Se quer perder peso, n\u00e3o \u00e9 apenas sua dieta que precisa se ajustar seus h\u00e1bitos de vida podem tamb\u00e9m desempenhar um papel importante em ajudar ou sabotar a sua perda de peso.<\/p>\n
Muitas pessoas sabem o que devem comer, mas tendem a lutar ao implementar h\u00e1bitos de vida saud\u00e1veis. Numerosos pacientes que est\u00e3o frustrados porque est\u00e3o comendo bem e se exercitando rotineiramente, mas n\u00e3o est\u00e3o vendo os resultados desejados de perda de peso.<\/p>\n
Existem h\u00e1bitos de vida que est\u00e3o prejudicando suas tentativas de perda de peso o que n\u00e3o \u00e9 exatamente t\u00e3o f\u00e1cil quanto parece, j\u00e1 que nem todos os h\u00e1bitos de vida e alimentares ruins ou bons s\u00e3o \u00f3bvios.<\/p>\n
\u00c0s vezes, a pessoa tem comido rapidamente toda a sua vida ou est\u00e1 sempre comendo enquanto est\u00e1 distra\u00edda ou em movimento. Quando descobrimos esses h\u00e1bitos alimentares n\u00e3o saud\u00e1veis e come\u00e7amos a adotar os mais saud\u00e1veis, podemos come\u00e7ar a ver uma mudan\u00e7a de peso.<\/p>\n
Quer voc\u00ea esteja ciente disso ou n\u00e3o, voc\u00ea pode estar caindo em alguns dos mesmos h\u00e1bitos insalubres que est\u00e3o dificultando sua perda de peso.<\/p>\n
A maioria das pessoas ainda est\u00e1 trabalhando em casa e est\u00e3o mais perto de suas cozinhas, mas uma pesquisa recente descobriu que a maioria das pessoas ainda n\u00e3o est\u00e1 fazendo uma pausa para o almo\u00e7o. Muitos de n\u00f3s podem ser tentados a trabalhar durante o caf\u00e9 da manh\u00e3 e almo\u00e7o em um esfor\u00e7o para fazer o trabalho o mais r\u00e1pido poss\u00edvel.<\/p>\n
N\u00e3o fazer uma pausa adequada para a refei\u00e7\u00e3o pode realmente fazer mais mal do que bem. Isso pode reduzir nossa produtividade, humor e garantir que estamos comendo demais mais tarde no dia o que pode levar ao ganho de peso ao longo do tempo.<\/p>\n
O maior erro que vejo as pessoas cometerem quando se trata de perda de peso \u00e9 pensar que pular refei\u00e7\u00f5es \u00e9 a melhor solu\u00e7\u00e3o. Muitas pessoas realmente n\u00e3o entendem que voc\u00ea precisa comer calorias suficientes para manter seu metabolismo ativo pular refei\u00e7\u00f5es pode realmente retardar seu metabolismo e aumentar o catabolismo muscular, como ocorre no famoso \u201cjejum intermitente\u201d que leva muito preju\u00edzo \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n
Isso pode levar \u00e0 fome extrema o que pode levar ao excesso de consumo tardio, fazendo com que voc\u00ea consuma mais calorias do que teria se n\u00e3o pulasse a refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Muitos de n\u00f3s podem estar comendo em nossa mesa de trabalho em um esfor\u00e7o para multitarefa. Isso n\u00e3o s\u00f3 diminui o prazer em torno da nossa experi\u00eancia alimentar, mas tamb\u00e9m reduz nossa consci\u00eancia do que e do quanto estamos comendo. Em vez de prestar aten\u00e7\u00e3o aos sabores, aroma e vis\u00e3o da comida \u00e0 nossa frente, estamos distra\u00eddos e podemos nos encontrar comendo rapidamente a comida sem ter notado o que acabamos de comer, as vezes comendo muito mais que deveria.<\/p>\n
Eu nunca aconselho os clientes a abordar a perda de peso com um plano de dieta de corre\u00e7\u00e3o r\u00e1pida. Implementar dietas como jejum intermitente ou a dieta da sopa \u00e9 realmente apenas preparar voc\u00ea para frustra\u00e7\u00e3o e fracasso. Claro que voc\u00ea vai perder peso, mas h\u00e1 uma probabilidade muito alta de voc\u00ea n\u00e3o a manter fora. Quando se trata de seus h\u00e1bitos alimentares e perda de peso, \u00e9 importante encontrar um plano que garanta uma reeduca\u00e7\u00e3o alimentar com bons h\u00e1bitos de vida que devem durar toda a vida, sem isso todos tratamentos at\u00e9 cirurgia bari\u00e1trica nunca dar\u00e3o certo, logo logo voc\u00ea voltar\u00e1 a ser gordo(a).<\/p>\n
