante sete anos. No início do estudo, cada participante tinha função renal normal.
Embora não tenha sido possível provar uma relação causal com o método utilizado no estudo, aqueles com constipação tiveram um risco aumentado de 13% de doença renal e um risco aumentado de 9% de insuficiência renal.
Os pesquisadores também descobriram que sofrer de constipação pode aumentar o risco de fissuras anais, diverticulite, incontinência fecal, hemorroidas e distúrbios urológicos.
A gravidade dos sintomas pode variar, dependendo da gravidade da sua constipação. Também foi encontrada uma associação entre pessoas que sofrem de prolapso retal, uma condição em que parte do intestino grosso sai do ânus, e prisão de ventre.
Outro fator relacionado à constipação é a dor nas costas.
Em alguns casos, a dor nas costas pode resultar no uso de analgésicos, como opiáceos, que retardam o trato intestinal e levam à prisão de ventre. Em outros casos, a dor nas costas é resultado da constipação.
Por exemplo, a síndrome do intestino irritável ou a impactação fecal podem causar dores nas costas,
Fique longe de laxantes
A constipação é um sintoma de outras condições e não uma doença ou processo de enfermidade em si.
Assim, tratar apenas o sintoma pode significar que você está ignorando outro problema mais sério.
Muitas pessoas recorrem a laxantes de venda livre para aliviar imediatamente o desconforto, mas isso pode ter consequências adicionais que dificultam a sua recuperação, devido a irritação intestinal provocada por eles.
Os laxantes vêm em uma variedade de formas, incluindo comprimidos, cápsulas, líquidos, supositórios e enemas.
Embora seja tentador, se você optar por usar um laxante, faça-o com extremo cuidado. O ingrediente ativo de muitos deles retira água do corpo para o intestino grosso, amolecendo as fezes.
Quando usado em excesso, pode aumentar o risco de desidratação e alterar o equilíbrio eletrolítico, alterar toda a sua flora intestinal de maneira a agravar mais ainda a constipação e você corre o risco de danos renais ou cardíacos e morte.
Os laxantes estimulantes atuam aumentando a ação muscular no intestino.
Com o tempo, esses tipos de laxantes prejudicam a função das paredes intestinais e diminuem a capacidade dos músculos de se contraírem por conta própria e acabam enfraquecendo muito com o tempo, agravando ainda mais a constipação.
Se você precisar usar algo para aliviar imediatamente a constipação, experimente um supositório de glicerina que não contenha estimulantes.
O supositório geralmente produz resultados em duas horas e funciona puxando água para o intestino grosso diretamente onde as fezes duras estão localizadas, amolecendo-as o suficiente para evacuar os intestinos, mas o seu uso crônico e constante danifica o equilíbrio e função intestinal
O magnésio pode ajudar na constipação e proteger contra doenças
Um dos suplementos naturais de curto prazo mais populares e eficazes contra a constipação é o magnésio.
O magnésio é um mineral essencial e um cofator usado em múltiplas enzimas.
A deficiência está associada à má absorção de vitamina D e ao aumento do risco de doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, osteoporose e diabetes.
A suplementação está sendo usada para tratar enxaquecas, hipertensão e asma.
O magnésio é importante para a saúde mitocondrial e na produção de energia em todas as células do corpo.
Estima-se que a 50 anos atrás as pessoas recebiam rotineiramente quase 500 miligramas (mg) de magnésio todos os dias através dos alimentos. Hoje, com o esgotamento do solo e maus hábitos nutricionais, muitos podem receber apenas de 100 mg a 300 mg por dia.
Embora os alimentos orgânicos e não processados sejam sua melhor aposta; a quantia que você receberá dependerá do solo em que as plantas foram cultivadas.
A dose dietética recomendada (RDA) de magnésio é entre 310 e 500 mg por dia, dependendo da sua idade e sexo. No entanto, essas quantidades baseiam-se na redução do seu potencial de deficiência e não abordam necessariamente a quantidade necessária para manter uma saúde ideal.
Alguns pesquisadores acreditam que você pode precisar de 600 a 900 mg por dia. Comece tomando 200 mg de citrato de magnésio por via oral todos os dias e aumente gradualmente a quantidade até desenvolver fezes ligeiramente moles.
O citrato de magnésio tem um efeito laxante suave tudo o que seu corpo não absorve afetará seus intestinos à medida que for eliminado pelas fezes, o que ajuda a identificar seu ponto de corte pessoal.
Existem amplas evidências que demonstram a eficácia do uso de magnésio para melhorar naturalmente a constipação.
O magnésio vem em diversas formas, incluindo quelato, treonato, citrato e sulfato.
O citrato é a forma que tem mais efeito no trato intestinal e ajuda a produzir fezes moles. No entanto, se estiver usando suplementos de magnésio por outras razões de saúde, a minha preferência pessoal é o treonato de magnésio, pois parece penetrar mais eficazmente nas membranas celulares e melhorar a saúde mitocondrial, aumentando assim o seu nível de energia.
Evacue de cócoras para melhorar a eliminação
Sentar no vaso sanitário pode ser confortável, mas a colocação dos joelhos e da parte superior das pernas a 90 graus em relação ao abdômen, na verdade, comprime o canal anal e torna a evacuação mais difícil. Por outro lado, quando você se agacha, os joelhos são aproximados do abdômen, o que altera a relação entre o reto e o esfíncter, posicionando seus órgãos e músculos de uma forma que relaxa o reto.
