{"id":783,"date":"2024-08-11T09:22:13","date_gmt":"2024-08-11T12:22:13","guid":{"rendered":"https:\/\/centromedicodrcarloslopes.com.br\/novo\/?p=783"},"modified":"2024-08-15T14:02:42","modified_gmt":"2024-08-15T17:02:42","slug":"as-melhores-maneiras-de-aumentar-seu-metabolismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/centromedicodrcarloslopes.com.br\/novo\/as-melhores-maneiras-de-aumentar-seu-metabolismo\/","title":{"rendered":"As melhores maneiras de aumentar seu metabolismo"},"content":{"rendered":"

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O metabolismo \u00e9 seu corpo queimando calorias para energizar todas as suas fun\u00e7\u00f5es.
\nTudo, desde respirar, digerir e circular sangue, at\u00e9 crescer cabelo, impulsionar voc\u00ea at\u00e9 um lance de escadas, reparar c\u00e9lulas ap\u00f3s ferimentos e at\u00e9 mesmo enquanto voc\u00ea dorme ele est\u00e1 l\u00e1 funcionando.<\/p>\n

Esta queima lenta permanece constante ao longo do seu dia. Tamanho do corpo, massa muscular e idade desempenham um papel na velocidade do seu metabolismo e tambem pelas suas caracteristicas gen\u00e9ticas que tendenciam voce \u00e0 engordar ou emagrecer, mas n\u00e3o \u00e9 uma regra irrepar\u00e1vel, voce pode mudar isso mudando o seu estilo de vida. Voc\u00ea pode elevar o seu ritmo metab\u00f3lico para queimar mais calorias ao longo do dia e evitar que essas calorias acabem sendo armazenadas como gordura, incluindo gordura da barriga.<\/p>\n

A barriga \u00e9 uma das principais \u00e1reas de armazenamento de gordura do corpo. A gordura \u00e9 armazenada primeiro na barriga e a gordura da barriga \u00e9 a ultima a ser queimada e infelizmente, apesar do que afirmam n\u00e3o existem m\u00e9todos ou medicamentos para perder barriga que n\u00e3o sejam exerc\u00edcios e dieta e a \u00fanica maneira de perder gordura na barriga \u00e9 perder gordura corporal em geral.<\/p>\n

A maioria das coisas que voc\u00ea pode fazer para acelerar seu metabolismo tamb\u00e9m pode melhorar sua sa\u00fade, condicionamento f\u00edsico, n\u00edveis de energia, nitidez mental, sua beleza e sua autoestima.<\/p>\n

Mudan\u00e7a na alimenta\u00e7\u00e3o impstas por pesquisas pagas e tendiciosas acabaram com sistema metab\u00f3lico<\/strong>
\nNa d\u00e9cada de setenta se voce ver as fotos ver\u00e1 que a grande maioria das pessoas eram magras e era dificil ver alguem gordo ou com sobre peso, hoje \u00e9 dificil ver alguem que n\u00e3o seja no minimo barrrigudo, com a mudan\u00e7a na dieta com maior consumo de carboidratos e gordura vegetal e menos carne, ovos e gordura de origem animal mudou-se todo o padr\u00e3o alimentar trazendo essa verdadeira epidemia de obesos.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Acorde seu metabolismo com exerc\u00edcios<\/strong><\/h3>\n

Pense nas c\u00e9lulas de gordura como se estivessem hibernando. Eles exigem muito pouca energia para manter porque essas c\u00e9lulas n\u00e3o s\u00e3o muito ativas.<\/p>\n

O exerc\u00edcio reduz essas c\u00e9lulas lentas e as substitui por c\u00e9lulas musculares, que s\u00e3o mais ativas e aumentam o seu metabolismo.<\/p>\n

Estudos mostram que mesmo pessoas com um gene chamado FTO que est\u00e1 associado a um metabolismo mais lento perderam tanto peso quanto as pessoas sem o gene, mas quando fazem exerc\u00edcios isso aumenta incondicionalmente o seu metabolismo.<\/p>\n

\"Is<\/h3>\n

Fa\u00e7a muscula\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n

O m\u00fasculo \u00e9 mais metabolicamente ativo que a gordura, ent\u00e3o quanto mais voc\u00ea tem, mais calorias seu corpo queimar\u00e1 mesmo em repouso.<\/p>\n

