Quando você tem mais que 60 anos o que acontece com seu corpo quando você não dorme o suficiente

 

 

Ignorar suas necessidades de sono nunca é uma boa ideia, mas é uma decisão especialmente ruim depois dos 60 anos.

Você sabia que a ciência diz que os idosos podem se beneficiar ainda mais de uma hora de dormir normalmente todas as noites do que as crianças? Publicado na Scientific Reports, o estudo analisou pouco menos de 2.000 idosos (idades entre 54 e 93 anos), descobrindo que adultos com padrões irregulares de sono parecem ser mais propensos a desenvolver uma enorme quantidade de problemas de saúde física e mental, como excesso de peso, depressão, demência, pressão alta e diabete.

A noção de seguir um horário de sono rigoroso e hora de dormir pré-estabelecida é muito importante para preservar sua saúde.

Um extenso projeto de pesquisa publicado na revista científica Sleep e apelidado do maior estudo do sono do mundo rastreou mais de 40.000 pessoas em todo o mundo. Os pesquisadores concluíram que não mais e nada menos que 7-8 horas noturnas é a quantidade ideal de sono, independentemente da idade para a saúde física e cerebral ideal.

Foi descoberto que a quantidade ideal de sono para manter seu cérebro em seu melhor desempenho é entre 7 a 8 horas todas as noites e isso corresponde ao que os médicos dirão para manter seu corpo em forma.

Quando você não dorme o suficiente há o maior risco de demência.

Embora haja, naturalmente, uma longa lista de doenças e doenças que todos gostaríamos de evitar, a demência é uma condição particularmente desagradável e devastadora. Caracterizado por habilidades de pensamento muito diminuídas e perda de memória extensa, demência e Alzheimer podem roubar um indivíduo de sua própria identidade, o que, em muitos aspectos, é muito mais assustador do que qualquer condição física.

Se você quer se colocar na melhor posição possível para evitar a demência, o sono adequado é um essencial absoluto.

Um estudo publicado na Nature Communications relata que adultos entre 50 e 60 anos que habitualmente dormem menos de seis horas por noite têm até 30% mais chances de serem diagnosticados com demência anos depois.

Outra pesquisa publicado na Current Biology descobriu que a qualidade do sono no início da vida (50, 60 anos) pode realmente servir como um preditor de demência no início e risco mais tarde. Um grupo de idosos foi avaliado para este estudo e aqueles que lidaram com problemas de sono mais frequentes e despertares noturnos mostraram um maior acúmulo de placa/proteína associada ao Alzheimer em seus cérebros.

Descobrimos que o sono que você está tendo agora é quase como uma bola de cristal dizendo quando e quão rápido a patologia do Alzheimer se desenvolverá em seu cérebro. O lado bom aqui é que há algo que podemos fazer sobre isso. O cérebro durante o sono profundo é feita a sua manutenção e por isso pode haver a chance torná-lo mais saudável conseguindo dormir mais tempo.

Ganho de peso

O sono pode parecer um esforço na maioria preguiçoso, mas garantir que você tenha olhos fechados suficientes pode realmente ajudá-lo a alcançar suas metas corporais magras, evitando engordar mais. Um estudo publicado no PLOS ONE analisou mais de 1.600 adultos de várias idades (19-65) e concluiu que menos sono está ligado a um maior risco de ganho de peso.

Por exemplo, aqueles que relataram ter dormido apenas seis horas por noite tinham cinturas maiores do que aquelas que dormiam cerca de nove horas por noite.

Como descobrimos que adultos que relataram dormir menos do que seus pares eram mais propensos a estar acima do peso ou obesos, nossos achados destacam a importância de dormir o suficiente. O quanto de sono precisamos difere entre as pessoas, mas o consenso atual é que sete a nove horas é melhor para a maioria dos adultos.

Embora este trabalho tenha se concentrado em adultos de todas as idades, é bem documentado que é muito mais difícil perder peso quanto mais velhos ficamos. Idosos conscientes de seu peso e tamanhos da cintura devem priorizar o sono.

A insônia traz maiores riscos de doenças cardiovasculares

A falta persistente de sono também pode colocar os idosos em maior risco de vários problemas cardíacos, incluindo ataque cardíaco, derrame e doenças cardiovasculares.
Um estudo publicado no European Journal of Preventive Cardiology analisou um conjunto de dados de mais de 100.000 pessoas antes de concluir que vários sintomas comuns de insônia estão ligados ao aumento das chances de sofrer um ataque cardíaco ou derrame.

Descobrimos que a dificuldade em iniciar o sono, a dificuldade de manter o sono ou o sono não restaurador estavam associadas a 27%, 11% e 18% maiores riscos de eventos cardiovasculares e derrames, respectivamente.

Outra pesquisa montada pela Harvard Medical School e publicada no Journal of the American College of Cardiology rastreou cerca de 2.000 idosos de meia-idade e idosos (idades entre 45 e 84 anos) por até cinco anos. Com certeza, adultos com um horário de sono inconsistente foram encontrados com mais de duas vezes mais chances de sofrer um evento cardíaco durante esse período de cinco anos.

Independentemente dos padrões de sono, a pressão alta é muito comum entre idosos. Se você tem mais de 60 anos, com hipertensão, é muito mais importante conseguir um sono adequado. Um estudo rastreou mais de 1.000 adultos mais velhos (idade média de 72 anos) diagnosticados com pressão alta.

Aqueles que não conseguiram dormir pelo menos 7,5 horas por noite tinham 68% mais risco de doença cardíaca, derrame e morte por evento cardíaco durante um período de quatro anos.
Depressão e “disfunção emocional”

Todos podemos nos relacionar com a sensação um pouco mais irritável quando estamos sem sono, mas vários estudos indicam que a falta de sono pode levar a pensamentos e sentimentos depressivos completos.

Um relatório publicado na International Psychogeriatrics examinou um grupo de idosos (55-80 anos) que sofrem de dificuldades de sono, bem como sentimentos depressivos em diferentes graus. Ao longo de um estudo de 10 semanas, aqueles que melhoraram seus sintomas de insônia também experimentaram menos depressão.

Um estudo adicional publicado na JMIR Mental Health acompanhou o humor diário e os padrões de sono de 208 adultos por seis semanas. A qualidade do sono mostrou uma grande influência no humor do dia seguinte, especialmente entre os sujeitos que relataram geralmente forte saúde mental de outra forma.

Quanto ao motivo pelo qual o sono é tão essencial para o nosso bem-estar mental, um estudo divulgado no Sleep descobriu que pessoas diagnosticadas com insônia apresentaram atividade muito maior dentro de suas amígdalas enquanto participavam de uma tarefa de regulação emocional. Em outras palavras, isso sugere que a falta de sono pode tornar mais difícil para nós controlar nossas emoções.

A insônia tem sido consistentemente identificada como um fator de risco para a depressão. Alterações nos circuitos cerebrais subjacentes à regulação das emoções podem estar envolvidas no caminho da depressão e esses resultados sugerem um papel mecanicista para a perturbação do sono no desenvolvimento de transtornos psiquiátricos.

Dr. Carlos Roberto Medeiros Lopes
CRM 65510