As melhores maneiras de queimar mais calorias durante cada caminhada

Caminhar pode ser o exercício perfeito. Você pode fazê-lo praticamente em qualquer lugar, não custa um centavo e pessoas de todos os níveis de condicionamento físico podem levá-lo para cima sem treinamento especial ou equipamento necessário, mas são muito fracos em termos de perda calorica, quanto mais forte o treino maior a perda e a caminhada é uma das piores formas de exercicio para esse fim.

No entanto, se você está tentando perder peso e não tem dinheiro para fazer outro exercicio muito melhor, esses passeios casuais ao redor do seu bairro podem ajudá-lo a não ficar parado ou como complemento para outros exercícios . E para atingir uma perda minima de calorias eis algumas formas de intensificar e otimizar esse exercicio mais rapidamente.

Use caneleiras

Se você quiser aumentar sua queima de calorias enquanto caminha sem fazer grandes mudanças no seu ritmo ou rota, tente colocar caneleiras com peso que não lhe machuque proprias para caminhada antes de sair.
Caminhe com pesos no tornozelo ou um colete com peso, que são projetados para levar seus treinos e isso vai ajudá-lo a construir massa muscular magra, aumentar a queima de calorias e construir força.

Encontre uma rota inclinada

Caminhar por um caminho plano pode ser fácil, mas se você quiser queimar calorias, uma rota inclinada é o caminho melhor a percorrer.
Colinas ambulantes definitivamente queimarão mais calorias. Quanto mais íngreme melhor, mas é claro que facilite suavemente se você não estiver acostumado e vá aumentando progressivamente o tempo e a velocidade da caminhada.

Aumente seu tempo de caminhada

Embora possa parecer simples, apenas adicionar alguns minutos à sua caminhada todos os dias aumentará sua queima de calorias em cada treino. Mesmo que você seja novo em andar, você pode aumentar sua resistência ao treino ao longo do tempo.
Comece suavemente e trabalhe até uma hora e dez de caminhada e aumente progressivamente a velocidade também.

Caminhada de poder

Se você está procurando aumentar sua queima de calorias a cada passo, andar fortemente em vez de apenas andar queimará mais calorias e aumentará seus muculos e assim também o metabolismo para queimar mais calorias em repouso.

Use uma mochila

Mesmo que você não tenha um colete de peso ou tornozeleiras com peso em sua casa, simplesmente coloque em uma mochila com sacos de comida isso pode ajudar a aumentar sua queima de calorias, isso aumenta o peso do seu corpo. Quando você pesa mais, é preciso mais ativação muscular para impulsioná-lo para a frente, queimando mais calorias.

Misture sua marcha

Você não precisa ser um velocista ávido para queimar mais calorias quando você anda simplesmente variar seu ritmo pode ajudar.
Terminem suas caminhadas com corrida intermitente ou corrida. Por exemplo, caminhe por quatro minutos, depois corra por um a quatro minutos em um alto nível de esforço. Repita isso de três a oito vezes de acordo com seu preparo físico e vá aumentando a medida que ele vai melhorando. Essa estratégia vai ajudá-lo a queimar mais calorias ao caminhar em menos tempo.

Não se apoie em corrimãos.

Se você está andando ou correndo em uma esteira e tente não se apoiar na máquina para obter suporte.
Caminhe tanto em uma inclinação e sem segurar. Caminhar em uma inclinação aumentada é melhor, quanto maiora inclinação maior é o gasto calorico e maior o crescimento muscular e sem se segurar nos corrimãos, isso força seus músculos inferiores do corpo a realmente se ativar. Isso permite que você confie em seu corpo para obter apoio em vez dos corrimãos, melhora o equilíbrio e propriocepção.

Bombeie seus braços

Suas pernas não são a única parte do corpo que pode ajudá-lo a aumentar sua queima de calorias enquanto caminha bombear os braços também pode aumentar seu potencial de queima de gordura.

Você pode se sentir como você parece bobo, mas vai aumentar sua frequência cardíaca. Adicionar os braços aumenta a ativação muscular.

Tocar música durante a caminhada

Algo tão simples como trocar a música que você ouve durante sua caminhada pode ser a chave para desbloquear uma maior queima de calorias.
Toque música com batidas mais altas por minuto, como um bom rock’n’roll. Seu corpo naturalmente tentará acompanhar a música que você ouve.

Tenso seus músculos

Enquanto caminhar pode ajudar a soltar seu corpo depois de um longo dia sentado em uma mesa, tensor seus músculos ao fazê-lo pode ajudá-lo a obter uma melhor queima de calorias.

Estudos mostram que mesmo pensando em contrair um músculo vai contraí-lo em um nível microscópico. Então, enquanto você está andando, pense em puxar os ombros (retração do ombro), fazer um vácuo estomacal (puxando o umbigo para a coluna) e engajar os glúteos a cada passo e extensão do quadril.

Dr. Carlos Roberto Medeiros Lopes
CRM 65150