Com a pesquisa e a orienta\u00e7\u00e3o em constante evolu\u00e7\u00e3o (e \u00e0s vezes se contradizendo), \u00e9 muito dif\u00edcil acompanhar o que \u00e9 considerado saud\u00e1vel nos dias de hoje. Isso significa que n\u00e3o importa o quanto voc\u00ea tente comer bem, voc\u00ea pode acidentalmente estar tomando decis\u00f5es ruins quando se trata de sua dieta.<\/p>\n
H\u00e1 alguns sinais que voc\u00ea podem olhar que podem sugerir que seus h\u00e1bitos alimentares n\u00e3o s\u00e3o saud\u00e1veis. Ao ficar de olho nessas bandeiras vermelhas, voc\u00ea pode ent\u00e3o conscientizar sobre quais h\u00e1bitos precisam ser mudados para o bem-estar geral.<\/p>\n
Ao contr\u00e1rio da cren\u00e7a popular, uma dieta nutritiva consiste em todos os tipos de alimentos. Para manter um estilo de vida saud\u00e1vel, nossos corpos precisam de alimentos tanto para nutri\u00e7\u00e3o quanto para o prazer. Ent\u00e3o, se voc\u00ea est\u00e1 lutando pela perfei\u00e7\u00e3o, perseguindo a pr\u00f3xima grande tend\u00eancia nutricional, ou restringindo certos alimentos, voc\u00ea pode querer reconsiderar seus h\u00e1bitos alimentares.<\/p>\n
Todos n\u00f3s dever\u00edamos estar lutando por equil\u00edbrio e modera\u00e7\u00e3o e aprender a ouvir a voz corpo, que fala atrav\u00e9s dos sintomas de nossas doen\u00e7as. Uma abordagem suave e realista como esta permite prazer e satisfa\u00e7\u00e3o em comer, o que torna simples de se manter.<\/p>\n
Em outras palavras, voc\u00ea n\u00e3o precisa necessariamente desistir daqueles alimentos que voc\u00ea ama para se manter saud\u00e1vel. Voc\u00ea deve, no entanto, olhar para os seguintes sinais de que \u00e9 hora de fazer uma mudan\u00e7a.<\/p>\n
Voc\u00ea sabia que sua sa\u00fade bucal pode realmente oferecer uma vis\u00e3o da qualidade da sua dieta, gengivas e c\u00e1ries n\u00e3o s\u00e3o apenas devido \u00e0 falta de fio dental e escova\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m podem ser sinais de que seus h\u00e1bitos alimentares n\u00e3o s\u00e3o \u00f3timos.<\/p>\n
Gengivas inchadas ou sangrando est\u00e3o associadas a n\u00e3o comer alimentos ricos em vitamina C suficientes, como frutas c\u00edtricas,goiaba e verduras verdes escuras e muitas bebidas ou alimentos a\u00e7ucarados est\u00e3o frequentemente ligados a c\u00e1ries e inflama\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
\u00c9 normal ocasionalmente precisar de um lanchinho algumas horas depois do jantar. Mas se voc\u00ea constantemente se encontra sentindo fome tarde da noite mesmo depois de comer um jantar equilibrado isso pode significar que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 tomando calorias suficientes ou atendendo \u00e0s suas necessidades para certos macronutrientes.<\/p>\n
Muitos carboidratos refinados e pouca prote\u00edna \u00e9 uma receita para a fome mais tarde, pois esses componentes ajudam a nos manter cheios. Comer bastante comida ao longo do dia, incluindo prote\u00ednas e fibras suficientes, deve manter o lanche noturno sob controle. Se voc\u00ea se encontra rotineiramente buscando lanches uma ou duas horas ap\u00f3s o jantar, olhe para os padr\u00f5es de sua ingest\u00e3o alimentar e veja se esta ingerindo macronutrientes suficientes e de qualidade.<\/p>\n
Embora possa haver muitas raz\u00f5es ou causas para a pris\u00e3o de ventre, a maioria das pessoas n\u00e3o est\u00e1 recebendo fibras suficientes em sua dieta, o que pode contribuir para esse problema ou torn\u00e1-lo pior. A fibra \u00e9 encontrada em frutas, verduras, legumes e gr\u00e3os integrais.<\/p>\n
