Os piores alimentos para circulação sanguínea

Manter a circulação sanguínea adequada é uma das melhores coisas que você pode fazer para sua saúde em geral.

A circulação envolve o envio de sangue, oxigênio e nutrientes para todas as partes do corpo, a remoção de resíduos, a regulação da temperatura corporal e o fornecimento de movimento muscular e reparação de tecidos.

Quando o fluxo sanguíneo é restrito ou bloqueado em qualquer parte do corpo, pode causar problemas em outras áreas. Por exemplo, a má circulação nas pernas pode causar varizes e úlceras nos pés. A má circulação nos braços pode dificultar o uso das mãos. A má circulação no cérebro pode levar a um derrame.

A boa notícia é que você tem mais controle sobre sua circulação do que você pode imaginar.

Sua dieta desempenha um papel importante em manter seu sangue fluindo suavemente porque fornece todos os nutrientes necessários para manter seu coração batendo a uma taxa ideal e suas artérias claras, consumir muitos alimentos ricos em sódio, gordura saturada e açúcar adicionado pode causar um acúmulo de placa ou estreitamento dos vasos sanguíneos devido ao aumento dos níveis de colesterol.

Então, como regra geral, é melhor escolher alimentos integrais do que os processados.

Com isso em mente, os nutricionistas dizem que você deve definitivamente pular os seguintes alimentos, o que pode dificultar seriamente a circulação sanguínea saudável.

Frituras

Gorduras trans são conhecidas como o pior tipo possível de gorduras dietéticas para sua saúde.

De fato, estudos associaram o consumo dessas gorduras ao colesterol LDL (ruim) mais alto e colesterol HDL (bom), inflamação crônica, doenças cardíacas, câncer e diabetes.

Embora a Food and Drug Administration (FDA) tenha banido essas gorduras em 2018, alguns alimentos ainda contêm alguma gordura trans — muitas vezes como resultado do método de cozimento usado. Por exemplo, o calor aplicado aos óleos vegetais durante o processo de fritura pode criar gorduras trans e cada vez que o óleo é reutilizado para fritar mais alimentos, o teor de gordura trans aumenta.

Então, o que isso tem a ver com a circulação sanguínea? Comer alimentos ricos nessas gorduras trans e gorduras saturadas pode aumentar o nível de colesterol ruim, o que leva ao acúmulo e deposição de gorduras nos vasos sanguíneos, interferindo na circulação sanguínea lisa.

Além disso, alimentos fritos empanados são muitas vezes cheio de sal. Consumir muito sódio faz com que seu corpo retenha água, o que, por sua vez, eleva sua pressão arterial.
A pressão alta pode causar problemas de circulação e doenças cardíacas, o que leva à má circulação.

Uma vez que é difícil saber quanta gordura trans há em uma porção de batatas fritas, frango ou palitos de mussarela, considere ficar com alimentos que são assados, cozidos, grelhados ou refogados.

Pastéis embalados, bolos e biscoitos

Você está muito melhor assando seus próprios biscoitos e bolos em casa do que comprando opções industrializadas.

Não só a versão caseira não terá conservantes e outros aditivos químicos extremamente tóxicos, mas também pode ter mais controle sobre quanto açúcar e gordura é adicionado à receita.

Alimentos ultraprocessados que são ricos em açúcar aumentam os níveis de triglicerídeos.

Comer muito açúcar pode contribuir para a inflamação liberando altas quantidades de insulina e pesquisas comprovaram que a inflamação crônica está associada ao desenvolvimento do diabetes tipo 2.

Diabetes envolve ter níveis cronicamente altos de glicose (açúcar) no sangue, que então reveste as veias e artérias e os impede de trabalhar corretamente.

Como resultado, muitas pessoas com diabetes acabam tendo complicações relacionadas à circulação.

Alimentos com alto teor de açúcar podem danificar o revestimento dos pequenos vasos sanguíneos, afetando assim a circulação.

Com o tempo, isso resulta em vasos mais estreitos e mais estreitos, o que interrompe o fluxo sanguíneo.

Outro problema com doces industrializados e sobremesas é que eles são ricos em gordura saturada. Estudos mostraram que a gordura saturada pode causar um acúmulo de placas gordurosas no interior das paredes das artérias.

Essa condição, conhecida como aterosclerose, pode eventualmente fazer com que as paredes da artéria endureçam. Quando isso acontece, pode limitar o fluxo sanguíneo para o coração.

Bacon

O bacon industrializados é definitivamente um dos piores alimentos que você poderia adicionar ao seu prato quando se trata de sua circulação sanguínea e há várias razões para isso.
Para começar, o bacon é carregado com sódio apenas duas fatias contêm 420 miligramas.

Não só isso, mas o bacon é rico em gordura saturada, o que aumenta seus níveis de colesterol LDL e o colesterol LDL alto pode levar à aterosclerose e entupir seus vasos sanguíneos.
Como muitos outros tipos de carne processada (incluindo cachorro-quente), muito bacon é rico em nitratos e nitratos, um tipo de conservantes químicos que podem aumentar o risco de aterosclerose.

Embora você possa especificamente procurar bacon sem nitrato, todo bacon ainda tende a ser rico em sódio e gordura saturada.

Lanches salgados industrializados

Antes de pegar aquele saco de batatas fritas, pretzels, pipoca, pães de queijo esses tipos de lanches processados muitas vezes oferecem muito sal e gordura saturada o que é uma má notícia para o seu fluxo sanguíneo.

Alimentos salgados podem aumentar a pressão arterial e nos tornar potencialmente mais propensos ao infarto do miocárdio ou derrame, ambos os quais não são bons para circulação.
A ingestão excessiva de sódio está associada a danos à camada mais interna dos vasos sanguíneos.

Esta folha fina é importante para manter os vasos sanguíneos dilatados para aumentar o fluxo sanguíneo.

Como mencionado anteriormente, a gordura saturada pode aumentar o colesterol LDL, que é conhecido por depositar placa dentro das paredes da artéria que faz com que eles se estreitam e isso obviamente obstrui o fluxo sanguíneo.

Pizza

A pizza pode fazer uma refeição saborosa e conveniente, mas certamente não está fazendo nenhum favor à sua circulação sanguínea: uma única fatia pode embalar entre 600 e 1.500 miligramas de sódio até metade ou mais do seu limite diário recomendado de 2.300 miligramas.

Pizzas congeladas em particular, tendem a ser repletas de sal em excesso e substâncias químicas malévolas a sua saúde.

Além de ser rico em sódio, o queijo usado nas pizzas industrializadas são na sua maioria sintéticos ricos em substancias aritificiais nocivas e em gordura saturada, o que pode comprometer o fluxo sanguíneo e contribuir para uma placa acumulada nas artérias.

Adicione coberturas de carne curada como pepperoni, salsicha ou presunto e terá mais um problema para o fluxo sanguíneo.

Quando você está realmente desejando pizza, tente fazer o seu próprio em casa.

Dessa forma, você pode limitar o teor de sódio adicionando queijo mínimo, bem como usando coberturas vegetais em vez de opções de carne saturada e saturada de gordura.