{"id":725,"date":"2022-01-07T13:07:58","date_gmt":"2022-01-07T16:07:58","guid":{"rendered":"https:\/\/centromedicodrcarloslopes.com.br\/novo\/?p=725"},"modified":"2022-01-07T13:11:11","modified_gmt":"2022-01-07T16:11:11","slug":"o-melhor-cafe-da-manha-para-sua-imunidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/centromedicodrcarloslopes.com.br\/novo\/o-melhor-cafe-da-manha-para-sua-imunidade\/","title":{"rendered":"O melhor caf\u00e9 da manh\u00e3 para sua imunidade"},"content":{"rendered":"

Um bom caf\u00e9 da manh\u00e3 protege nosso corpo contra elementos nocivos. Um bom caf\u00e9 da manh\u00e3 pode estimular seu sistema imunol\u00f3gico para otimizar suas defesas naturais contra infec\u00e7\u00f5es, incluindo o combate a v\u00edrus que causam doen\u00e7as respirat\u00f3rias como viroses, resfriado comum, gripe e at\u00e9 mesmo o covid-19.<\/p>\n

Decidir o que comer no caf\u00e9 da manh\u00e3 para apoiar a resposta imune do seu corpo deve ser t\u00e3o f\u00e1cil quanto escolher entre botas de inverno ou chinelos para usar em um trajeto nevado. Mas h\u00e1 mais em tomar um caf\u00e9 da manh\u00e3 imunol\u00f3gico do que saber o que evitar. Na verdade, n\u00e3o s\u00f3 \u00e9 poss\u00edvel comer uma refei\u00e7\u00e3o que n\u00e3o vai diminuir suas defesas de infec\u00e7\u00e3o, mas voc\u00ea pode realmente ter uma que os impulsione ainda mais do que o normal. nozes e sementes, mirtilos e canela com um lado de ch\u00e1 verde.<\/p>\n

Veja como construir um caf\u00e9 da manh\u00e3 que combata infec\u00e7\u00f5es voc\u00ea pode comer todos os dias e para mais sobre como comer saud\u00e1vel, leia sobre por que voc\u00ea n\u00e3o deve gastar seu dinheiro com esses suplementos de imunidade popular que n\u00e3o funcionam.<\/p>\n

Farinha de quinua<\/strong><\/h2>\n

Uma boa parte do nosso sistema imunol\u00f3gico, cerca de 70%, est\u00e1 localizada no intestino e \u00e9 em grande parte dependente da sa\u00fade de nossa microbiota intestinal. As fibras diet\u00e9ticas em alimentos como a quinua e amaranto alimentam bact\u00e9rias intestinais amig\u00e1veis, que suportam o sistema imunol\u00f3gico e tamb\u00e9m podem manter bact\u00e9rias ruins sob controle.
\nOs carboidratos complexos e as ricas prote\u00ednas da quinua tamb\u00e9m fornecem uma fonte constante de combust\u00edvel de queima lentae prote\u00ednas para alimentar a sua manh\u00e3 e o seu dia e mant\u00ea-lo se sentindo nutrido e cheio.<\/p>\n

Castanhas<\/strong><\/h2>\n

Cubra esse farinha de quinua com sementes de ab\u00f3bora, nozes ou sementes de chia. Nozes e sementes como essas s\u00e3o boas fontes de micronutrientes como ferro, zinco e magn\u00e9sio, que todos desempenham um papel central na imunidade.<\/p>\n

Estudos indicam que ferro e zinco s\u00e3o fundamentais para o desenvolvimento de linf\u00f3citos chamados c\u00e9lulas B a unidade de “opera\u00e7\u00f5es especiais” de defesa do sistema imunol\u00f3gico que produz os anticorpos que combatem bact\u00e9rias e v\u00edrus.<\/p>\n

Carregar o magn\u00e9sio tamb\u00e9m \u00e9 um bom movimento, porque o mineral ativa a vitamina D no corpo para fortalecer o sistema imunol\u00f3gico. Um estudo realizado por pesquisadores do Instituto de Cora\u00e7\u00e3o mid america de Saint Luke, em Kansas City, sugere que o aumento dos n\u00edveis de magn\u00e9sio e vitamina D pode at\u00e9 ajudar os portadores covid-19 a combater o v\u00edrus.<\/p>\n

