Existem muitos estudos diferentes que mostram dicas e truques para perder peso. Um estudo mostra que dormir 15 minutos a mais do que o normal pode ajudar na perda de peso.
Outro estudo diz que tomar café da manhã em 30 minutos após acordar pode ajudá-lo a perder peso. E agora este estudo, publicado pela American Heart Association Journals em 2018, afirma que entrar na balança todos os dias pode ser a chave para a perda de peso.
Este estudo de 12 meses acompanhou 1.042 adultos e suas pesagens ao longo do ano. Os resultados afirmaram que aqueles que se pesavam uma vez por semana ou até menos do que isso não perderam peso,enquanto aqueles que se pesavam seis ou sete vezes por semana tiveram uma média de perda de peso de 1,7%.
A razão por trás do sucesso daqueles que tiveram persistentes pesagens diárias foi devido ao automonitoramento. De acordo com um estudo publicado pelo Journal of Academy of Nutrition and Dietetics o automonitoramento é um aspecto importante dos programas de intervenção em perda de peso comportamental.
A associação significativa entre automonitoramento e perda de peso foi consistentemente encontrada. Há consistentemente um elo bem sucedido quando uma pessoa se concentra no automonitoramento diário para seus esforços de perda de peso.
Ao administrar uma prática diária de entrar na balança, um hábito consistente de comer uma boa dieta e perder peso logo se seguiu para esses participantes. Além disso, entrar na balança regularmente pode ajudar uma pessoa a entender seus corpos.
A flutuação do peso é normal mesmo no dia a dia, especialmente se houver mudanças na sua dieta, consumo de líquidos e consumo de álcool, níveis hormonais, nível de atividade, doença e muito mais. Mesmo as mulheres experimentam um leve ganho de peso à medida que passam pelo ciclo menstrual. Entrar na balança pode ser útil para entender seu corpo em um nível mais profundo e científico.
No entanto, também é importante notar que, para alguns, entrar na balança diariamente pode criar uma obsessão doentia, que os médicos são rápidos em apontar. Se entrar na balança regularmente não faz bem à sua saúde mental, pode ser útil encontrar outras maneiras que criem automonitoramento em sua vida. Como você se sente? Como suas roupas se encaixam? Existem alimentos que fazem seu corpo se sentir bem ou deixá-lo se sentindo inchado e esgotado de energia? Por isso a importância de ter o monitoriamento de um médico competente e experiente na arte de perder peso com saúde e não apenas melhorar a aparência apenas, ai fica por fora uma bela viola e por dentro pão bolorento.
No geral, o foco na dieta e no peso é um foco na saúde geral e se sentir melhor em seu corpo. Se o automonitoramento com uma escala for útil para seus esforços de perda de peso e o responsabilizar por atingir seus objectivos, faça parte de sua rotina diária.
Se não for útil, encontre outras formas de automonitoramento que se sintam bem para seus objetivos pessoais e sua saúde. Procure sempre o melhor para sua saúde sem se enganar com falsas promessas que nunca darão certo e se derem não duraram por muito tempo, como o uso de medicamentos alopáticos para emagrecer, que quando para de fazer uso voce engorda tudo de novo e mais um pouco.
Mas lembre-se que pesar em balanças convencionais são apenas um parametro sem muito significado em um correto monitoramento do controle de peso, o correto é fazer bioimpedancia mensalmente em uma balança médica de alta precisão para saber exatamente se voce está realmente perdendo peso de gordura e ganhando massa muscular com a dieta correta e exercícios físicos adequados a cada individuo e quadro clínico de obesidade, você pode perder peso, mas na realidade você pode estar perdendo peso de músculos e não de gordura, portanto pesar e fazer medidas de pregas cutâneas não lhe mostram a verdadeira realidade de sua perda peso.
Dr. carlos Roberto Medeiro Lopes
CRM 65510
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