{"id":1340,"date":"2023-05-20T14:45:57","date_gmt":"2023-05-20T17:45:57","guid":{"rendered":"https:\/\/centromedicodrcarloslopes.com.br\/novo\/?p=1340"},"modified":"2023-05-20T15:21:05","modified_gmt":"2023-05-20T18:21:05","slug":"bons-habitos-para-rejuvenescer-o-seu-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/centromedicodrcarloslopes.com.br\/novo\/bons-habitos-para-rejuvenescer-o-seu-cerebro\/","title":{"rendered":"Bons h\u00e1bitos para rejuvenescer o seu c\u00e9rebro"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/strong><\/h2>\n

Bons h\u00e1bitos para rejuvenescer o seu c\u00e9rebro<\/strong><\/h2>\n

O envelhecimento pode ser uma bela parte da vida para abra\u00e7ar totalmente. Vem com anos de experi\u00eancia e sabedoria, juntamente com a constru\u00e7\u00e3o de hobbies, paix\u00f5es, relacionamentos e uma carreira para voc\u00ea.
\nMas h\u00e1 algumas partes do envelhecimento que s\u00e3o um pouco mais dif\u00edceis de aceitar.
\nH\u00e1 um componente mais preocupante do envelhecimento o decl\u00ednio gradual do corpo.
\nE embora muitas pessoas possam se concentrar nos aspectos f\u00edsicos do envelhecimento como sentir-se mais cansado ou ter artrite tamb\u00e9m existem componentes mentais do envelhecimento como o decl\u00ednio cognitivo<\/p>\n

N\u00e3o h\u00e1 nada que voc\u00ea possa fazer para voltar no tempo e mudar sua idade real, mas h\u00e1 muito a aprender sobre como envelhecer melhor.
\nH\u00e1 um componente mais preocupante do envelhecimento o decl\u00ednio gradual do corpo.
\nE, embora muitas pessoas possam se concentrar nos aspectos f\u00edsicos do envelhecimento como sentir-se mais cansado ou ter artrite – tamb\u00e9m h\u00e1 componentes mentais no envelhecimento como o decl\u00ednio cognitivo.
\nIsso pode ser muito assustador quando se trata de saber exatamente como manter seu c\u00e9rebro saud\u00e1vel <\/a><\/u>e jovem.<\/p>\n

Curiosamente, alguns pesquisadores acreditam que manter a mente ativa <\/a><\/u>\u00e9 uma maneira eficaz de proteg\u00ea-la de danos e envelhecimento, al\u00e9m de aumentar sua reserva cognitiva. Quanto maior a reserva cognitiva, mais tarde o decl\u00ednio cognitivo pode come\u00e7ar ou mais tarde os efeitos do decl\u00ednio cognitivo podem ser percept\u00edveis.
\nIsso significa que manter o c\u00e9rebro ativo e aumentar a reserva cognitiva pode n\u00e3o prevenir totalmente a dem\u00eancia, mas pode estender a quantidade de tempo que algu\u00e9m tem antes que a dem\u00eancia os afete visivelmente.<\/p>\n

Voc\u00ea pode fazer muitas coisas ben\u00e9ficas para manter seu bem-estar f\u00edsico e melhorar a sa\u00fade do seu c\u00e9rebro<\/p>\n

\"https:\/\/totalgymdirect.com\/total-gym-blog\/wp-content\/uploads\/brain-fueling-foods.jpeg\"<\/p>\n

Comer uma dieta saud\u00e1vel.
\n<\/strong>Manter uma dieta nutritiva e de acordo com a sua constitui\u00e7\u00e3o, n\u00e3o apenas ajuda a controlar seu peso, mas tamb\u00e9m garante que voc\u00ea obtenha a quantidade certa de nutrientes e energia todos os dias.
\nE o risco de algumas defici\u00eancias de nutrientes aumenta com a idade \u00a0algumas das quais est\u00e3o associadas a dist\u00farbios cognitivos decl\u00ednio, ent\u00e3o comer uma dieta variada com bastante verduras, gorduras boas e carnes.<\/p>\n

