Se você se encontra sem pensar mastigando enquanto dirige ou sempre pega algo na geladeira antes de dormir, todos nós temos maus hábitos de lanche em nossa rotina regular. Mas nem todos os hábitos de lanche são criados iguais quando se trata de sua saúde e peso.
Alguns são piores hábitos de lanche para sua cintura e você precisa quebrar agora.
Comer alimentos de alta caloria apesar de pequeno
Se esse lanche é pequeno em tamanho, mas rico em calorias, é bem provável que você aumente uns quilos de gordura.
Comer alimentos de alta caloria, mas de tamanho pequeno é um mau hábito de lanche, esse é um hábito particularmente problemático quando esses alimentos são ricos em açúcar. Você vai ingerir uma alta quantidade de calorias de uma vez e logo sentirá fome novamente. Escolha alimentos de tamanhos moderados mas de baixa caloria.
Lanchando principalmente em carboidratos
Embora muitos lanches tradicionais sejam pesados com carboidratos, se você não estiver usando essas guloseimas com proteínas, você pode facilmente aumentará uns quilos e rápido.
Deixar a proteína fora dos lanches e comer apenas carboidratos refinados, como pretzels, chips e biscoitos é um grande erro, geralmente porque você exagera em calorias, o que pode levar ao ganho de peso e gordura da barriga. Em vez disso, é melhor combinar proteínas, carboidratos e gordura quando você lancha. O combo proteína/carboidrato/gordura mantém você mais cheio por mais tempo, o que mantém as calorias sob controle.
Comendo sem pensar
Se você não pode dizer se você está comendo porque você está com fome ou apenas porque a comida está disponível para você, isso é uma receita para o ganho de peso.
Estamos cercados de comida o tempo todo e ter tanta comida ao nosso redor tornou-se um prejuízo. É importante fazer uma convenção consigo mesmo para ter certeza de que você está realmente com fome antes de conseguir algo para comer. Desta forma, você não está se privando, mas certificando-se de nutrir seu corpo quando você realmente precisa.
Lanchando direto de um saco ou recipiente
Isso pode significar uma tigela ou prato a menos para lavar, mas lanchar direto do recipiente pode levar a um grande ganho de peso em um curto espaço de tempo.
Lanchar direto de um saco é uma ótima maneira de consumir muitas calorias sem saber. Mesmo que você esteja comendo um lanche saudável e de baixa caloria, é sempre uma boa ideia medir sua porção e guardar o saco. Dessa forma, você sabe exatamente o quanto você está consumindo, e você é menos propenso a comesse demais.
Lanchando na frente da TV
Enquanto comer um lanche enquanto assiste ao seu programa favorito pode parecer um par natural, comer na frente da TV é uma receita para ganho de peso a longo prazo.
Quando você está distraído, é quase impossível acompanhar o que e quanto você está comendo. Não só isso, mas se você não está prestando atenção quando está comendo, às vezes o cérebro acha que não comeu nada, levando você a ainda sentir fome quando não está fazendo com que você possa comer ainda mais.
Lanchar quando você esta abalada emocionalmente
Se a primeira coisa que você faz quando você se sente triste ou solitário vai lá e pega um lanche, não vai demorar muito até que você veja alguns quilos a mais aparecerem.
Se você está comendo devido ao estresse, ansiedade ou depressão, isso pode levar com certeza a um ganho de peso bem grande. Quando você faz isso, você está alimentando suas calorias corporais quando você realmente nem precisa delas, você está usando uma muleta compensatória de amenizar suas emoções negativas.
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