{"id":683,"date":"2021-11-16T11:55:54","date_gmt":"2021-11-16T14:55:54","guid":{"rendered":"https:\/\/centromedicodrcarloslopes.com.br\/novo\/?p=683"},"modified":"2021-11-16T11:56:58","modified_gmt":"2021-11-16T14:56:58","slug":"as-melhores-maneiras-de-queimar-mais-calorias-durante-cada-caminhada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/centromedicodrcarloslopes.com.br\/novo\/as-melhores-maneiras-de-queimar-mais-calorias-durante-cada-caminhada\/","title":{"rendered":"As melhores maneiras de queimar mais calorias durante cada caminhada"},"content":{"rendered":"

Caminhar pode ser o exerc\u00edcio perfeito. Voc\u00ea pode faz\u00ea-lo praticamente em qualquer lugar, n\u00e3o custa um centavo e pessoas de todos os n\u00edveis de condicionamento f\u00edsico podem lev\u00e1-lo para cima sem treinamento especial ou equipamento necess\u00e1rio, mas s\u00e3o muito fracos em termos de perda calorica, quanto mais forte o treino maior a perda e a caminhada \u00e9 uma das piores formas de exercicio para esse fim.<\/p>\n

No entanto, se voc\u00ea est\u00e1 tentando perder peso e n\u00e3o tem dinheiro para fazer outro exercicio muito melhor, esses passeios casuais ao redor do seu bairro podem ajud\u00e1-lo a n\u00e3o ficar parado ou como complemento para outros exerc\u00edcios . E para atingir uma perda minima de calorias eis algumas formas de intensificar e otimizar esse exercicio mais rapidamente.<\/p>\n

Use caneleiras<\/strong><\/h3>\n

Se voc\u00ea quiser aumentar sua queima de calorias enquanto caminha sem fazer grandes mudan\u00e7as no seu ritmo ou rota, tente colocar caneleiras com peso que n\u00e3o lhe machuque proprias para caminhada antes de sair.
\nCaminhe com pesos no tornozelo ou um colete com peso, que s\u00e3o projetados para levar seus treinos e isso vai ajud\u00e1-lo a construir massa muscular magra, aumentar a queima de calorias e construir for\u00e7a.<\/p>\n

Encontre uma rota inclinada<\/strong><\/h3>\n

Caminhar por um caminho plano pode ser f\u00e1cil, mas se voc\u00ea quiser queimar calorias, uma rota inclinada \u00e9 o caminho melhor a percorrer.
\nColinas ambulantes definitivamente queimar\u00e3o mais calorias. Quanto mais \u00edngreme melhor, mas \u00e9 claro que facilite suavemente se voc\u00ea n\u00e3o estiver acostumado e v\u00e1 aumentando progressivamente o tempo e a velocidade da caminhada.<\/p>\n

Aumente seu tempo de caminhada<\/strong><\/h3>\n

Embora possa parecer simples, apenas adicionar alguns minutos \u00e0 sua caminhada todos os dias aumentar\u00e1 sua queima de calorias em cada treino. Mesmo que voc\u00ea seja novo em andar, voc\u00ea pode aumentar sua resist\u00eancia ao treino ao longo do tempo.
\nComece suavemente e trabalhe at\u00e9 uma hora e dez de caminhada e aumente progressivamente a velocidade tamb\u00e9m.<\/p>\n

Caminhada de poder<\/strong><\/h3>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 procurando aumentar sua queima de calorias a cada passo, andar fortemente em vez de apenas andar queimar\u00e1 mais calorias e aumentar\u00e1 seus muculos e assim tamb\u00e9m o metabolismo para queimar mais calorias em repouso.<\/p>\n

Use uma mochila<\/strong><\/h3>\n

Mesmo que voc\u00ea n\u00e3o tenha um colete de peso ou tornozeleiras com peso em sua casa, simplesmente coloque em uma mochila com sacos de comida isso pode ajudar a aumentar sua queima de calorias, isso aumenta o peso do seu corpo. Quando voc\u00ea pesa mais, \u00e9 preciso mais ativa\u00e7\u00e3o muscular para impulsion\u00e1-lo para a frente, queimando mais calorias.<\/p>\n

Misture sua marcha<\/strong><\/h3>\n

Voc\u00ea n\u00e3o precisa ser um velocista \u00e1vido para queimar mais calorias quando voc\u00ea anda simplesmente variar seu ritmo pode ajudar.
\nTerminem suas caminhadas com corrida intermitente ou corrida. Por exemplo, caminhe por quatro minutos, depois corra por um a quatro minutos em um alto n\u00edvel de esfor\u00e7o. Repita isso de tr\u00eas a oito vezes de acordo com seu preparo f\u00edsico e v\u00e1 aumentando a medida que ele vai melhorando. Essa estrat\u00e9gia vai ajud\u00e1-lo a queimar mais calorias ao caminhar em menos tempo.<\/p>\n

N\u00e3o se apoie em corrim\u00e3os.<\/strong><\/h3>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 andando ou correndo em uma esteira e tente n\u00e3o se apoiar na m\u00e1quina para obter suporte.
\nCaminhe tanto em uma inclina\u00e7\u00e3o e sem segurar. Caminhar em uma inclina\u00e7\u00e3o aumentada \u00e9 melhor, quanto maiora inclina\u00e7\u00e3o maior \u00e9 o gasto calorico e maior o crescimento muscular e sem se segurar nos corrim\u00e3os, isso for\u00e7a seus m\u00fasculos inferiores do corpo a realmente se ativar. Isso permite que voc\u00ea confie em seu corpo para obter apoio em vez dos corrim\u00e3os, melhora o equil\u00edbrio e propriocep\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Bombeie seus bra\u00e7os<\/strong><\/h3>\n

Suas pernas n\u00e3o s\u00e3o a \u00fanica parte do corpo que pode ajud\u00e1-lo a aumentar sua queima de calorias enquanto caminha bombear os bra\u00e7os tamb\u00e9m pode aumentar seu potencial de queima de gordura.<\/p>\n

Voc\u00ea pode se sentir como voc\u00ea parece bobo, mas vai aumentar sua frequ\u00eancia card\u00edaca. Adicionar os bra\u00e7os aumenta a ativa\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n

Tocar m\u00fasica durante a caminhada<\/strong><\/h3>\n

Algo t\u00e3o simples como trocar a m\u00fasica que voc\u00ea ouve durante sua caminhada pode ser a chave para desbloquear uma maior queima de calorias.
\nToque m\u00fasica com batidas mais altas por minuto, como um bom rock\u2019n\u2019roll. Seu corpo naturalmente tentar\u00e1 acompanhar a m\u00fasica que voc\u00ea ouve.<\/p>\n

Tenso seus m\u00fasculos<\/strong><\/h3>\n

Enquanto caminhar pode ajudar a soltar seu corpo depois de um longo dia sentado em uma mesa, tensor seus m\u00fasculos ao faz\u00ea-lo pode ajud\u00e1-lo a obter uma melhor queima de calorias.<\/p>\n

Estudos mostram que mesmo pensando em contrair um m\u00fasculo vai contra\u00ed-lo em um n\u00edvel microsc\u00f3pico. Ent\u00e3o, enquanto voc\u00ea est\u00e1 andando, pense em puxar os ombros (retra\u00e7\u00e3o do ombro), fazer um v\u00e1cuo estomacal (puxando o umbigo para a coluna) e engajar os gl\u00fateos a cada passo e extens\u00e3o do quadril.<\/p>\n

Dr. Carlos Roberto Medeiros Lopes
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