Quando comemos em frente a uma tela como computador, TV ou telefone, tamb\u00e9m pode nos levar a ganhar peso e evitar que percamos peso. Estamos mais focados na tela \u00e0 nossa frente do que na nossa comida. Isso nos faz comer sem pensar e n\u00e3o sintonizar nossas dicas de plenitude e fome. Tamb\u00e9m tendemos a comer mais quando estamos distra\u00eddos e tamb\u00e9m podemos aumentar o per\u00edodo de tempo que estamos comendo.<\/p>\n
Tente apagar a mentalidade de que voc\u00ea precisa escolher vers\u00f5es de alimentos com baixo teor de gordura quando dispon\u00edvel. Nosso pa\u00eds tem seguido a tend\u00eancia da dieta com baixo teor de gordura por v\u00e1rias d\u00e9cadas sem ver uma melhora no estado geral do peso. Embora voc\u00ea ainda deva manter alimentos com maior gordura com modera\u00e7\u00e3o, a vers\u00e3o completa de gordura de um alimento pode realmente ajudar a mant\u00ea-lo mais saciado. A gordura pode ser um componente saciante dos alimentos. E algumas gorduras como abacate, azeite e manteiga de amendoim podem oferecer alguns benef\u00edcios ao seu cora\u00e7\u00e3o quando consumidos com modera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Comer rapidamente pode levar a comer demais e ganho de peso. Leva cerca de 20 minutos para seu c\u00e9rebro registrar que voc\u00ea est\u00e1 cheio, mas se voc\u00ea est\u00e1 comendo mais r\u00e1pido do que isso, pode levar a comer demais. Tamb\u00e9m pode fazer com que as pessoas experimentem problemas gastrointestinais, como incha\u00e7o, eructa\u00e7\u00f5es e est\u00f4mago perturbado por diversos sintomas. Se voc\u00ea notar que voc\u00ea \u00e9 um comedor r\u00e1pido, tente respirar fundo antes de come\u00e7ar sua refei\u00e7\u00e3o e fazer um esfor\u00e7o de tentar contar 30 mastiga\u00e7\u00f5es para cada garfada de alimento isso far\u00e1 com tempo que aumente o tempo de sua refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
O jejum intermitente tornou-se popular nos \u00faltimos anos como um m\u00e9todo para perder peso. No entanto, apenas se permitir comer durante uma janela de tempo n\u00e3o se permite prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0s suas sugest\u00f5es internas de fome. Pode ignorar sua fome? Ou j\u00e1 que voc\u00ea s\u00f3 est\u00e1 se permitindo comer a cada 12h, quando comer voc\u00ea poder\u00e1 comer mais que deveria e ficar muito tempo sem comer diminuir\u00e1 muito o seu metabolismo e aumentar\u00e1 o catabolismo muscular fazendo que perca a sua massa muscular e nem tanto a sua gordura.<\/p>\n
Os shakes nunca substituem uma verdadeira refei\u00e7\u00e3o, eles tamb\u00e9m podem somar calorias muito rapidamente. Incluindo quantidades excessivas de gorduras adicionadas, iogurte de alta gordura ou manteiga de amendoim pode definitivamente somar calorias rapidamente. Adicionar sucos ou outros ingredientes ado\u00e7ados tamb\u00e9m pode aumentar o teor cal\u00f3rico. Dado que muitos dos ingredientes j\u00e1 est\u00e3o parcialmente quebrados, os smoothies podem nem sempre ser a escolha alimentar mais satisfat\u00f3ria. Voc\u00ea pode ficar com fome logo depois de consumir o shake e o mais importante esses shakes tem a maioria de seus componentes artificiais que quando usados substituindo as refei\u00e7\u00f5es podem levar a desnutri\u00e7\u00e3o ou outros problemas de sa\u00fade, como hipovitaminose, defici\u00eancia de minerais e alergias<\/p>\n
Algo rotulado sem a\u00e7\u00facar n\u00e3o significa necessariamente que \u00e9 sem calorias. Muitas vezes vejo as pessoas cometerem o erro de comer quantidades excessivas de alimentos sem a\u00e7\u00facar como alguns biscoitos com a mentalidade de que est\u00e3o comendo alimentos sem calorias. As calorias ainda podem somar rapidamente com alimentos feitos com ado\u00e7antes artificiais n\u00e3o nutritivos eles ainda cont\u00eam outras fontes de carboidratos e de gordura.<\/p>\n
Dr. Carlos Roberto Medeiros Lopes
\nCRM 65150<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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