Por que eu estou tão cansado?

Por que ando tão cansado

você pode estar cansado¿

• Se não dormir o suficiente é uma das razões mais comuns,
•  Em uma deficiência de nutrientes,
• Se estiver estressado,
• Em uma condição de saúde subjacente,
• E os efeitos colaterais de medicamentos são os mais frequentes.

Por isso a necessidade de procurar um médico naturopata experiente tratar um mal tão fácil de ser corrigido.

Se você está se sentindo muito cansado ou com pouca energia, não está sozinho, esse sintoma é sendo muitíssimo comum nos dias de hoje.

A fadiga pode ser causada por fatores simples, como falta de sono ou resfriado ou gripe.
No entanto, também pode ser causada por condições de saúde subjacentes.

Mesmo que todos se sintam cansados ​​de vez em quando, a fadiga crônica pode prejudicar sua qualidade de vida e impedir que você faça coisas que gosta.

Na maioria dos casos, a fadiga pode ser remediada por :-

– modificações no estilo de vida
– modificações na dieta,
– correção na deficiência de nutrientes
– tratamento das condição médicas subjacentes.
Ainda assim, para melhorar a fadiga, você precisa descobrir o que está causando isso, com ajuda de um médico naturopata que entenda de várias áreas como nutrição e homeopatia.

Agora vamos destrinchar as condições que levam aos casos de fadiga crônica.

1. Não dormir o suficiente ou ter um sono de boa qualidade

Dormir o suficiente é essencial para a saúde geral.
Infelizmente, muitos de nós não dormimos o suficiente, o que pode levar à fadiga.
Durante o sono, seu corpo realiza uma série de processos críticos, incluindo a liberação de importantes hormônios de crescimento (hormônio de crescimento e testosterona em homem e mulheres) e a reparação e regeneração de células.
É por isso que a maioria das pessoas acorda sentindo-se revigorada, alerta e energizada após uma noite de sono de alta qualidade.
É importante ressaltar que o sono deve ser repousante e ininterrupto para permitir que seu cérebro passe por três estágios de sono sem movimento rápido dos olhos (NREM) e um estágio de sono com movimento rápido dos olhos (REM) o estágio em que você sonha e onde depois são leiberados os hormônios, geralmente os distúrbios de sono são gerados por:-
– ansiedade,
– depressão,
– estresse,
– ambientes ruins para dormir,
– falta ou excesso de exercícios físicos.
– doenças subjacentes.

Rastreamento para dormir melhor

Verificar a qualidade do meu sono é um dos meus recursos favoritos, eu sempre uso o meu smartwatch, para avaliar os meus níveis de sono, é uma excelente ferramenta, pois é importante garantir um sono profundo o suficiente.
Sem algum tipo de rastreador, é muito difícil saber objetivamente se você está realmente tendo um sono de qualidade.
Você sabe que precisa, mas como sabe que está recebendo.
Se você puder investir em um rastreador de fitness ou smartwatch que rastreie isso, acho muito útil ter esses dados para poder dizer que dormi bem e acordei realmente descansado, então pode ser outra coisa que está me deixando cansado, isso pode ser levado para  os eu médico naturopata para ele avaliar se o tratamento esta alçando os seus objetivos.

Embora o tempo de sono deva ser individualizado, a Academia Americana de Medicina do Sono e a Sociedade de Pesquisa do Sono recomendam que os adultos durmam pelo menos 7 horas e meia por noite para uma saúde ideal.

Mesmo que você saiba a importância de dormir o suficiente, adormecer e permanecer dormindo pode ser uma luta.

Insônia é um termo para qualquer condição que cause dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo.
Pode ser causada por vários fatores, incluindo menopausa, condições médicas, estresse psicológico, ansiedade, depressão, ambientes ruins para dormir e estimulação mental excessiva.

Segundo a Associação Brasileira do Sono, 73 milhões de brasileiros sofrem de insônia.

A insônia de curto prazo, que dura menos de 3 meses, é mais comum e afeta 9,5% da população dos EUA.
No entanto, 1 em cada 5 casos de insônia de curto prazo se transforma em insônia crônica, que ocorre 3 ou mais vezes por semana e dura mais de 3 meses.

Se você estiver com insônia, tratamentos com homeopatia que trata a causa da insônia e o consequente cansaço, não  apenas o  sintoma de uma moléstia em seu organismo, suplementos naturais, medicamentos naturais e o gerenciamento de condições médicas subjacentes podem ajudar. Não faça uso de medicamentos alopáticos como Rivotril, pois você não terá um sono verdadeiro e acordará cansado e dopado, ficará como um zumbi o dia todo, além é claro de ficar viciado nessa droga.