\"Exercise<\/p>\n

Exercitar a quantidade certa de tempo a cada semana.
\n<\/strong>Recomenda-se que todo adulto realize no m\u00ednimo 150 minutos de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos de intensidade moderada a forte (caminhar n\u00e3o \u00e9 atividade f\u00edsica, melhor o HIIT) duas vezes por semana, al\u00e9m do treinamento de muscula\u00e7\u00e3o 3 vezes por semana pelo menos. O exerc\u00edcio \u00e9 essencial para um c\u00e9rebro e vasos sangu\u00edneos saud\u00e1veis. Promovendo o rejuvenescimento do seu organismo e com chances muito menores de ter alguma doen\u00e7as e promovendo um melhor fluxo sangu\u00edneo para o c\u00e9rebro, que tende a diminuir com a idade.<\/p>\n

<\/p>\n

Dormir o suficiente
\n<\/strong>Normalmente, os adultos mais velhos precisam de menos sono do que os indiv\u00edduos mais jovens. Dormir o suficiente \u00e9 essencial porque \u00e9 quando seu c\u00e9rebro realiza muitas de suas fun\u00e7\u00f5es restauradoras. Al\u00e9m disso, de acordo com a Johns Hopkins Medicine <\/a><\/u>, obter uma quantidade suficiente de descanso saud\u00e1vel \u00e9 crucial para ajudar seu c\u00e9rebro a se aclimatar \u00e0 entrada e diminui suas chances de sofrer riscos \u00e0 sa\u00fade. Desnecess\u00e1rio dizer que um sono s\u00f3lido ajudar\u00e1 seu c\u00e9rebro a se sentir mais jovem.\u00a0<\/strong><\/p>\n

\"Brain<\/p>\n

Estimulando seu c\u00e9rebro com atividades. <\/strong>Planeje atividades para estimular seu c\u00e9rebro. Aprender algo novo, trabalhar em quebra-cabe\u00e7as e desafiar a si mesmo todos os dias s\u00e3o maneiras de manter seu c\u00e9rebro envolvido e construir novas sinapses e conex\u00f5es cerebrais.<\/p>\n

\"Your<\/p>\n

Praticando medita\u00e7\u00e3o
\n<\/strong>A medita\u00e7\u00e3o e a aten\u00e7\u00e3o plena demonstraram melhorar alguns aspectos da cogni\u00e7\u00e3o e tamb\u00e9m podem ser usadas para controlar a sa\u00fade mental.<\/p>\n

A pesquisa revela o qu\u00e3o ben\u00e9fico pode ser estabelecer uma pr\u00e1tica de aten\u00e7\u00e3o plena \u00e0 medida que voc\u00ea envelhece. De acordo com uma pesquisa <\/a><\/u>realizada pela University of the Sunshine Coast, na Austr\u00e1lia, adultos saud\u00e1veis \u200b\u200bcom mais de 60 anos que praticaram medita\u00e7\u00e3o por um per\u00edodo de seis meses experimentaram aten\u00e7\u00e3o sustentada aprimorada.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Socializando.
\n<\/strong>Socializar faz maravilhas para o seu c\u00e9rebro. Al\u00e9m disso, conversar com amigos e entes queridos pode lhe dar um grande impulso de humor. Algumas pesquisas sugerem que ser mais social pode apoiar a sa\u00fade do c\u00e9rebro e ajudar a reduzir o risco de dem\u00eancia, ent\u00e3o tente encaixar uma atividade social todos os dias at\u00e9 mesmo ligar para um amigo pode ajudar.<\/p>\n

Dr. Carlos Roberto Medeiros Lopes\u00a0\u00a0\u00a0 20 de maio de 2023
\nCRM65150<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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