Se voc\u00ea acha que n\u00e3o est\u00e1 recebendo fibras suficientes, use mais alimentos ricos em fibras em sua dieta lentamente e gradualmente para reduzir o risco de efeitos colaterais desagrad\u00e1veis como g\u00e1s e incha\u00e7o por exemplo, voc\u00ea pode come\u00e7ar adicionando um pouco de cereal de gr\u00e3os integrais ao seu caf\u00e9 da manh\u00e3 ou tendo uma por\u00e7\u00e3o de legumes ao lado na hora do almo\u00e7o.<\/p>\n
Voc\u00ea se sente super let\u00e1rgico na maioria dos dias, pode ter problemas para reunir energia para se exercitar ou mesmo apenas completar tarefas b\u00e1sicas di\u00e1rias, havendo uma boa chance de voc\u00ea ter baixo a\u00e7\u00facar no sangue em determinados per\u00edodos.<\/p>\n
Para evitar isso coma algo a cada tr\u00eas ou quatro horas, certificando-se de incluir uma combina\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas e carboidratos complexos, os refinados e a\u00e7ucares agravam essa queda de a\u00e7\u00facar em cada lanche ou refei\u00e7\u00e3o. Alguns exemplos deste combo incluem uma ma\u00e7\u00e3 com am\u00eandoas, cenoura com hummus, gr\u00e3os integrais com um ovo ou biscoitos de gr\u00e3os integrais com manteiga de amendoim ou tahine, sendo \u00fatil manter um estoque de lanches saud\u00e1veis na m\u00e3o em sua mesa, em seu carro ou em sua bolsa.<\/p>\n
Ter um lanche nutritivo dispon\u00edvel e espalhar calorias de forma mais uniforme e harm\u00f4nica ao longo do dia pode ajudar a prevenir essa sensa\u00e7\u00e3o voraz.<\/p>\n
Podemos pedir algum exame de sangue para descobrir se uma defici\u00eancia nutricional ou outro problema m\u00e9dico est\u00e1 causando sua fadiga ou fazer uma curva glic\u00eamica.<\/p>\n
Se voc\u00ea se esfor\u00e7a para se concentrar no trabalho ou mesmo apenas em conversas sociais, a sua dieta pode ser a culpada.
\n\u00c9 poss\u00edvel que seu c\u00e9rebro precise de um impulso de \u00e1cidos graxos \u00f4mega 3. O \u00f3leo de \u00d4mega 3 s\u00e3o vitais para a fun\u00e7\u00e3o cerebral normal e o desenvolvimento.
\nNozes, abacates azeite, sementes de linha\u00e7a mo\u00edda e sementes de chia s\u00e3o apenas alguns alimentos que contem \u00e1cidos graxos, mas as melhores fontes s\u00e3o peixes gordurosos de \u00e1gua fria como salm\u00e3o, atum ou cavala.<\/p>\n
Se voc\u00ea est\u00e1 frequentemente adoecendo com resfriados e v\u00edrus, escolhas nutricionais ruins que podem comprometer o funcionamento do seu sistema imunol\u00f3gico podem ser as culpadas ou esta muito al\u00e9rgico.
\nElimine o maior n\u00famero de alimentos processados da sua dieta e adicionar mais frutas frescas, verduras, legumes, gr\u00e3os integrais, ovos, peixe e carne de vaca.<\/p>\n
Esses alimentos s\u00e3o carregados com vitaminas A, C, E, zinco, sel\u00eanio, ferro e \u00e1cido f\u00f3lico, que s\u00e3o todos bons para aumentar a imunidade e estimular a forma\u00e7\u00e3o de anticorpos e por fim gerar um equil\u00edbrio fisiol\u00f3gico e sanar suas doen\u00e7as.<\/p>\n
A verdade \u00e9 que nem sempre s\u00e3o um indicador de uma m\u00e1 dieta. Por isso recomendo fortemente mudar seus h\u00e1bitos alimentares e seu modo de vida para gerar uma melhora enorme em sua sa\u00fade.
\nViver saud\u00e1vel e comer de forma saud\u00e1vel pode ser um desafio. N\u00e3o h\u00e1 um plano de dieta de tamanho \u00fanico, cada pessoa tem a sua dieta correto a sua fisiologia \u00fanica. Ao identificar a estrat\u00e9gia de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel ideal de uma pessoa mais ben\u00e9fica para um indiv\u00edduo, baseado nessa fisiologia pr\u00f3pria posso oferecer conselhos sobre como atuar e como fazer ajustes na sua dieta ao longo do tempo.<\/p>\n
Dr. Carlos Roberto Medeiros Lopes<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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