Perda de sono e envelhecimento

A perda de sono afeta de forma generalizada o cérebro humano em vários níveis.
Mudanças relacionadas à idade em diversas características do sono indicam que a redução da qualidade do sono é uma característica frequente do envelhecimento.
A interrupção do sono pode acelerar o processo de envelhecimento, encontramos consistentemente um aumento da idade cerebral após a privação do sono.
Os estudos fornecem novas evidências para explicar o efeito da perda de sono em todo o cérebro em uma direção ao envelhecimento.

 Resumo
O sono inadequado ou de má qualidade é uma causa comum de fadiga.
Estresse, condições médicas e ambientes ruins para dormir podem afetar negativamente o sono e desencadear insônia.
Se você está enfrentando insônia, consulte o seu médico naturopata para aconselhamentos adequados.

Sono desregulado cronicamente levam a obesidade e câncer

Deficiências nutricionais podem fazer com que você se sinta exausto diariamente, mesmo que durma mais de 7 horas.

Deficiencia nos seguintes nutrientes têm sido associadas à fadiga:-

• ferro
• riboflavina (vitamina B2)
• niacina (vitamina B3)
• ácido pantotênico (vitamina B5)
• piridoxina (vitamina B6)
• folato (vitamina B9)
• vitamina b12
• vitamina D
• vitamina C
• magnésio

Deficiências em muitos desses nutrientes são bastante comuns.

A anemia afeta 25% da população mundial.
A anemia por deficiencia de ferro é o tipo mais comum, responsável por 50% de todas as anemias.
A fadiga é um dos sintomas mais comuns dessa condição, mas geralmente melhora quando os estoques de ferro são restaurados.

Além disso, estudos sugerem que até 20% das pessoas nos Estados Unidos e no Reino Unido com 60 anos ou mais têm deficiência de vitamina B12.
Essa deficiência é especialmente comum em adultos mais velhos porque a capacidade do corpo de absorver B12 diminui com a idade.

A B12 é crítica para o fornecimento de oxigênio e produção de energia, portanto, níveis baixos podem causar fadiga extrema.

Além disso, uma deficiência de vitamina D pode causar fadiga. Mais da metade da população mundial tem níveis inadequados de vitamina D.

Como essas deficiências são bastante comuns, é importante testar seus níveis se você estiver sentindo fadiga inexplicável.

Normalmente, a fadiga relacionada à deficiência de um ou mais nutrientes melhora quando os níveis de nutrientes se normalizam.

Resumo

Deficiências em certos nutrientes como ferro e vitaminas B12 e D podem causar fadiga. Seu médico naturopata pode testar deficiências nutricionais e sugerir tratamento adequado.

    3- Estresse

Embora algum estresse seja normal, o estresse crônico está ligado à fadiga.

De fato, o estresse crônico pode levar ao transtorno de exaustão (DE) relacionado ao estresse, uma condição médica caracterizada por sintomas psicológicos e físicos de exaustão.

Além disso, o estresse crônico pode causar alterações estruturais e funcionais em seu cérebro e levar à inflamação crônica, o que pode contribuir para sintomas como fadiga.

Embora você não consiga evitar situações estressantes, especialmente aquelas relacionadas ao trabalho ou às obrigações familiares, gerenciar o estresse pode ajudar a evitar a exaustão completa.

Por exemplo, você pode reservar um tempo para descomprimir tomando banho, meditando ou caminhando.

Um terapeuta também pode ajudá-lo a desenvolver estratégias para reduzir o estresse. Muitos planos de saúde cobrem aconselhamento de saúde mental, e a terapia virtual também é uma opção.

Resumo
O estresse excessivo pode causar fadiga e reduzir sua qualidade de vida. Priorizar o tempo para si mesmo e ir à terapia pode ajudá-lo a controlar o estresse.

Patologias causadores de cansaço 

Se você está experimentando fadiga crônica inexplicável, você deve visitar seu médico e discutir seus sintomas.

Eles podem recomendar testes para descartar certas condições de saúde que causam fadiga, como apneia do sonoo, hipotireoidismo, câncer, síndrome da fadiga crônica, esclerose múltipla, transtornos de ansiedade, doença renal, depressão, diabetes e fibromialgia.
É importante saber que é anormal sentir-se exausto o tempo todo. Se você sentir fadiga frequente, é provável que haja uma ou mais causas.

Obter tratamento adequado para uma condição médica subjacente pode ajudá-lo a se sentir melhor e melhorar outras áreas da saúde também.

Resumo
Numerosas condições médicas estão ligadas à fadiga. Se você está cansado cronicamente, é importante visitar seu profissional de saúde para fazer os testes apropriados.

5. Desequilíbrios alimentares

Sua dieta afeta significativamente a maneira como você se sente.

