{"id":411,"date":"2021-05-19T13:11:37","date_gmt":"2021-05-19T16:11:37","guid":{"rendered":"https:\/\/centromedicodrcarloslopes.com.br\/novo\/?p=411"},"modified":"2024-09-20T19:06:59","modified_gmt":"2024-09-20T22:06:59","slug":"habitos-alimentares-para-evitar-o-colesterol-alto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/centromedicodrcarloslopes.com.br\/novo\/habitos-alimentares-para-evitar-o-colesterol-alto\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos alimentares para evitar o colesterol desequilibrado."},"content":{"rendered":"

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O colesterol alto \u00e9 bom, mas o colesterol desequilibrado com HDL baixo e LDL alto\u00e9 um fator de risco para doen\u00e7as card\u00edacas, mas a inflama\u00e7\u00e3o vascular \u00e9 o principal e n\u00e3o colesterol alto isso leva ao aumento\u00a0 de morte\u00a0 nos EUA, e o AVC, a quarta principal causa de morte no pa\u00eds entre os adultos.<\/p>\n

Infelizmente cerca de 93 milh\u00f5es de adultos americanos t\u00eam colesterol alto.<\/p>\n

A parte mais assustadora sobre o colesterol alto \u00e9 que ele n\u00e3o tem sintomas, muitas pessoas n\u00e3o sabem que seu colesterol \u00e9 muito alto sem um exame de sangue. Por essa raz\u00e3o, \u00e9 de extrema import\u00e2ncia tomar medidas preventivas para se proteger do desenvolvimento dessa condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade.:51<\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 apenas uma predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica ao colesterol alto que pode coloc\u00e1-lo em risco seus h\u00e1bitos alimentares e estilo de vida s\u00e3o mais poderosos que a pr\u00e9-disposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica em quest\u00e3o que podem ter um grande impacto nos n\u00edveis de colesterol.<\/p>\n

Os h\u00e1bitos alimentares conforme a sua constitui\u00e7\u00e3o ditam os n\u00edveis de colesterol em uma faixa saud\u00e1vel e proteger sua sa\u00fade cardiovascular e cerebral a longo prazo.<\/p>\n

Voc\u00ea n\u00e3o come fibras suficientes.<\/h3>\n

Se sua dieta \u00e9 baixa em alimentos com fibras alimentares, voc\u00ea pode estar com o colesterol elevado.<\/p>\n

A fibra encontrada em alimentos \u00e0 base de plantas, como gr\u00e3os integrais, frutas, legumes, nozes, sementes e leguminosas est\u00e1 associada \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do colesterol LDL que \u00e9 considerado colesterol ruim porque tende a promover inflama\u00e7\u00e3o e ac\u00famulo de placas nas art\u00e9rias e aumento do colesterol \u201cbom\u201d o HDL. A fibra sol\u00favel encontrada em alimentos como linha\u00e7a, chia, ma\u00e7\u00e3s, quinua, amaranto e leguminosas \u00e9 especialmente ben\u00e9fica para a redu\u00e7\u00e3o do colesterol.<\/p>\n

Voc\u00ea come uma dieta rica em carboidratos refinados.<\/h3>\n

Se voc\u00ea \u00e9 um bebedor regular de refrigerante ou adora p\u00e3o branco, comer carboidratos refinados pode desempenhar um papel importante no aumento de seus n\u00edveis de colesterol.<\/p>\n

Estudos descobriram que quando as gorduras saturadas s\u00e3o substitu\u00eddas por carboidratos refinados como o a\u00e7\u00facar as rela\u00e7\u00f5es do colesterol bom e ruim tendem a piorar, o que significa que o colesterol bom diminui e o colesterol ruim sobe.<\/p>\n

Voc\u00ea cozinha suas refei\u00e7\u00f5es com \u00f3leos refinados<\/h3>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 usando-o para adicionar sabor aos seus vegetais favoritos ou jogando alguns na panela quando voc\u00ea frita o seu bife, o \u00f3leo refinado \u00e9 sua gordura de cozimento de escolha, voc\u00ea pode estar no caminho para n\u00edveis de colesterol insalubre.<\/p>\n

Em vez disso, recomenda-se usar \u00f3leos \u00e0 base de plantas para cozinhar como azeite extra virgem, \u00f3leo de abacate ou \u00f3leo de a\u00e7afr\u00e3o para cozinhar e \u00f3leos mais resistentes a temperatura como o \u00f3leo de coco sem sabor para fritar, o que pode reduzir significativamente o colesterol total e LDL.<\/p>\n

Voc\u00ea consome uma dieta com gordura trans e saturada.<\/h3>\n

Embora os fabricantes de alimentos fossem obrigados a remover gorduras trans de suas receitas, ainda acabam usando gorduras saturadas e sint\u00e9ticas n\u00e3o saud\u00e1veis usadas em alimentos industrializadas e em restaurantes para fritar alimentos o que faz o seu colesterol disparar.<\/p>\n

As gorduras trans s\u00e3o encontradas em ‘\u00f3leos parcialmente hidrogenados. Comer uma grande quantidade de gordura trans por dia pode aumentar seu LDL (colesterol \u201cruim\u201d).<\/p>\n

Dr. Carlos Roberto Medeiros Lopes 19 de maio de 2021<\/p>\n

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