{"id":560,"date":"2021-08-03T12:44:16","date_gmt":"2021-08-03T15:44:16","guid":{"rendered":"https:\/\/centromedicodrcarloslopes.com.br\/novo\/?p=560"},"modified":"2021-08-03T12:46:52","modified_gmt":"2021-08-03T15:46:52","slug":"tenha-uma-boa-saude-comendo-mais-macas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/centromedicodrcarloslopes.com.br\/novo\/tenha-uma-boa-saude-comendo-mais-macas\/","title":{"rendered":"Tenha uma boa sa\u00fade comendo mais ma\u00e7\u00e3s"},"content":{"rendered":"

A ma\u00e7\u00e3 \u00e9 a fruta mais abundante da Am\u00e9rica est\u00e1 carregada de nutrientes promotores da sa\u00fade, como antioxidantes,vitaminas, minerais, fibras entre outros compostos.<\/p>\n

A ma\u00e7\u00e3 reina suprema como a maior fonte de antioxidantes de frutas consumidas<\/strong><\/h3>\n

Esses compostos fen\u00f3licos podem parar a rea\u00e7\u00e3o de radicais livres com outras mol\u00e9culas prevenindo danos ao seu DN, que por sua vez podem retardar o envelhecimento e proteger contra doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n

Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as Cr\u00f4nicas<\/strong><\/h3>\n

As ma\u00e7\u00e3s s\u00e3o uma rica fonte de fitoqu\u00edmicos, compostos poderosos que estudos mostram ter forte atividade antioxidante, inibindo o crescimento de c\u00e9lulas cancer\u00edgenas e diminuindo a oxida\u00e7\u00e3o de gorduras sangu\u00edneas.<\/p>\n

Observa\u00e7\u00f5es epidemiol\u00f3gicas sugerem que comer ma\u00e7\u00e3s pode reduzir o risco de certos c\u00e2nceres. Uma revis\u00e3o de estudos publicados descobriu-se que as pessoas que comem uma ou mais ma\u00e7\u00e3s por dia tinham menos risco de m\u00faltiplos tipos de c\u00e2ncer do que as pessoas que comem menos ma\u00e7\u00e3s.<\/p>\n

Colesterol mais baixo e a\u00e7\u00facar no sangue<\/strong><\/h3>\n

Nunca descasque uma ma\u00e7\u00e3, pois dois ter\u00e7os das fibras e a maioria desses antioxidantes de combate \u00e0 radical livre s\u00e3o encontrados na casca, mas lave-a muito bem com vinagre inclusive, pois a casca pode conter muitos agrot\u00f3xicos se a ma\u00e7\u00e3 n\u00e3o for org\u00e2nica. As ma\u00e7\u00e3s s\u00e3o uma boa fonte de pectina, que \u00e9 uma fibra sol\u00favel encontrada em cascas de ma\u00e7\u00e3 que pode ajudar a apoiar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, reduzindo o colesterol LDL “ruim” e tamb\u00e9m melhorar o controle do a\u00e7\u00facar no sangue, reduzindo o risco de desenvolver diabetes tipo 2, a pectina forma um gel que retarda a digest\u00e3o e evita que os carboidratos sejam rapidamente absorvidos na corrente sangu\u00ednea.<\/p>\n

Perda de Peso<\/strong><\/h3>\n

As ma\u00e7\u00e3s s\u00e3o compostas principalmente de \u00e1gua e fibras e s\u00e3o relativamente baixas em calorias, tornando-as um bom lanche e perfeitas para a perda de peso. Tente comer uma ma\u00e7\u00e3 pequena como aperitivo antes do jantar em vez de queijo e biscoitos ou p\u00e3o voc\u00ea economizar\u00e1 calorias e encher\u00e1 sua barriga.<\/p>\n

Em um estudo cl\u00ednico publicado na revista Nutrition, pesquisadores deram a tr\u00eas grupos de mulheres com excesso de peso um dos tr\u00eas alimentos com os quais complementar suas refei\u00e7\u00f5es: ma\u00e7\u00e3s, peras ou biscoitos de aveia e instru\u00edram-nas a comer seu suplemento tr\u00eas vezes por dia. Ao final de 12 semanas, apenas os comedores de frutas perderam peso (uma m\u00e9dia de 2,7 quilos!).<\/p>\n

Bom funcionamento intestinal<\/strong><\/h3>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 tendo problemas a regularidade intestinal comece a usar esse tipo insol\u00favel de fibra contido nas ma\u00e7\u00e3s ajudar\u00e1 a evitar a pris\u00e3o de ventre, puxando \u00e1gua para seus intestinos e adicionando massa \u00e0s fezes, fazendo com que ela se mova atrav\u00e9s de seus intestinos mais rapidamente. As ma\u00e7\u00e3s tamb\u00e9m cont\u00eam sorbitol e frutose, que tamb\u00e9m atraem \u00e1gua para os intestinos e suavizam as fezes.<\/p>\n

Uma microbiota mais saud\u00e1vel<\/strong><\/h3>\n

Comer ma\u00e7\u00e3s pode tornar o intestino mais saud\u00e1vel. Em um estudo na Frontiers in Microbiology, pesquisadores descobriram que a ma\u00e7\u00e3 propicia mais de 100 milh\u00f5es de bact\u00e9rias ao seu intestino, 1.755 tipos diferentes, isto \u00e9, se voc\u00ea comer toda ela, voc\u00ea ganha uma abund\u00e2ncia de diferentes cepas de bact\u00e9rias para cultivar um jardim diversificado de micr\u00f3bios, a marca de boa sa\u00fade intestinal. Uma microbiota intestinal saud\u00e1vel e diversificado tem sido ligado a um sistema imunol\u00f3gico mais forte reduzindo o risco de diabetes e doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n

Dentes mais saud\u00e1veis<\/strong><\/h3>\n

Ma\u00e7\u00e3s foram chamadas de “escovas de dentes da natureza”. O pensamento tem sido que mastigar a fruta fibrosa esfrega part\u00edculas de comida e placa. Mas enquanto triturar uma ma\u00e7\u00e3 depois do jantar provavelmente vai desalojar res\u00edduos indesej\u00e1veis de comida entre os dentes, mas ela n\u00e3o toma o lugar de uma boa escova\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Um relat\u00f3rio de 2018 em Plos One descobriu que comer ma\u00e7\u00e3s, que s\u00e3o altamente \u00e1cidas, est\u00e1 associado ao desgaste dos dentes no esmalte e \u00e0 exposi\u00e7\u00e3o precoce da dentina sob o esmalte. Comer ma\u00e7\u00e3s cria um ambiente \u00e1cido na boca, o que provoca uma redu\u00e7\u00e3o do pH da placa. Longos per\u00edodos de baixo pH permitem que bact\u00e9rias causadoras de caries flores\u00e7am, mostrou a pesquisa, por isso sempre escove os dentes ap\u00f3s comer qualquer coisa.<\/p>\n

Dr. Carlos Roberto Medeiros Lopes 15 de julho de 2021
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