A melhor maneira de elevar seu metabolismo \u00e9 atrav\u00e9s do exerc\u00edcio de resist\u00eancia, como levantar pesos, o que eleva seu metabolismo por 48 a 72 horas depois, \u00e0 medida que seu corpo se recupera do treino.<\/p>\n

O treinamento de for\u00e7a torna-se ainda mais cr\u00edtico para manter seu metabolismo girando e seus m\u00fasculos ativos e \u00edntegros \u00e0 medida que envelhece.<\/p>\n

Isso ocorre porque adultos inativos podem experimentar uma perda de 3% a 8% da massa muscular a cada 10 anos, depois dos 40 anos, acompanhados de redu\u00e7\u00e3o da taxa metab\u00f3lica e ac\u00famulo de gordura.<\/p>\n

Este estudo tamb\u00e9m descobriu que 10 semanas de treinamento de resist\u00eancia podem aumentar a taxa metab\u00f3lica de repouso em 7%.<\/p>\n

Levante pesos<\/strong><\/h3>\n

Para fazer m\u00fasculos metabolicamente ativos, a chave \u00e9 manter a consist\u00eancia malhando de 3 a 4 vezes por semana.<\/p>\n

Fazer exerc\u00edcios que trabalhem m\u00faltiplos grupos musculares ao mesmo tempo, tornando os treinos mais eficientes e produtivos.<\/p>\n

Concentre-se em exerc\u00edcios compostos b\u00e1sicos como biceps banco, flex\u00f5es, agachamentos, elevadores e eleva\u00e7\u00e3o de ombros e tente levantar um pouco mais de peso cada vez que vai a academia, nunca se contente com o peso que est\u00e1. Levantar pesos dessa forma mant\u00e9m seus m\u00fasculos propensos para um maior crescimento.<\/p>\n

<\/h3>\n

\"5<\/h3>\n

Descanse seu p\u00e2ncreas.<\/strong><\/h3>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 constantemente consumindo alimentos e bebidas ricos em calorias, voc\u00ea vai tomar mais calorias do que o seu metabolismo pode queimar. Isso pode levar ao ganho de peso e gordura em todo o seu corpo e principalmente na barriga.<\/p>\n

Recomenda-se beber bebidas n\u00e3o ado\u00e7adas, abster-se de alimentos ricos em carboidratos simples ou a\u00e7ucarados, permitindo assim que o seu p\u00e2ncreas e os horm\u00f4nios de armazenamento descansem entre as refei\u00e7\u00f5es.
\nEliminar qualquer ingest\u00e3o de alimentos com carboidratos ap\u00f3s o jantar at\u00e9 o caf\u00e9 da manh\u00e3 ou almo\u00e7o no dia seguinte permite ao seu corpo a chance de usar a energia que j\u00e1 guardou na forma de gordura.<\/p>\n

\"10<\/h3>\n

Coma mais alimentos saud\u00e1veis<\/strong><\/h3>\n

Ao fazer dieta uma dieta adequada ministrada bom um bom m\u00e9dico, voc\u00ea est\u00e1 for\u00e7ando seu metabolismo a acelerar , mas se voce fizer qualquer jejum voce vai desacelerar e entrar em modo de sobreviv\u00eancia. Isso \u00e9 contraproducente e impedira voce de perder gordura e ganhar muculos.<\/p>\n

O jejum destruir\u00e1 seu metabolismo e quando comemos mais alimentos saud\u00e1veis e de forma inteligente, apoiamos um sistema eficiente, temos mais energia para trabalhar mais na academia, podemos construir mais m\u00fasculos e teremos uma termodin\u00e2mica mais eficiente para a queima de gordura.<\/p>\n

Em outras palavras, digerir, absorver, armazenar e excretar o alimento que voc\u00ea consome queima calorias. Cerca de 10% das calorias dos carboidratos e prote\u00ednas que voc\u00ea come s\u00e3o usadas para processar o que voc\u00ea come e isso faz parte do seu metabolismo geral. Ent\u00e3o, coma para aumentar sua queimadura de gordura. E certifique-se de aumentar sua ingest\u00e3o de prote\u00ednas e gorduras boas.
\nA prote\u00edna usa mais energia no processo de digest\u00e3o. Tamb\u00e9m nos ajuda a manter a massa muscular e aprender \u00e0 usar mais energia das gorduras.
\n\"\"Evite jejuar o minimo que seja isso faz mal.<\/strong><\/p>\n

