Manter a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea adequada \u00e9 uma das melhores coisas que voc\u00ea pode fazer para sua sa\u00fade em geral.<\/p>\n
A circula\u00e7\u00e3o envolve o envio de sangue, oxig\u00eanio e nutrientes para todas as partes do corpo, a remo\u00e7\u00e3o de res\u00edduos, a regula\u00e7\u00e3o da temperatura corporal e o fornecimento de movimento muscular e repara\u00e7\u00e3o de tecidos.<\/p>\n
Quando o fluxo sangu\u00edneo \u00e9 restrito ou bloqueado em qualquer parte do corpo, pode causar problemas em outras \u00e1reas. Por exemplo, a m\u00e1 circula\u00e7\u00e3o nas pernas pode causar varizes e \u00falceras nos p\u00e9s. A m\u00e1 circula\u00e7\u00e3o nos bra\u00e7os pode dificultar o uso das m\u00e3os. A m\u00e1 circula\u00e7\u00e3o no c\u00e9rebro pode levar a um derrame.<\/p>\n
A boa not\u00edcia \u00e9 que voc\u00ea tem mais controle sobre sua circula\u00e7\u00e3o do que voc\u00ea pode imaginar.<\/p>\n
Sua dieta desempenha um papel importante em manter seu sangue fluindo suavemente porque fornece todos os nutrientes necess\u00e1rios para manter seu cora\u00e7\u00e3o batendo a uma taxa ideal e suas art\u00e9rias claras, consumir muitos alimentos ricos em s\u00f3dio, gordura saturada e a\u00e7\u00facar adicionado pode causar um ac\u00famulo de placa ou estreitamento dos vasos sangu\u00edneos devido ao aumento dos n\u00edveis de colesterol.<\/p>\n
Ent\u00e3o, como regra geral, \u00e9 melhor escolher alimentos integrais do que os processados.<\/p>\n
Com isso em mente, os nutricionistas dizem que voc\u00ea deve definitivamente pular os seguintes alimentos, o que pode dificultar seriamente a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea saud\u00e1vel.<\/p>\n
Gorduras trans s\u00e3o conhecidas como o pior tipo poss\u00edvel de gorduras diet\u00e9ticas para sua sa\u00fade.<\/p>\n
De fato, estudos associaram o consumo dessas gorduras ao colesterol LDL (ruim) mais alto e colesterol HDL (bom), inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica, doen\u00e7as card\u00edacas, c\u00e2ncer e diabetes.<\/p>\n
Embora a Food and Drug Administration (FDA) tenha banido essas gorduras em 2018, alguns alimentos ainda cont\u00eam alguma gordura trans \u2014 muitas vezes como resultado do m\u00e9todo de cozimento usado. Por exemplo, o calor aplicado aos \u00f3leos vegetais durante o processo de fritura pode criar gorduras trans e cada vez que o \u00f3leo \u00e9 reutilizado para fritar mais alimentos, o teor de gordura trans aumenta.<\/p>\n
Ent\u00e3o, o que isso tem a ver com a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea? Comer alimentos ricos nessas gorduras trans e gorduras saturadas pode aumentar o n\u00edvel de colesterol ruim, o que leva ao ac\u00famulo e deposi\u00e7\u00e3o de gorduras nos vasos sangu\u00edneos, interferindo na circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea lisa.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, alimentos fritos empanados s\u00e3o muitas vezes cheio de sal. Consumir muito s\u00f3dio faz com que seu corpo retenha \u00e1gua, o que, por sua vez, eleva sua press\u00e3o arterial.