As alergias alimentares, má digestão por hipocloridria, retirada da vesicula biliar, gastrites e colites,  cirurgia bariátrica e intolerâncias alimentares são as  causas mais comuns de cansaço crônico.

Para manter a energia e obter os nutrientes de que seu corpo precisa para realizar processos críticos, é importante consumir uma dieta balanceada rica em alimentos ricos em nutrientes.

Comer demais – ou comer alimentos ultra processados ​​com baixo teor de nutrientes essenciais – pode levar a deficiências de calorias e nutrientes, o que pode causar exaustão.

Quando você não obtém calorias e nutrientes suficientes, como proteínas, seu corpo começa a quebrar gordura e músculos para atender às demandas de energia. Isso leva a uma perda de gordura corporal e massa muscular, o que pode desencadear fadiga.

Os adultos mais velhos correm especialmente o risco de desnutrição e deficiências nutricionais devido a fatores como mudanças relacionadas à idade no apetite e reduções na atividade física.

Além disso, dietas ricas com alimentos processados ​​prejudicam os níveis de energia de seu organismo, nada funciona bem com esse lixo. Por exemplo, uma dieta rica em açúcar adicionado pode prejudicar o sono e levar a níveis cronicamente elevados de açúcar no sangue e insulina, o que pode resultar em fadiga.

Em um estudo de 28 dias em 82 pessoas, uma dieta rica em açúcares refinados e grãos altamente processados ​​resultou em pontuações 38% e 26% mais altas para sintomas depressivos e fadiga, respectivamente, do que uma dieta de baixa carga glicêmica rica em grãos integrais e leguminosas, mas baixo teor de açúcar adicionados.  

Além do mais, uma revisão incluindo mais de 53.000 mulheres na pós-menopausa associou dietas ricas em açúcares adicionados e grãos refinados com maior risco de insônia – e dietas ricas em frutas, vegetais e grãos integrais com menor risco de insônia.

Seguir uma dieta com baixo teor de alimentos ultra processados ​​e adição de açúcar, mas rica em alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, legumes e fontes de proteína, como peixe e ovos, pode ajudar a reduzir a fadiga e promover um sono saudável, proporcionando ao corpo uma nutrição ideal.

Resumo:-
Uma dieta rica em alimentos industrializados ​​podem prejudicar seus níveis de energia; portanto, a transição para uma dieta rica em nutrientes, carregada com alimentos integrais e nutritivos, como frutas, vegetais e legumes, todos feitos em casa, pode reduzir a fadiga.

6. Alto consumo de cafeína

Embora as bebidas com cafeína, como café e bebidas energéticas, proporcionem um impulso temporário de energia, o excesso de dependência delas pode deixá-lo mais cansado no dia seguinte. Isso porque muita cafeína pode prejudicar o sono, o que pode causar fadiga.

Pesquisas mostram que sentir-se cansado pela manhã leva as pessoas a consumir grandes quantidades de cafeína, o que prejudica seu ciclo de sono. Por sua vez, você pode abusar do café ou de outras bebidas com cafeína para obter energia, o que continua o ciclo de sono ruim seguido de muita cafeína.

Beber muita cafeína está ligado ao aumento da preocupação noturna, insônia, aumento dos despertares noturnos, diminuição do tempo total de sono e sonolência diurna.
Um estudo em 462 mulheres vinculou a ingestão de café e bebidas energéticas com alto teor calórico à má qualidade do sono e distúrbios do sono. Aqueles que não bebiam essas bebidas relataram melhor qualidade de sono.
Ainda assim, a tolerância à cafeína varia e algumas pessoas são mais sensíveis aos efeitos da cafeína no sono do que outras.
Embora o café e as bebidas com cafeína, como o chá verde, possam beneficiar a saúde quando consumidos com moderação,as bebidasenergéticas são extremamente ricas em estimulantes e açúcar adicionado. Assim, você deve evitá-los sempre que possível.

Se você está tendo problemas de sono e bebe com frequência bebidas com cafeína, tente reduzir para ver se isso ajuda a melhorar seu sono e níveis de energia.

Resumo:-
Depender muito de bebidas com cafeína pode prejudicar seu ciclo de sono e levar à fadiga. Portanto, reduzir a cafeína pode ajudar a restaurar seus níveis de sono e energia.

7. Hidratação inadequada (veja o meu artigo sobre como deve ser a urina para ter uma boa hidratação)
   

Manter-se bem hidratado é importante para manter os níveis de energia. As muitas reações bioquímicas que ocorrem em seu corpo todos os dias resultam em uma perda de água que precisa ser reposta.

A desidratação ocorre quando você não bebe líquido suficiente para repor a água perdida na urina, fezes, suor e respiração. Vários estudos mostram que estar desidratado leva a níveis mais baixos de energia e uma diminuição da capacidade de concentração.