Enquanto dietas que contam calorias restritivas em quantidade tendem a diminuir o metabolismo, o jejum intermitente pode agravar mais ainda o seu \u00edndice metab\u00f3lico entrando em estado de alerta e voc\u00ea tambem acaba catabolizando e perdendo seus m\u00fasculos t\u00e3o dif\u00edceis de ganhar<\/p>\n

O m\u00fasculo \u00e9 o \u00f3rg\u00e3o da longevidade, quanto masi m\u00fasculos mais jovem o organismo ficar\u00e1. Queremos ver nossos m\u00fasculos como reservat\u00f3rios de glicose, para que o treinamento de for\u00e7a seja eficiente e ajudar a equilibrar o a\u00e7\u00facar no sangue e a insulina e contribuir para a perda de gordura, pois o aumento dos m\u00fasculos aumentam tamb\u00e9m o metabolismo.
\nO jejum promove quebra do m\u00fasculo para gerar nutrientes como amino\u00e1cidos ao resto do corpo,sendo destru\u00eddo progressivamente, os m\u00e9dicos que preconisam o jejum n\u00e3o tem balan\u00e7as de bioimped\u00e2ncia para avaliar o que foi perdido no processo musculos ou gordura, dai o erro certo.<\/p>\n

\"5<\/strong><\/h3>\n

Coma um caf\u00e9 da manh\u00e3 rico em prote\u00ednas<\/strong><\/h3>\n

N\u00e3o s\u00f3 tomar caf\u00e9 da manh\u00e3 inicia bem o seu metabolismo para o dia, mas estudos tamb\u00e9m sugerem que voc\u00ea pode consumir menos calorias no resto do dia, especialmente se o caf\u00e9 da manh\u00e3 inclui uma boa quantidade prote\u00edna saciante.<\/p>\n

Se a perda de peso \u00e9 seu objetivo, \u00e9 importante tomar um caf\u00e9 da manh\u00e3 nutritivo que vai abastecer sua manh\u00e3.
\nProcure incluir prote\u00edna, fibras e gordura saud\u00e1vel para todo o seu copor e principalmente o cora\u00e7\u00e3o, uma combina\u00e7\u00e3o que ajuda a manter voc\u00ea se sentindo mais cheio por mais tempo.<\/p>\n

\"SampleGaste energia comendo<\/strong><\/h3>\n

Comer alimentos como prote\u00ednas que aumentam sua taxa metab\u00f3lica de repouso pode ajud\u00e1-lo a queimar mais calorias e finalmente e acabar com a gordura armazenada em sua barriga. Um tipo de alimento que funciona particularmente bem para isso \u00e9 qualquer pimenta. Recomendo que todos os meus pacientes adicionem alimentos picantes ao seu card\u00e1pio, a fim de aproveitar ao m\u00e1ximo essa oportunidade para queimar calorias adicionais fora da atividade f\u00edsica di\u00e1ria.Um estudo no PloS One demonstrou que a capsaicina, o composto ativo em piment\u00e3o que d\u00e1 aos alimentos picantes seu calor, promove a oxida\u00e7\u00e3o de gordura e proporciona um impulso de curto prazo no metabolismo.<\/p>\n

\"Lifetime<\/h3>\n

Movimente-se<\/strong><\/h3>\n

Outra pe\u00e7a do quebra-cabe\u00e7a do metabolismo \u00e9 apelidada de N.E.A.T. para termog\u00eanese de atividade n\u00e3o-exerc\u00edcio, que abrange toda a atividade f\u00edsica que voc\u00ea faz em um dia que n\u00e3o \u00e9 um exerc\u00edcio planejado.
\nIsso pode incluir praticamente qualquer coisa, desde lavar pratos, cortar o gramado, bater o p\u00e9 at\u00e9 uma melodia otimista, mexer em seu assento na aula de economia e at\u00e9 mesmo sexo.
\nPara impulsionar seu N.E.A.T. diariamente, basta mover-se mais a cada coisa que for fazer.<\/p>\n

Meu refor\u00e7o de metabolismo favorito \u00e9 recomendar caminhadas de 10 minutos ap\u00f3s cada refei\u00e7\u00e3o o que tamb\u00e9m melhora a sensibilidade \u00e0 insulina.<\/p>\n

