O meu trabalho não é só ter o excelente método de emagrecimento sem drogas e cirurgias, também construímos músculos maiores e melhores.

O meu trabalho não é só ter o excelente método de emagrecimento sem drogas e cirurgias, também construímos músculos maiores e melhores.

Essas estratégias podem ajudar a manter mais músculos à medida que envelhece.

É importante ressaltar que após os 30 anos tendemos a perder até 3% a 5% de nossa massa muscular por década.
O hormônio de construção muscular, testosterona e GH também cai gradualmente após os 40 anos, aumentando em 1% de perda de massa muscular ao ano.

Agora, as boas notícias. Temos o poder de retardar esse declínio natural e talvez até mesmo revertê-lo.
A solução é fazer academia.

O treinamento, boa alimentação e ergogênicos é a melhor maneira de manter a massa muscular que você tem e até mesmo aumentar a massa muscular que você pode ter perdido com o envelhecimento.

A ciência provou que a inflamação crônica e de baixo grau pode se transformar em um assassino silencioso que contribui para a doença cardiovascular, câncer, diabete tipo 2 e outras condições.
Com o meu tratamento dietético e mediante princípios ativos naturais provenientes de minerais quelados, vitaminas, aminoácidos, hormônios bioidênticos e princípios ativos originados de plantas que promovem reversão da inflamação e de sua causa no corpo e no cérebro que são as causas de todas as doenças direta ou indiretamente.

As coisas mais importantes para se ganhar uma boa massa muscular.

Os músculos podem salvar a sua vida

Os músculos não servem apenas para você se olhar no espelho e gostar daquilo que está vendo. Eles são importantes para mantê-lo vivo: como estrutura que mantêm o seu corpo firme e hígido, para se ter uma boa postura, evitando assim dores recorrentes nas costas e acima de tudo seve para estimular o seu metabolismo ativo. Se estiver doente, os seus músculos fornecerão energia como verdadeiras baterias para o seu sistema ser tratado e curado, dai a importância de se ter uma boa massa muscular.

Então, como você deve abordar o treinamento com pesos em seus últimos anos? Aqui estão algumas estratégias.

Investir em um treinador
Alguém que saiba realmente o que está fazendo para tonificar e fortalecer os músculos em sua atual idade. Um bom treinador pode montar um programa personalizado ensinando-lhe a forma e técnica adequadas.

Busque as melhores academias que tem referências

Se você não está pronto para sessões presenciais, muitos treinadores agora oferecem programas virtuais.
Após aprender o básico, você consegue fazer sozinho.

Vai ganhar liberdade.
Treinar com pesos livres, como halteres é muitas vezes melhor para a construção muscular.
As máquinas são ideais se você tiver problemas de equilíbrio ou outras limitações que tornam mais seguro sentar-se durante o treinamento com pesos.
Você também pode alternar entre pesos livres e máquinas, dependendo do tipo de exercício e em quais músculos você está trabalhando.
Você precisa de exercícios de corpo inteiro que abordem todos os seus principais músculos, os homens mais velhos devem prestar atenção especial aos músculos das pernas: quadríceps e isquiotibiais (nas coxas), glúteos (nas nádegas) e os músculos da panturrilha.
Estes estão envolvidos em muitos movimentos funcionais diários, como agachar e subir escadas.
Exercícios compostos que trabalham diferentes músculos em um movimento como agachamentos, panturrilhas, extensores e flexores das coxas são ótimos para a construção de músculos das pernas.

Peso, repetições, persistência e alimentação adequada é a chave de tudo, principalmente para os homens mais velhos que devem fazer menos repetições com pesos mais pesados para ganhar mais músculo.
Uma rotina ideal seria oito repetições para cada exercício por quatro séries no total quando estamos falando de membros superiores e dez repetições para músculos grandes como os das pernas
Você pode ajustar isso conforme necessário.
Pessoas com problemas de movimento podem precisar usar pesos mais leves e fazer mais repetições, mas ir aumentando progressivamente os pesos e até mudar os modelos de exercícios de mês em mês.

Encontra o teu ritmo.
Levantar peso deve ser feito a um ritmo de sete segundos. Isso significa três segundos para levantar o peso, uma pausa de um segundo e três segundos para abaixar. Você também quiser usar peso suficientemente mais alto, então as últimas repetições serão um desafio. Se você não pode levantar o peso pelo menos oito vezes, use um peso mais leve, até consegui-lo e depois aumentará o peso.
Quando você executa confortavelmente oito repetições sem cansaço do músculo, você pode aumentar o peso.
Os músculos crescem mais fortes apenas se você continuar adicionando resistência e peso semanalmente.

         Evolução do Percentual De Gordura (PGC) em homens

Três dias é o mínimo a fazer.
Idealmente, você deve fazer musculação pelo menos três vezes por semana. Dois dias de treinamento de corpo inteiro podem produzir mudanças mensuráveis na força e tamanho muscular.
Muitas vezes você pode sentir grandes resultados após quatro a seis semanas de treinamento consistente.

   A função metabólica aumenta com o aumento da massa muscular
e diminuição da gordura.

Faça um descanso.
Sempre deixe pelo menos 48 horas entre as sessões para recuperação muscular.
Algumas pessoas preferem quebrar seus treinos em duas partes: parte superior do corpo e parte inferior do corpo, mas isso é ruim, é melhor dividir o treino em três partes. Isso lhe dará efeitos mais rápidos e substanciais.

Mantenha o desafio sempre.

Não se esqueça de desafiar consistentemente a si enquanto você progride.
É necessário ganhar as mudanças musculares e de força que você quer e precisa.