{"id":693,"date":"2021-11-29T21:31:00","date_gmt":"2021-11-30T00:31:00","guid":{"rendered":"https:\/\/centromedicodrcarloslopes.com.br\/novo\/?p=693"},"modified":"2021-11-29T21:32:20","modified_gmt":"2021-11-30T00:32:20","slug":"habitos-alimentares-que-enfraquecem-seus-musculos-depois-dos-50","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/centromedicodrcarloslopes.com.br\/novo\/habitos-alimentares-que-enfraquecem-seus-musculos-depois-dos-50\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos alimentares que enfraquecem seus m\u00fasculos depois dos 50."},"content":{"rendered":"

Envelhecer pode ser uma b\u00ean\u00e7\u00e3o e uma maldi\u00e7\u00e3o. Embora voc\u00ea possa ser mais s\u00e1bio e mais confiante, as mudan\u00e7as f\u00edsicas que v\u00eam junto com o envelhecimento podem ser dif\u00edceis e elas n\u00e3o discriminam.<\/p>\n

Para muitas pessoas com mais de 50 anos, isso significa n\u00e3o apenas uma s\u00e9rie de novas dores, mas tamb\u00e9m um momento mais dif\u00edcil para manter o progresso suado que voc\u00ea fez na academia. Dito isso, s\u00f3 porque voc\u00ea est\u00e1 envelhecendo n\u00e3o tem que significar que uma perda de t\u00f4nus muscular \u00e9 inevit\u00e1vel.<\/p>\n

Eis alguns h\u00e1bitos que voc\u00ea faz em seu dia a dia que ajudam voc\u00ea a perder massa muscular.<\/strong><\/h2>\n

\u2022 Voc\u00ea n\u00e3o come prote\u00edna suficiente no caf\u00e9 da manh\u00e3.<\/strong><\/h3>\n

Se voc\u00ea quiser construir e manter o t\u00f4nus muscular adequado acima de 50 anos, comer prote\u00edna suficiente \u00e9 crucial.<\/p>\n

No entanto, n\u00e3o \u00e9 apenas o tipo de prote\u00edna que voc\u00ea come, mas quando voc\u00ea come essa prote\u00edna, que voc\u00ea deve ser considerado.<\/p>\n

Tendemos a obter prote\u00edna total suficiente ao longo do dia, mas \u00e9 fundamental espalh\u00e1-la uniformemente, pois s\u00f3 podemos utilizar em torno de 35 gramas por vez para o crescimento e reparo muscular.<\/p>\n

Se voc\u00ea perder o caf\u00e9 da manh\u00e3, n\u00e3o adianta dobrar no jantar para compensar isso. Para se obter aproximadamente 20 gramas de prote\u00edna no caf\u00e9 da manh\u00e3 deve-se comer pelo menos tr\u00eas ovos.<\/p>\n

\u2022 Voc\u00ea n\u00e3o come a combina\u00e7\u00e3o certa de amino\u00e1cidos.<\/strong><\/h3>\n

Adotar uma dieta \u00e0 base de plantas ou de baixa carne n\u00e3o significa que a perda muscular seja inevit\u00e1vel, mas se voc\u00ea quiser manter esses ganhos suados \u00e9 essencial que voc\u00ea esteja recebendo a combina\u00e7\u00e3o certa de amino\u00e1cidos.<\/p>\n

Os produtos de origem animal e alguns alimentos vegetais s\u00e3o considerados prote\u00ednas completas, pois fornecem ao consumidor todos os nove amino\u00e1cidos essenciais. Estes s\u00e3o os amino\u00e1cidos que n\u00e3o podem ser feitos pelo corpo e devem ser consumidos.<\/p>\n

Se uma dieta \u00e0 base de plantas voce n\u00e3o est\u00e1 consumindo esses amino\u00e1cidos regularmente atrav\u00e9s de fontes completas de prote\u00edna, eles podem lutar com ganho muscular e outros problemas de sa\u00fade. Algumas combina\u00e7\u00f5es de alimentos vegetais podem formar prote\u00ednas completas como lentilha, ervilha e arroz integral. A quinoa \u00e9 uma fonte completa de prote\u00ednas por si s\u00f3.<\/p>\n

\u2022 Voc\u00ea n\u00e3o consome carnitina suficiente<\/strong><\/h3>\n

N\u00e3o s\u00e3o apenas os amino\u00e1cidos \u00e0 base de plantas que fazem uma grande diferen\u00e7a na sua manuten\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n

N\u00e3o obter carnitina suficiente, um amino\u00e1cido encontrado principalmente em produtos de origem animal principalmente a carne vermelha, pode contribuir para a perda muscular.
\nEstudos em idosos mostram que a carnitina desempenha um papel na produ\u00e7\u00e3o de energia e crescimento muscular, bem como na melhoria da cogni\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Voc\u00ea n\u00e3o consome alimentos suficientes com vitamina D<\/strong><\/h3>\n

N\u00e3o \u00e9 s\u00f3 a luz do sol que contribui para a sua ingest\u00e3o de vitamina D, os alimentos certos s\u00e3o essenciais para obter vitamina D adequada na sua dieta depois dos 50 anos.
\nBaixos n\u00edveis de vitamina D podem estar ligados a altos n\u00edveis hormonais paratireoides, o que est\u00e1 associado \u00e0 perda muscular.<\/p>\n

A dose di\u00e1ria recomendada de vitamina D \u00e9 de 2000 UI para adultos entre 50 e 70 anos e 4000 UI para adultos com mais de 70 anos.<\/p>\n

Alimentos ricos em vitamina D incluem salm\u00e3o, sardinhas, cogumelos, \u00f3leo de f\u00edgado de bacalhau.<\/p>\n

Voc\u00ea comia demais<\/strong><\/h3>\n

N\u00e3o \u00e9 s\u00f3 comer os alimentos errados que podem contribuir para sua falta de t\u00f4nus muscular. Comer muita comida \u2014 mesmo que seja comida saud\u00e1vel pode destruir seus m\u00fasculos ao longo do tempo.<\/p>\n

O excesso de gordura corporal produz compostos que causam inflama\u00e7\u00e3o muscular e contribuem para sua perda.<\/p>\n

Voc\u00ea n\u00e3o come o suficiente.<\/strong><\/h3>\n

No entanto, isso n\u00e3o significa pular refei\u00e7\u00f5es ou comer por\u00e7\u00f5es insignificantes \u00e9 a chave para manter seus m\u00fasculos fortes.<\/p>\n

Os m\u00fasculos consomem a maior parte da glicose na corrente sangu\u00ednea e preferem uma oferta constante de combust\u00edvel para se manterem. Pular refei\u00e7\u00f5es e fazer jejum intermitente roubam os m\u00fasculos da energia e nutrientes de que precisam.<\/p>\n

Dr. Carlos Roberto Medeiros Lopes
\nCRM 65150<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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