\"Green<\/h3>\n

Beba caf\u00e9 e ch\u00e1 verde<\/h3>\n

Contanto que voc\u00ea n\u00e3o coloque creme, toneladas de a\u00e7\u00facar e esguichos desses sabores doces que s\u00e3o populares em cafeterias, sua x\u00edcara de caf\u00e9 pode dar um impulso di\u00e1rio ao seu metabolismo.
\nA cafe\u00edna eleva o metabolismo aumentando a termog\u00eanese atrav\u00e9s de seus efeitos no tecido adiposo marrom.
\nSe voc\u00ea quer uma resposta metab\u00f3lica ainda maior, ela diz, beba ch\u00e1 verde + cafeina. Estudos mostram que uma mistura de ch\u00e1 verde + cafe\u00edna melhora a manuten\u00e7\u00e3o do peso atrav\u00e9s da termog\u00eanese e oxida\u00e7\u00e3o de gordura. E poderosos compostos antioxidantes no ch\u00e1 verde chamados catequinas podem estimular o corpo a queimar mais gordura, sugerem estudos.<\/p>\n

\"How
\nBeba bastante \u00e1gua<\/h3>\n

Seu corpo \u00e9 composto de 80% de \u00e1gua; se voc\u00ea n\u00e3o beber o suficiente, seus n\u00edveis de cortisol (um horm\u00f4nio do estresse) ser\u00e3o aumentados o que impedir\u00e1 que voc\u00ea seja capaz de reduzir a gordura da barriga.<\/p>\n

\"Intense<\/h3>\n

Fa\u00e7a exerc\u00edcio intenso<\/strong><\/h3>\n

O exerc\u00edcio \u00e9 bom para aumentar seu metabolismo, e o exerc\u00edcio vigoroso \u00e9 muito melhor porque voc\u00ea usa mais oxig\u00eanio enquanto respira e seu metabolismo permanece nesse estado de maior taxa muito depois de chegar aos chuveiros.<\/p>\n

Ocorre com o exerc\u00edcio intenso significo consumo de oxig\u00eanio p\u00f3s-exerc\u00edcio. O Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), que \u00e9 caracterizado por ataques curtos de esfor\u00e7o muito rigoroso intercalado com intervalos de atividade de repouso\/recupera\u00e7\u00e3o, tem se mostrado para impulsionar o consumo de oxig\u00eanio.<\/p>\n

\"SleepingDurma muito bem<\/strong><\/h3>\n

Dormir o suficiente todas as noites \u00e9 essencial para manter seu metabolismo e manter a gordura da barriga longe de voce.<\/p>\n

Um estudo na revista de pesquisa Obesity mostrou que dormir apenas 4 horas por noite durante 5 noites reduziu significativamente a taxa metab\u00f3lica de repouso matinal em adultos saud\u00e1veis.
\nDurma pelo menos sete horas e meia por noite e tente comer uma alimenta\u00e7\u00e3o de f\u00e1cil digest\u00e3o pelo menos tr\u00eas horas antes de dormir para que seu corpo tenha tempo de digeri-lo completamente.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

E lembre-se quanto maior o metabolismo menor a velocidade de envelhecimento, isso \u00e9 dado cientifico mais moderno.<\/h3>\n

A teoria da taxa de vida sustenta todo esse conceito de estresse oxidativo.
\nAtualmente, praticamente todos os m\u00e9dicos lhe dir\u00e3o que quanto maior for a sua taxa metab\u00f3lica o que significa que quanto mais r\u00e1pido os el\u00e9trons se movem dos alimentos para o oxig\u00eanio, que \u00e9 o aceptor final dos el\u00e9trons mais r\u00e1pido voc\u00ea envelhecer\u00e1 porque haver\u00e1 maior estresse oxidativo. Grande engano.
\n<\/em><\/p>\n

Voc\u00ea estar\u00e1 produzindo uma quantidade maior de esp\u00e9cies reativas de oxig\u00eanio (ROS). <\/em><\/p>\n

Mas se voc\u00ea olhar os dados reais e isso est\u00e1 at\u00e9 nos livros de medicina, acontece exatamente o oposto. As ROS s\u00e3o geradas a partir do oxig\u00eanio, mas na verdade isso ocorre quando voc\u00ea N\u00c3O est\u00e1 transportando os el\u00e9trons r\u00e1pido o suficiente em dire\u00e7\u00e3o ao oxig\u00eanio. <\/em><\/p>\n