Nesta posição, os músculos ao redor do reto e dos ossos púbicos relaxam. Isso ajuda o esvaziamento completo do reto e do ceco sem esforço.
Também reduz o potencial de estagnação das fezes no intestino grosso e o subsequente acúmulo de toxinas que afetam o crescimento do microbioma intestinal.
Em muitas culturas não-ocidentalizadas, as pessoas costumam agachar-se para evacuar os intestinos e não se sentam no vaso sanitário.
É interessante notar que em culturas onde as pessoas se agacham diariamente, elas não têm a elevada prevalência de doenças intestinais registadas em países onde as casas de banho são comuns.
Agachar sem apoio é um desafio quando você não cresceu fazendo agachamentos diariamente.
Um método simples e barato de alcançar uma boa posição corporal é usar um banquinho pequeno. Isso coloca seus órgãos e músculos em uma posição mais natural e permite uma evacuação mais fácil.
O que fazer quanto ao seu intestino preso
É necessário fazer uma análise das causas da constipação intestinal:
– avaliar a psique da pessoa em primeiro lugar para ver até que ponto essa tem influência sobre esse mal e equilibrar isso com medicamentos homeopáticos e naturais,
– avaliar sua alimentação para ver se existe incompatibilidades alimentares que agravam o transito intestinal,
– avaliar também a composição da flora intestinal e troca-la se necessário por uma flora mais adequada ao paciente,
– avaliar se o paciente é sedentário e tem mal hábitos de vida sem horários pré-estipulados para dormir, comer, evacuar
Abaixo várias maneiras de reduzir o risco de constipação.
A melhor posição para evacuar
Historicamente, nos países Ocidentais, a disseminação da posição sentada na privada teve lugar durante o século 19, quando os sistemas de esgoto foram desenvolvidos para melhorar o saneamento.
Em contraste com os países Ocidentais, em países Asiáticos e Africanos, seus hábitos alimentares e o uso de uma usurpação de postura correta pode contribuir para a baixa incidência de hemorroidas, prisão de ventre e divertículose.
A posição de cócoras, torna mais fácil para eliminar as fezes e, assim, reduz os índices de prisão de ventre que pode levar a benefícios significativos para a saúde em geral.
O ângulo anorretal, endireita-se através da posição de cócoras.
Em 1966, os pesquisadores usaram tubos de latex cheios de fluido inseridos no reto dos voluntários que eram mudados de posição várias vezes e ao mesmo tempo passavam pelo raio-X e viam a posição em que o tubo se encontrava. Percebeu-se que a correta posição que o tubo de latex não angulava era quando o voluntário ficava na posição de cócoras.
Em 2003, os pesquisadores realizaram um estudo para comparar o tempo que levou as pessoas a eliminar ao usar diferentes posições: sentado em um padrão sentada normal ou de cócoras. Verificou-se que se forma um ângulo acentuado na posição sentada no vaso sanitário e ocorre um grande endireitamento de este ângulo quando na postura de cócoras, potencialmente permitindo mais suave defecação.
A posição de cócoras podem ajudar você a eliminar muito mais facilmente as fezes, se você está constipado, mas ele não vai abordar as razões por que você está lutando com a prisão de ventre, em primeiro lugar evacue em uma posição correta, isso é extremamente importante para a sua saúde intestinal. Você pode comprar um banquinho para colocar próximo ao seu vaso sanitária para ficar em uma posição correta para evacuar.
Use fibras digestivas
A American Heart Association recomenda comer 30 gramas de fibra por dia, mas o americano médio come aproximadamente 15 gramas por dia, o que contribui para o aumento da taxa de constipação.
Alimentos fermentados
Eu recomendo fortemente que você incorpore alimentos fermentados para ajudar a semear novamente seu intestino com bactérias boas que o ajudarão a recuperar e manter a regularidade intestinal.
Se você não come alimentos fermentados, que são sua melhor e mais barata fonte de probióticos, recomendo que você tome um suplemento probiótico de qualidade, feitos em farmácias de manipulação, pois os comprados em farmácias convencionais são muito fracos e sem as cepas de bactérias essências para o equilíbrio da flora intestinal.
Exercícios físicos
Em algumas circunstâncias, essas escolhas de estilo de vida não são suficientes para eliminar a constipação.
O exercício regular também pode ajudar a reduzir a constipação.
O movimento físico ajuda a aumentar a motilidade do trato digestivo e pode estimular a vontade de evacuar.
Hipotireoidismo.
Como a constipação crônica é um dos sintomas característicos do hipotireoidismo, é importante discutir sua situação com seu médico.
Mudança no estilo de vida.
Em muitos casos, porém, mudanças simples na dieta e no estilo de vida diário reduzirão o risco de constipação e melhorarão a saúde intestinal, como:
Alimentos naturais são muito melhores. |
| Regule os seus horários e tenha regra. Quando você sentir vontade de evacuar, não espere. Quanto mais tempo as fezes permanecem no cólon, mais água é removida e mais difícil é a passagem. |
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Posição para evacuar. |
| Hidrate-se e use gorduras boas. Mantenha-se bem hidratado com água limpa e pura e coma bastante gorduras boas. |
Evite remédios alopáticos e substancias laxativas artificiais. A importância de mudanças na busca da cura da constipação Dr. Carlos Roberto Medeiros Lopes 06 de junho de 2024 |
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