Na verdade, a desidratação afeta todo o corpo, incluindo os ciclos de sono.

Um estudo em mais de 26.000 adultos chineses e americanos associou hidratação inadequada com tempos de sono mais curtos.

Estar desidratado também pode fazer você se sentir mais cansado durante o exercício e afetar negativamente a resistência ao exercício.

Embora você possa ter ouvido falar que deveria beber oito copos de 8 onças (240 mL) de água diariamente as necessidades de hidratação dependem de vários fatores, incluindo peso, idade, sexo e níveis de atividade.

A chave é beber o suficiente para manter uma boa hidratação. Os sintomas comuns de desidratação incluem sede, fadiga, tontura e dores de cabeça.

Resumo:-
Mesmo uma desidratação leve pode reduzir os níveis de energia e o estado de alerta. Certifique-se de beber o suficiente para repor os líquidos perdidos durante o dia e sempre ferifique a cor de sua urina esse é o unico parametro confiável.

8. Sobrepeso ou obesidade 

Manter um corpo saudável é essencial para a saúde geral.

A obesidade não está apenas significativamente ligada a um maior risco de muitas doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e certos tipos de câncer, mas também pode aumentar o risco de fadiga crônica.

A obesidade aumenta muito o risco de apneia obstrutiva do sono, que é uma causa comum de fadiga diurna. Também está ligada ao aumento da sonolência diurna, independentemente da apneia do sono, sugerindo que a obesidade afeta diretamente o ciclo do sono.

Além do mais, as pessoas com obesidade têm um risco maior de condições associadas à fadiga, incluindo depressão e diabetes tipo 2.

Além disso, a má qualidade do sono e a restrição do sono podem causar ganho de peso ou obesidade.
Manter um peso corporal saudável pode promover um bom sono e níveis de energia, enquanto um sono de alta qualidade pode ajudar a prevenir o ganho de peso e reduzir a fadiga.

Resumo:-
A obesidade tem sido associada à má qualidade do sono e a condições associadas à fadiga, como a apneia obstrutiva do sono.

9. Outras causas de fadiga.

Muitas outras condições podem levar ao cansaço. É importante entender que vários fatores podem estar contribuindo para o seu esgotamento.

Aqui estão algumas outras razões comuns pelas quais você pode se sentir cansado:

        Dependência de drogas e álcool. Pesquisas mostram que pessoas dependentes de drogas ou alcóol são mais propensas a sentir fadiga.

       Trabalho por turnos. O trabalho por turnos causa perturbações do sono e pode resultar em fadiga. Especialistas em sono estimam que 2 a 5% de todos os trabalhadores em turnos têm um distúrbio do sono caracterizado por sonolência excessiva ou sono interrompido durante um período de 1 ou mais meses.
Sendo raro os individuos que trabalhem em turno que tenham uma vida saudável, sem repercursões  no sistema nervoso e fisiológico, tudo isso decorrente da quebra do ritmo circadiano que mantém todo o sistema saudável e equilibrado, o simples fato de dormir de dia e ficar a noite trabalhando já danifica todo o sistema, não venda a sua saúde.

        Um estilo de vida sedentário. Levar um estilo de vida sedentário pode levar ao cansaço durante o dia. Estudos mostram que se exercitar mais pode melhorar os sintomas de fadiga em algumas pessoas, incluindo aquelas com condições médicas como esclerose múltipla (EM).

        Certos medicamentos. Alguns medicamentos, incluindo esteroides, medicamentos para pressão arterial e antidepressivos, estão associados a efeitos colaterais como insônia e aumento do cansaço.

Tratamento correto e único para distúrbios do sono

Em meu serviço a primeira coisa a ser tratado em qualquer individúo doente é o seu sono, um sono saldaável é a coisa mais importante para a saúde de todos.
Não usamos nenhuma droga alopática para esse trabalho e sim doses adequadas de vitaminas, sais minerais, aminoácidos, principios ativos vegetais, isso leva o paciente a melhora progressiva e rápida de seu problema de sono, mas antes de tudo devemos tratar as causas associadas a ess patologia tais como ansiedade e depressão que é feito pela Medicina Homeopatica que trata esses males com muita rapidez e eficiência, avalio o nível de atividade física que esse individuos fazem, pois uma atividade física idela é fundamental para termos um sono ideal, sem ela a sua saúde fica prejudicada e mudo a forma como o paciente come, para uma dieta de acordo com a sua constituição, pois alimentos nocivos a cada pessoa pode muito prejudicar  o seu intestino e consequentemente o seu sono, com esse tratamento fica muito raro o paciente não conseguir a solução do seu problema de sono e os sintomas que veêm associados a esse problema.

Dr. Carlos Roberto Medeiros Lopes                                                         03 de julho de 2024
CRM 65150