\nA press\u00e3o alta pode causar problemas de circula\u00e7\u00e3o e doen\u00e7as card\u00edacas, o que leva \u00e0 m\u00e1 circula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Uma vez que \u00e9 dif\u00edcil saber quanta gordura trans h\u00e1 em uma por\u00e7\u00e3o de batatas fritas, frango ou palitos de mussarela, considere ficar com alimentos que s\u00e3o assados, cozidos, grelhados ou refogados.<\/p>\n
Voc\u00ea est\u00e1 muito melhor assando seus pr\u00f3prios biscoitos e bolos em casa do que comprando op\u00e7\u00f5es industrializadas.<\/p>\n
N\u00e3o s\u00f3 a vers\u00e3o caseira n\u00e3o ter\u00e1 conservantes e outros aditivos qu\u00edmicos extremamente t\u00f3xicos, mas tamb\u00e9m pode ter mais controle sobre quanto a\u00e7\u00facar e gordura \u00e9 adicionado \u00e0 receita.<\/p>\n
Alimentos ultraprocessados que s\u00e3o ricos em a\u00e7\u00facar aumentam os n\u00edveis de triglicer\u00eddeos.<\/p>\n
Comer muito a\u00e7\u00facar pode contribuir para a inflama\u00e7\u00e3o liberando altas quantidades de insulina e pesquisas comprovaram que a inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica est\u00e1 associada ao desenvolvimento do diabetes tipo 2.<\/p>\n
Diabetes envolve ter n\u00edveis cronicamente altos de glicose (a\u00e7\u00facar) no sangue, que ent\u00e3o reveste as veias e art\u00e9rias e os impede de trabalhar corretamente.<\/p>\n
Como resultado, muitas pessoas com diabetes acabam tendo complica\u00e7\u00f5es relacionadas \u00e0 circula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Alimentos com alto teor de a\u00e7\u00facar podem danificar o revestimento dos pequenos vasos sangu\u00edneos, afetando assim a circula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Com o tempo, isso resulta em vasos mais estreitos e mais estreitos, o que interrompe o fluxo sangu\u00edneo.<\/p>\n
Outro problema com doces industrializados e sobremesas \u00e9 que eles s\u00e3o ricos em gordura saturada. Estudos mostraram que a gordura saturada pode causar um ac\u00famulo de placas gordurosas no interior das paredes das art\u00e9rias.<\/p>\n
Essa condi\u00e7\u00e3o, conhecida como aterosclerose, pode eventualmente fazer com que as paredes da art\u00e9ria endure\u00e7am. Quando isso acontece, pode limitar o fluxo sangu\u00edneo para o cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
O bacon industrializados \u00e9 definitivamente um dos piores alimentos que voc\u00ea poderia adicionar ao seu prato quando se trata de sua circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e h\u00e1 v\u00e1rias raz\u00f5es para isso.
\nPara come\u00e7ar, o bacon \u00e9 carregado com s\u00f3dio apenas duas fatias cont\u00eam 420 miligramas.<\/p>\n
N\u00e3o s\u00f3 isso, mas o bacon \u00e9 rico em gordura saturada, o que aumenta seus n\u00edveis de colesterol LDL e o colesterol LDL alto pode levar \u00e0 aterosclerose e entupir seus vasos sangu\u00edneos.
\nComo muitos outros tipos de carne processada (incluindo cachorro-quente), muito bacon \u00e9 rico em nitratos e nitratos, um tipo de conservantes qu\u00edmicos que podem aumentar o risco de aterosclerose.<\/p>\n
Embora voc\u00ea possa especificamente procurar bacon sem nitrato, todo bacon ainda tende a ser rico em s\u00f3dio e gordura saturada.<\/p>\n
Antes de pegar aquele saco de batatas fritas, pretzels, pipoca, p\u00e3es de queijo esses tipos de lanches processados muitas vezes oferecem muito sal e gordura saturada o que \u00e9 uma m\u00e1 not\u00edcia para o seu fluxo sangu\u00edneo.<\/p>\n
Alimentos salgados podem aumentar a press\u00e3o arterial e nos tornar potencialmente mais propensos ao infarto do mioc\u00e1rdio ou derrame, ambos os quais n\u00e3o s\u00e3o bons para circula\u00e7\u00e3o.
\nA ingest\u00e3o excessiva de s\u00f3dio est\u00e1 associada a danos \u00e0 camada mais interna dos vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n
Esta folha fina \u00e9 importante para manter os vasos sangu\u00edneos dilatados para aumentar o fluxo sangu\u00edneo.<\/p>\n
Como mencionado anteriormente, a gordura saturada pode aumentar o colesterol LDL, que \u00e9 conhecido por depositar placa dentro das paredes da art\u00e9ria que faz com que eles se estreitam e isso obviamente obstrui o fluxo sangu\u00edneo.<\/p>\n
A pizza pode fazer uma refei\u00e7\u00e3o saborosa e conveniente, mas certamente n\u00e3o est\u00e1 fazendo nenhum favor \u00e0 sua circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea: uma \u00fanica fatia pode embalar entre 600 e 1.500 miligramas de s\u00f3dio at\u00e9 metade ou mais do seu limite di\u00e1rio recomendado de 2.300 miligramas.<\/p>\n
Pizzas congeladas em particular, tendem a ser repletas de sal em excesso e subst\u00e2ncias qu\u00edmicas mal\u00e9volas a sua sa\u00fade.<\/p>\n
Al\u00e9m de ser rico em s\u00f3dio, o queijo usado nas pizzas industrializadas s\u00e3o na sua maioria sint\u00e9ticos ricos em substancias aritificiais nocivas e em gordura saturada, o que pode comprometer o fluxo sangu\u00edneo e contribuir para uma placa acumulada nas art\u00e9rias.<\/p>\n
Adicione coberturas de carne curada como pepperoni, salsicha ou presunto e ter\u00e1 mais um problema para o fluxo sangu\u00edneo.<\/p>\n
Quando voc\u00ea est\u00e1 realmente desejando pizza, tente fazer o seu pr\u00f3prio em casa.<\/p>\n
Dessa forma, voc\u00ea pode limitar o teor de s\u00f3dio adicionando queijo m\u00ednimo, bem como usando coberturas vegetais em vez de op\u00e7\u00f5es de carne saturada e saturada de gordura.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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