E, quando esses el\u00e9trons dos alimento se acumulam em v\u00e1rias partes desse processo, seja no ciclo de Krebs ou na cadeia de transporte de el\u00e9trons \u00e9 preciso fazer algo com eles. <\/em><\/p>\n

Se voc\u00ea observar o que \u00e9 uma esp\u00e9cie reativa de oxig\u00eanio, ver\u00e1 que na verdade \u00e9 o oxig\u00eanio que foi reduzido, em outras palavras, o oxig\u00eanio que ganhou um el\u00e9tron.
\nAgora, um el\u00e9tron, por sua natureza, \u00e9 uma esp\u00e9cie redutiva. Basicamente, um alimento \u00e9 um doador de el\u00e9trons, um redutor. <\/em><\/p>\n

O oxig\u00eanio \u00e9 um aceptor de el\u00e9trons, um oxidante<\/em>. Ent\u00e3o, se voc\u00ea tem um ac\u00famulo de el\u00e9trons, isso significa que voc\u00ea est\u00e1 em um estado de redu\u00e7\u00e3o excessiva ou pelo menos acima do ideal. <\/em><\/p>\n

Ent\u00e3o, seu corpo tem que fazer algo com eles.
\nVoc\u00ea est\u00e1 fornecendo el\u00e9trons ao corpo, seja atrav\u00e9s dos alimentos ou da lip\u00f3lise ou dos amino\u00e1cidos geradores de cortisol dos m\u00fasculos.
\nNo final das contas, todas essas coisas s\u00e3o convertidas em energia e a forma como a energia funciona \u00e9 um fluxo de el\u00e9trons. <\/em><\/p>\n

Portanto, os el\u00e9trons, idealmente, deveriam estar emparelhados bem no final com o oxig\u00eanio atrav\u00e9s do Complexo 4 da cadeia de transporte de el\u00e9trons.
\nSe isso n\u00e3o acontecer, ent\u00e3o esses el\u00e9trons podem atacar as mol\u00e9culas de oxig\u00eanio que se movem pela cadeia metab\u00f3lica e reduzi-las em um ou dois el\u00e9trons, o que gera essas esp\u00e9cies muito reativas
\n<\/em><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

O tratamento correto para equilibrar o seu metabolismo<\/strong><\/em><\/h2>\n

A mudan\u00e7a em suas escolhas de vida \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o\u00a0 para deixar o seu metabolismo super ativo e voce viver mais e melhor.
\nE a primeira coisa que avalio no paciente, ap\u00f3s\u00a0 relatar a hist\u00f3ria de seus problemas, \u00e9 a atividade end\u00f3crina onde analiso <\/em>todos os seus hormonios, todos as vias hormonais s\u00e3o importantes para equilibrar o eixo metab\u00f3lico sem excess\u00e3o (TSH, T3 livre e T3 reverso, testosteronas livre e total, prolactina, estradiol, DHEA, Pregnenolona, IGF1, etc.) bem como a origem importante de todos os hormonios esteroides que \u00e9 o colesterol que quando est\u00e1 baixo tr\u00e1s muitos problemas ao metabolismo, outro exame que raramente pedem s\u00e3o os T3 livre e T3 reverso que qaundo est\u00e1 alto pode implicar em cansa\u00e7o e baixo metabolismo, mesmo com os exames normais da tire\u00f3ide que a maioria dos m\u00e9dicos pedem.<\/em><\/p>\n

Avalio tamb\u00e9m a atividade f\u00edsica que a pessoa faz e com que frequ\u00eancia e qualidade, o sono a sua quantidade e profundidade, os fatores estressores e como a pessoa os encara e se ele est\u00e1 ansiosa ou depremida.
\nE o mais importante \u00e9 se sua dieta condiz com a sua constitui\u00e7\u00e3o, pois caso contrario o organismo n\u00e3o funcionar\u00e1 adequadamente.<\/p>\n

O tratamento se d\u00e1 ent\u00e3o pelo uso de uma dieta constitucional feita para cada indiv\u00edduo, pelo uso da homeopatia para tratar os problemas psiquicos e f\u00edsicos, o com o uso de hormonios naturais, vitaminas, sais minerais, amino\u00e1cidos e principios ativos vegetais que quando utilizados juntos e de maneira sincr\u00f4nica deixar\u00e1 os sistema em ordem e saud\u00e1vel.<\/p>\n

Dr. Carlos Roberto Medeiros lopes\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 11 de maio de 2023
\nCRM 65150<\/p>\n

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