Manter o a\u00e7\u00facar no sangue sob controle \u00e9 importante, pois o excesso de a\u00e7\u00facar pode perturbar o sistema imunol\u00f3gico, especialmente quando o a\u00e7\u00facar no sangue \u00e9 cronicamente alto. Como b\u00f4nus, come\u00e7ar o dia com a\u00e7\u00facar no sangue est\u00e1vel pode diminuir a probabilidade de desejar lanches a\u00e7ucarados no final do dia, o que pode causar ganho de peso.<\/p>\n

Mirtilos<\/strong><\/h2>\n

Quinua e nozes fazem um caf\u00e9 da manh\u00e3 bem forte, mas voc\u00ea pode ado\u00e7ar naturalmente adicionando frutas. O mingau de quinua com mirtilos, uma fruta poderosa carregada com antioxidantes imuno-estimulantes, incluindo a famosa doen\u00e7a defensora vitamina C. V\u00e1rios estudos como um no Nutrition Journal classificaram as amoras como tendo n\u00edveis excepcionalmente altos de antioxidantes, compostos que protegem suas c\u00e9lulas contra danos por mol\u00e9culas conhecidas como radicais livres.<\/p>\n

Canela<\/strong><\/h2>\n

Apenas um polvilho ou dois eleva os flocos de quinua a outro n\u00edvel agrad\u00e1vel para o paladar. Mas faz mais. A canela tem propriedades anti-inflamat\u00f3rias e tamb\u00e9m ajuda a reduzir o a\u00e7\u00facar no sangue. De fato, uma revis\u00e3o de estudos sobre canela no peri\u00f3dico Pharmacognosy Research esbo\u00e7ou as muitas maneiras que o tempero pode proteger o corpo, inclusive limitando as altera\u00e7\u00f5es induzidas pelo Alzheimer no c\u00e9rebro, reduzindo o estresse oxidativo no f\u00edgado, aumentando o \u00f3xido n\u00edtrico cardioprotetor e reduzindo a press\u00e3o arterial e o colesterol.<\/p>\n

Ch\u00e1 verde<\/strong><\/h2>\n

Lave o caf\u00e9 da manh\u00e3 que voc\u00ea acabou de construir com uma caneca grande de ch\u00e1 verde. O ch\u00e1 verde \u00e9 repleto de compostos que cont\u00eam propriedades antioxidantes, antimicrobianas e anti-inflamat\u00f3rias. Ele combate oa agentes infecciosos aumentando c\u00e9lulas imunes ben\u00e9ficas.<\/p>\n

E se voce n\u00e3o gostar de mingau de aveia<\/strong><\/h2>\n

E se voc\u00ea \u00e9 o tipo de pessoa que \u00e9 desligada pela textura de mingau de quinua ou prefere um caf\u00e9 da manh\u00e3 mais saboroso? Voce pode preparar uma batata doce e um haxixe de ovo refogado com vegetais coloridos como espinafre, piment\u00e3o vermelho, alho e cogumelos. Assim como aquela mingau de quinua, esta refei\u00e7\u00e3o salgada fornecer\u00e1 uma mistura abundante de carboidratos complexos, fibras, prote\u00ednas e gorduras para fornecer um fluxo constante de combust\u00edvel enquanto mant\u00e9m o a\u00e7\u00facar no sangue \u00e0 dist\u00e2ncia.<\/p>\n

A batata-doce \u00e9 uma rica fonte de betacaroteno, que \u00e9 conhecida por melhorar a fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica.<\/p>\n

O espinafre cont\u00e9m antioxidantes, bem como vitaminas C e E que suportam o sistema imunol\u00f3gico, enquanto o alho \u00e9 frequentemente elogiado por suas propriedades com antibi\u00f3ticos.
\nOs cogumelos foram relatados para conter propriedades antimicrobianas e anti-inflamat\u00f3rias. Uma coisa a ter em mente, os benef\u00edcios para a sa\u00fade do alho podem ser degradados pela culin\u00e1ria, por isso \u00e9 melhor adicion\u00e1-lo no final do cozimento para algum sabor adicional.<\/p>\n

Dr. carlos Roberto Medeiros Lopes
\nCRM 65150<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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