Perca peso corretamente de forma saudável

Seu corpo é o bem mais precioso que você tem, mas o mundo quer que você acredite no contrário. Cuidar bem de seu corpo o fará durar muito mais tornando seu corpo saudável e funcional por toda a sua vida.

E não existe soluções rápidas para perda de peso a longo prazo. Não há nenhuma evidência conclusiva que mostre como uma dieta sem levar em conta sua constituição funcionem para deixa-lo magro e forte constantemente e ajudar você a perder peso. A indústria da perda de peso está inundada de clientes que esperam que esta compra em particular deste ou daquele programa em particular os mude para sempre, lembre-se que na realidade o que existe é a mudança do estilo de vida com uma dieta eficaz de acordo com sua constituição e a mudança de como você trata o seu corpo, respeitando sua individualidade, não existe padrão dietético e nem contagem calórica que se faça à alguém, por que cada corpo metaboliza e absorve os nutrientes maneira diferente um do outro e a atividade física deve ser algo que deve ser feita por toda a vida, parou de faze-la os problemas começam a reaparecer.

Uma abordagem comum é dar ouvidos a mensagens baseadas no medo e falsas promessas de dietas da moda e soluções rápidas, essas abordagens são excessivamente restritivas e não duráveis. Elas estabelecem expectativas irrealistas que promovem um constante auto sabotagem sendo fácil a recuperação do peso, o que só resulta em culpa e desistência de controlar realmente a sua vida.

Concentre-se em você

Concentre-se em você mesmo e em mais ninguém. Esqueça a cultura da dieta com contagem calórica isso é impossível de ser estabelecida de maneira correta a cada organismo, estão tentando transmitir uma mentira creditada “cientificamente”, concentre-se sim em como você pode melhorar seu relacionamento com a comida fora de algum programa de perda de peso louco e restritivo.

Olhe para dentro de você e explore sua relação com a comida. O que a sua fome representa? Talvez você esteja se sentindo isolado ou angustiado, talvez esteja ansioso ou entediado, não use a comida como muleta para seus problemas psíquicos. Talvez não você esteja estabelecendo os limites necessários para ter tempo para cuidar de si mesmo.

Use essas informações para se alimentar do que você precisa emocionalmente.

A melhor maneira de estabelecer limites saudáveis e ao mesmo tempo se alimentar adequadamente é criar um ambiente para o sucesso. Você pode fazer isso criando novas rotinas em torno de refeições saudáveis e movimentos diários.

Abasteça sua geladeira e despensa de bons alimentos

Crie um ambiente para o sucesso tendo opções saudáveis estocadas na geladeira e na despensa.

Quando a geladeira e a despensa estão abastecidas com itens saudáveis é muito mais fácil seguir uma dieta nutritiva sem ter que pensar muito a respeito. Pegue apenas produtos saudáveis e encha seu freezer com esses alimentos congelados saudáveis e deixe sua despensa pronta para uso com esses alimentos básicos e saudáveis.

Reserve um tempo para preparar seus almoços e preparar refeições saudáveis. L Lembre-se de que você não precisa passar o dia todo na cozinha para preparar uma refeição saudável.

Comer de forma saudável não significa passar horas na cozinha. Na verdade, existem muitos alimentos já preparados que funcionam muito bem para uma dieta saudável, há varias cozinheiras que podem fornecer alimentos já prontos que o médico que você escolheu prescreveu.

Você pode preparar uma boa refeição procurando receitas de acordo com a dieta prescrita, se você não tem muito tempo prepare antecipadamente em um final de semana e congele para usar durante a semana, pois se não tiver nada a mão para comer em um determinado dia você comerá qualquer porcaria que esteja em sua geladeira ou armário, por isso é bom doar todas as porcarias que você tiver estocado.

Durma o suficiente.

Estudos mostram que a privação do sono acelera os hormônios da fome.

Um estudo publicado pelo Journal of Sleep Research mostra que mesmo uma única noite de privação de sono pode aumentar os níveis de grelina, o hormônio que seu corpo produz que faz você sentir fome. Um adulto médio deve dormir pelo menos 7 horas todas as noites para ter uma boa saúde, então certifique-se de ter um bom sono para evitar comer em demasia e compulsivamente no dia seguinte.
Seja gentil com você mesmo.

Ser gentil é um processo de autocompaixão e dedicação para você conseguir alcança seu objetivo sem sabota-lo.
As afirmações positivas realmente podem ir muito longe. De acordo com o jornal Psychology Today as afirmações positivas podem ser usadas como uma tática para fazer com que sua mente subconsciente mude sua visão sobre como perder peso e mudar a sua imagem corporal.

Sabemos que a dieta da moda tem soluções rápidas, desintoxicações vulgares e sem sentido e qualquer outra atividade restritiva de alimentos sem fundamento cientifico, não funcionam para perda de peso sustentável a longo prazo. Esses tipos de atividades sempre prometeram uma passagem só de ida para você emagrecer, contanto que você não estrague tudo e se desvie do caminho, por isso a importância dessa mudança do paradigma de vida.

Seja gentil com você mesmo. Comer uma dieta saudável significa encontrar maneiras saudáveis de incluir todos os alimentos que você ama em uma dieta nutritiva, mas alguns alimentos que você gosta terão que ficar fora dela, para ter o desejado sucesso, aprenda a fazer trocas inteligentes desses alimentos. Com um pouco de autocompaixão, você se sentirá não apenas fisicamente feliz com sua nova maneira de comer, de viver e com o seu novo corpo que você tanto desejou.

Dr. Carlos Roberto Medeiros Lopes 02 de agosto de 2021
CRM 65150